hammer

Powiem, że nawet ładnie się wszystko zgrało w taką całość. Na razie zdaje się działać, szczególnie połączenie KBM i B&S. W zeszłym tygodniu tylko raz wykony-wałem ten ostatni program, a w tym spróbuję już x2. Ograniczę się jednak do wyko-nania 100x Swing 1H x40kg/5min. Zobaczę jak mi to wyjdzie. Na pewno nogi dosta-ną mocno, ale o nie się nie [...]

AKTUALIZACJA: 15 grudzień: Warm-up - Arm Bar - Bent Arm Bar KBM Heavy Day (W5/12; D13/36) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg Cool down: Kneeling Bent Press Kneeling Bent Arm Bar Arm Bar Bent Arm Bar Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 16 grudzień (wczoraj): B&S: BP 5/5 [...]

AKTUALIZACJA: 17 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Light Day (W5/12; D14/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 18 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press B&S: [...]

AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]

Dokładnie:-D SHB=Sledge Hammer Battery:-) Założyłem sobie kolejne 2,5kg i teraz na końcu jest 5kg. Zrobiło się ciężej :-)

Witam. Nie wiem jak Wy ale ja dzisiaj na służbie. Poranek raczej standardowy, wstałem, zimna woda na twarz i "trzydzieści", czyli 30 Push-ups w ramach nawyku. Już ponad 40 dni regularnie w ten sam sposób zaczynam dzień. Pewnego rodzaju sukces, żaden dzień nie przepadł. Przed wyjściem z domu trochę pokombinowałem z Sledge Hammer, a w zasadzie to [...]

Przebieg dzisiejszego treningu: Start: 15:48. Koniec: 16:43 Warm-up: standard: OSR Rocking, Rolling, Head Nodz Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg Perfecting the Press: 36kg (90% 1RM): 3,3,3,3 (razem 12 powt.) 38kg (95% 1RM): 2,2,2 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 1 (razem 1 powt.) Wszystkich powtórzeń: 19 Czas [...]

RAPORT: 4-5 czerwiec. 4 czerwiec PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 14:25 . Koniec: 15:44 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 24kg PTP – Volume Session: 6x12 + 6x10 24kg /44min Training LOG: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Intensity: 60% 1RM Volume: 6336 kg Density: 144 kg/min Fatigue Index: 0,55 (Moderate) Grip Training: HG200 [...]

Wczoraj 28/07 i dzisiaj 29/07 Wczoraj zrobiłam górę 1a. Militarny Press 4x8 15kg/15kg/17.5kg/17.5kgx6+2 z pomocą nóg 1b. Cin Up/Eccentric chin up test 90 czarna guma 15/15/15/15 2a Incline db bench Press 4x8 test 0 8/10/10/10kg 2b Sing Arm DB Rów 4x10 rest90sec 16kg×12/16kg×12/18kgx10/18kgx8 3 DB Hammer Curl 4x8 rest60 sec 7kg/7kg/8kgx8/8kgx4 [...]

[...] Klatka lekko / Plecy 1. Podciąganie wąsko 3x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4 x 20-12 + Wiosłowanie na hammerze 3. Wyciskanie na maszynie typu hammer + ściąganie 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz na maszynie + Szeroko ściąganie do klatki 4 x 12 5. Martwy ciąg 3 x 20 [...]

[...] 70 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 12 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 6. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=cjjPcP2tY9s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=0dmcs95WcFc&feature=youtu.be [...]

[...] 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25- 3s8-10p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ kg - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24 kg- 0s LEGS1: 1.Lying leg curl - 3s6-8p 3/4 - 4110 - 15s 2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 130/140- 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension with [...]

[...] - rampa close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30- 3s8-10p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ 12kg - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24 kg- 0s LEGS1: 1.Lying leg curl - 3s6-8p 3/4 - 4110 - 15s 2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 130/140/145- 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension with [...]

[...] close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30/35- 3s8-10p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s https://www.youtube.com/watch?v=x8bp2Q-v-Nc&ab_channel=KrystianRomanowski LEGS1: 1.Lying leg curl - 3s6-8p 3/4/5 - 4110 - 15s 2.Hack [...]

[...] close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30/35/- 3s8-15p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s LEGS1: 1.Lying leg curl - 3s6-8p 3/4/5/4 - 4110 - 15s 2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 140 x 7- 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension [...]

[...] close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30/35/- 3s8-15p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline d b curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-5 CATERING [...]

[...] poziom sztanga RAMPA 8 15*20kg/12*30kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg DROP: 50kg+40kg+30kg Push Press RAMPA 6 2x 10*20kg 35kg 37,5kg 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Wyciskanie na hammerze + butterfly 2*12 45kg + 30kg 50kg + 30kg Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 12/15 12,5kg/25kg 12,5kg/30kg 12,5kg/35kg 12,5kg/40kg Francuz sztangą łamaną leżąc [...]

Plecy: podciaganie na drazku 20/15/12/8/6 MC 20/15/10 sciaganie trojkat do klatki 12x3 wioslo jednoracz hantlem 12x3 hammer od dolu 12x3 sciaganie drazka z gory 15x3 Kaptur: sztanga 25/20x4 rama 25/20x4 Lydki: wspiecia ze sztanga smith 8x25/20 Trening udany, troche odpoczalem dzisiaj, z racji dnia dziecka zjadlem sobie pare jablek i tabliczke [...]

[...] MC bez opuszczania do ziemi 110x11/130x10/150x10 ostatnia seria z ziemi 170x8 sciaganie trojkata do klatki 3x12 + drop w ost x10 wioslo jednoracz 3x12x50kg hammer 3x15 sciaganie drazka 3x15 Kaptur: sztanga z tylu 4x20 rama 4x20 Lydki: wspiecia sztanga 8x20 Trening bardzo udany, ciezary jeszcze male, ale to sie poprawi na pewno, [...]

[...] x8/CC+40kg x6 MC bez opuszczania do ziemi, ostatnie od ziemi: 120x8/140x8/160x6/180x6 sciaganie drazka za kark 3x12/10+drop w ostatniej wioslo hantel jednoracz 3x12/10 hammer od dolu 3x12 maszyna sciaganie w dol 3x12 Kaptur: 4x20 sztanga z przodu 4x20 sztanga z tylu Lydki: 8x20 wspiecia Trening w miare, pompa porzadna, sily jeszcze poki co [...]