hammer

26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]

16.02.2018 - drążek : *10, *8 - MC: 5,75 5*87.5 15*97.5 - wyciąg poziomy: 15*52,5 15*60 - plecy hammer poziomy : 2/ 12*25 - modlitewnik biceps : 4/ 15*15 https://youtu.be/VZ_qO8pMK6I

też racja :) za rok będzie ten "jeden" więcej! póki co wczoraj tj. 18.09.2019 r. drążek: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,3 (38) plecy hammer: 12*40, 2/12*35, 12*40 wyc. poziomy: 12*37,5 2/12*45 12*52,5 biceps 3 ćw po 3 serie dziś rano drążek: 8,10,8,5*5 (51)

[...] 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 przyciąganie uchwytu w kształcie litery U do brzucha siedząc 3 x [...]

[...] - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie typu hammer 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x15 Plecy różne chwyty CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 lub Wyciskanie stojąc [...]

Około 60 tysięcy dolarów (ponad 180 tys. zł) zarobi Krzysztof Włodarczyk za walkę z Amerykaninem Steve'em Cunninghamem o bokserskie mistrzostwo świata organizacji IBF w wadze junior ciężkiej. Pojedynek odbędzie się 25 listopada w hali Torwaru w Warszawie. Rywal polskiego pięściarza może liczyć na trzykrotnie większą gażę. Półtora miesiąca temu [...]

[...] + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x10, 8x12, 6x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 135x10, 100x15 - wiosłowanie półsztangą 115x10, 95x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 60x10, 50x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 55x10, 45x16 - odwrotny peck deck 40x15, 40x15, 40x15 - naprzemienne uginanie młotkowe [...]

[...] W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Push 1 - WL r8 150x8, 135x10, 120x15 - Wyciskanie hammer r10 147,5x10, 130x12, 115x15 - Gironda dips 3x max +RP ------------------------------------- - Wyciskanie hantli siedząc r8 40x8, 38x12, 36x16 - Dipsy r8 30x8, 20x10, [...]

[...] B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 85x10, 75x12, 67,5x15 - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP) - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 [...]

[...] T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Push 1 - WL r8 152,5x8, 137,5x10, 122,5x15 - Wyciskanie hammer r10 147,5x10, 130x12, 115x15 - Gironda dips 3x max +RP ------------------------------------- - Wyciskanie hantli siedząc r8 40x12, 38x14, 36x16 - Dipsy r8 30x8, 20x10, [...]

[...] - Push 2 1. WL r8 - 130 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 85 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, [...]

[...] 1 1. OHP r8 - 92,5kg Zapas. 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg Zapas 3. Floor press smith 4x10 - 102,5kg 4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 40kg Zapas 5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 70kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg 6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg Choroba i po chorobie, lecimy nie spimy

[...] r8 - 132,5 r8 Spory zapas 2. Wyciskanie skos smith r8 - 90 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 50 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 34x10, 32x12, 32x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, [...]

[...] Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 1 1. OHP r8 - 92,5kg 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg 3. Floor press smith 4x10 - 105kg 4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 50kg 5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 80kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg 6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg Wypiska z wczoraj

[...] -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 1 1. OHP r8 - 92,5kg 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg 3. Floor press smith 4x10 - 105kg 4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 50kg 5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 80kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg 6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg

[...] 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg --> BEZ ZMIAN 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8x100kg, 15x80kg --> 8x105, 15x85 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg --> 10x125kg, 15x105, 15x105 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg --> 10x32kg, 10x32kg, 15x32kg 5. Uginanie ze sztangą [...]

[...] WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44 5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Podciąganie [...]

[...] +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12 --> 115x8, 100x12 - wiosłowanie półsztangą 95x8, 80x12 --> 100x8, 85x12 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, 55x13 --> 70x8, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 --> BEZ ZMIAN - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x8, 18x,12 --> 22x8, 20x12 - [...]

[...] 16x12, 14x15 --> 18x11, 16x14 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x12, 30x14 --> 35x13, 30x16 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 120x11, 95x16 --> 125x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko =115x10, 100x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 65x15, 60x16 Zmieniony przez [...]

[...] T:0g 6. B:50g W:0g T:20g Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 130x8 backoff 100x13 - wiosłowanie półsztangą 105x8 backoff 85x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 75x9 backoff 60x15 - odwrotny peck deck 45x15 45x15 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x10 backoff 16x16 - uginanie jednorącz na modlitewniku [...]