Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Sobota 12.01.2020 r Wczorajsza wpiska.

Dzień treningowy

Cardio - 15 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Legs 2
1. Uginanie leżąc r8 - 85kg
2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg
3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90
4. Hip thrust r8 - 165kg
5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10
6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12
7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12
7b. Prostowanie - 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
8. Przywodzenie - 65x12, 65x12, 65x12, 65x12

Damian Bobrowski

No to was przepraszam :), ostatnie dni sa ciezkie i mocno zabiegane...

Rozumiemy :D hehe

Środa 15.01.2020r.

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Triceps + biceps 2
1. Uginanie młotkowo r8 - 32kg
2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg
2b. JM press 4x10 - 50kg
3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg
3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12
4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg



Wypiska z wczoraj, chorobsko powoli ucieka, w koncu antybiotyk smiga.

Wtorek 16.01.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min na wieczór

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
B-complex - x2
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed


Trening - Pull 1
1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180
2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50
3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50
4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15
5. Ściąganie wąski neutral - 60x10, 60x10, 60x10
6a. Unoszenie bokiem - 16x12, 16x12, 16x12, 16x12
6b. Unoszenie bokiem leżąc 8x15, 8x15, 8x15, 8x15

Piatek 17.01.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 1
1. OHP r8 - 92,5kg Zapas.
2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg Zapas
3. Floor press smith 4x10 - 102,5kg
4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 40kg Zapas
5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 70kg
5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg
6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg


Choroba i po chorobie, lecimy nie spimy

Sobota 18.01.2020 r.

Cardio

25 min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Wegetatywny odpoczynek :D

To jak u mnie, jedyne wyjście z domu to do kościoła xD

Choroba puscila, troche bylem offline ze wzgledu na prace i spraw zwiazanych z zalozeniem firmy =D
Wszystko jest na dobrej drodze ^_^

Wtorek 21.01.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny

4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 2
1. WL r8 - 132,5 r8 Spory zapas
2. Wyciskanie skos smith r8 - 90 r8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 50 r8
4. Power rozpiętki poziomo - 34x10, 32x12, 32x15
5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12
7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Spory zapas na WL i skosie co cieszy. Waga aktualnie ~107 kg

Środa 24.01.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Pull 2
1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D
3a. Ściąganie do klatki podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg
3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 55x8, 45x13, 35x16
6a. Unoszenie bokiem siedząc 20x8, 20x8, 20x8, 20x8
6b. Face pull 55x10, 55x10, 55x10, 55x10