hammer

[...] uda za Mną. KLATKA I TRICEPSY 1. Butterfly na maszynie 3s 15-10 powt - tempo 1-2-1-2 2. Wyciskanie hantli poziomo 8x52kg 13x40 https://youtu.be/k0jvcqfBcV8 3. Wyciskanie hammer skos-negativ 15, 9x90 8x90 + drop - tempo 1-2-1-2 4. Rozpiętki na bramie siedząc (filmik) 3s 15 powt 1-3-2-2 https://youtu.be/l5H_h2uGVHo 5. Wyciskanie połowiczne w [...]

[...] na bramie 3s max ok. 15 powt https://youtu.be/CgDh9QzPexc 6. Biceps uginanie na modlitewniku prostym 10x30kg 8x30kg 7x30kg + dropset 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku hammer 3s 12-10 powt 8. Allachy 4s 15-20 powt Przy drugiej serii allachów zaraz na samym początku, mega skórcz lewej dolnej kostki brzucha i trwalo ze 20 sek jak puściło :-D [...]

TRENING KLATKA I TRICEPSY 1. Rozpiętki na bramie leżąc na ławeczce skośnej + 3s 12-15 powt 2. Wyciskanie hantli 6x54kg 10x40kg https://youtu.be/lOhZturJ94c 3. Wyciskanie na hammerze, lekki skos w dół 15, 9, 7 powt 4. Rozpiętki na baterflaju 3s 12 powt https://youtu.be/-fR-gFD2aqo 5. Wyciskanie skos + na maszynie ala'hammer 4s 20-12 powt 6. [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 9x93kg, 13x77kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 7x150kg, 13x120kg 5.Wiosłowanie hantlami stojąc oburącz 11x40kg, 9x44kg 6.Wiosłowanie hammer szeroko nachwyt 7x140kg, 13x110kg 7.Face pull 20x45kg, 16x50kg, 14x54kg 8.Szrugsy hantlami 22x50kg, 20x50kg 9.Uginanie młotkowe jednorącz 9x40kg, 11x34kg [...]

[...] dany trening jak i również miska typu mc, hc. Więc dzisiaj według nowego planu wyglądało to tak: Push: 1.Wyciskanie na klatkę ławka skos góra 6x150kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka płaska 8x160kg, 13x130kg 3.Dipsy na klatkę na maszynie (brak pasa do zaczepienia ciężaru :-() 9x200kg, 13x180kg 4.Fly press ławka skos góra 13x30kg, 12x30kg [...]

[...] poszły kcal trochę w górę a dokładniej ww w dni mc i dni hc o 50 ww. Trening Pull 1.Rack Pull - 4x300kg, 8x260kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x135kg, 13x105kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz - 9x100kg, 13x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 9x93kg, 13x79kg 5,Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9x93kg, 12x79kg [...]

[...] 3,Wypychanie na maszynie nogi szeroko 9x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 13x100kg 5.Odwodzenie na maszynie 15x100kg, 18x80kg 6.Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 7.Ściąganie hammer z góry 7x160kg, 13x120kg 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 9x100kg, 12x86kg 9.Allahy 20x91kg, 18x91kg, 16x91kg 10.Unoszenie nóg 3x12

[...] dobrze.Jutro niestety dzień nietreningowy %-) Trening - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x160kg, 13x130kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x140kg, 13x110kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz - 9x102,5kg, 13x82,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 9x95kg, 13x81kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9x95kg, 13x81kg [...]

[...] 3.Wypychanie na maszynie stopy wysoko i szeroko - 13x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu - 2x15x102,5kg 5.Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6.Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8x160kg, 13x130kg 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8x107kg, 13x86kg 8.Podciąganie na maszynie - 9x35kg, 8x42kg, 8x42kg 9.Allahy - [...]

Wtorek - Pull 1.Rack Pull - 6x300kg, 12x260kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x145kg, 13x115kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz - 9x105kg, 13x85kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 9x100kg, 12x86kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 8x100kg, 11x86kg 6.Odwrotny Peck deck - 20x93kg, 18x93kg, 16x93kg 7.Szrugsy sztangą z [...]

Czwartek - Push 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 3x160kg, 10x130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8x165kg, 13x135kg 3. Dipsy maszyna na klatkę - 9x240kg, 13x210kg 4. Fly press ławka skos góra - 14x30kg, 13x30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18x14kg, 10x20kg, 17x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 20x22kg, 20x22kg [...]

[...] - 9x230kg, 13x190kg 3. Suwnica pozioma - 18x190kg, 18x190 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15x105kg, 15x105kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6. Ściąganie z góry hammer - 9x160kg, 13x130kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 9x107kg, 13x88kg 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do karku - 9x86kg, [...]

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x180kg, 9x150kg 2. Wyciskanie hammer góra klatki - 9x150kg, 15x120kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos w dół - 9x42kg, 13x36kg 4. Fly press ławka skos góra - 11x34kg, 13x28kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x16kg, 10x20kg, 15x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 11 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 11 x 110kg 3. Low Row - 15 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 12 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 12 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 79kg - 16 x 79kg 7. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg 8. Hammer do [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer skos góra - 9 x 140kg - 13 x 110kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9 x 40kg - 13 x 32kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 30kg - 12 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 20kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie na bok w [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 79kg - 19 x 79kg - 18 x 79kg 7. Szrugsy sztangą z tyłu - 12 x 140kg - 20 x 100kg 8. Maszyna hammer do łydki - 20 x 240kg - 15 x 240kg - 13 x 240kg 9. Maszyna ze stosem do łydki - 20 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Zaznaczyłem, że racki poniżej kolan ze względu na to, [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 140kg - 13 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w [...]

]CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 170kg - 10 x 140kg 2. Wyciskanie hammer na górną część klatki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 3, Wyciskanie hantli ławka skos dół - 10 x 42kg - 13 x 34kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 16kg - 12 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 86kg - 20 x 86kg - 18 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 52kg - 18 x 52kg 8. Maszyna hammer do łydki - 20 x 240kg - 18 x 240kg - 16 x 240kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 20 x 160kg - 20 x 160kg Niezbyt mogłem skupić się na treningu. Racki [...]