Droga Siły - DT novyneo

Do nauki jak najbardziej się nadaje. 28kg też idzie gładko. W zasadzie to po tym filmie jeszcze raz fragment TTBP podsumowujący wyciskanie i to zdanie: Allow the kettlebell to fall sideways slightly away from your shoulder until the biceps has to stop it przykuło moją uwagę. Następnego dnia już mocniej się do tego przykładałem. Wczoraj natomiast uwaga więkasz poszła na: Keep your chest broad, your lats flared (Bob Hoffman described it as allowing the weight to “rise on the latissimus”). Jeśli się mocno "zepnie" najszerszy grzbietu po obu stronach cały ruch staje się łatwiejszy.
Zanim wpadła mi w ręce książka Dawida i filmik Iardelli też wyciskałem ciężar, a pod tym kątem to nawet z 16kg można złapać poważną kontuzję.

Dzisiaj:
Warm-up
Arm Bar
Bent Arm Bar

KBM Heavy Day (W4/12)
[(5xDCL, 5xDMP, 5xFSQ, 5xDPP, 5xFSQ) - Sets:4 - Rest:90s)
Wykonałem w 9:30

Bent Press Progression
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press 5/5 x24

Cool down
Bent Press Progression
Kneeling Bent Pres
Kneeling Bent Arm Bar
Arm Bar
Bent Arm Bar

Grip Training
Sledge Hammer Battery + Bending Steel
3x(1set of SHB + 1x6mm)

1/3 KBM za Tobą. Idzie!

Uda na filmiku widać - wyrąbane... Dlatego teraz nie chwyciłem tego programu.

Zaczęło Ci się to składać w zgrabną całość - te wszystkie bepesy, beesy, kabeemy i inne CKMy





Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-14 10:55:24

Przypadkiem trafiłem:





Ciekawe czy ciężej jest lżejszemu czy cięższemu atlecie (zaznaczam,że atlecie) zrobić wynik na BP - w przeliczeniu na % masy ciała.

Gość robi BP z 48kg przy swoich 60.

Powyżej 80kg kula, a ciekawe ile waży facet..

MaGor pewnie już to policzył - kości, woda, tłuszcz itd..

Powiem, że nawet ładnie się wszystko zgrało w taką całość. Na razie zdaje się działać, szczególnie połączenie KBM i B&S. W zeszłym tygodniu tylko raz wykony-wałem ten ostatni program, a w tym spróbuję już x2. Ograniczę się jednak do wyko-nania 100x Swing 1H x40kg/5min. Zobaczę jak mi to wyjdzie. Na pewno nogi dosta-ną mocno, ale o nie się nie boję. Wielkie się zrobiły, i pewnie na tym nie koniec, ale co tam
Grip Training na razie udało się fajnie połączyć Sledge Hammer Battery z Bending Steel. Wchodzi cudnie, i takie 6mm nagle stawia większy opór po jednej serii SHB. Myślę nad pozostałymi elementami. W tym tygodniu powinna pojawić jakaś cieka-wa koncepcja, oczywiście sprawdzona wcześniej.
Bent Press już znacznie lepiej, ale się nie śpieszę. Prawa strona – bardzo ładnie idzie, lewa – gorzej. Robię jak Dawid: Studiuję prawą stronę i uczę tego drugą, czyli lewą. Jak na razie system zdaje się działać. Powoli do przodu.
KBM już, jak napisał panteon, w 1/3 za mną. Kondycja bardzo fajnie do przodu, acz-kolwiek Heavy Day za każdym razem stanowi spore wyzwanie. Jednak jak do tej pory nie złamałem żadnej serii. Najciekawiej będzie w drugiej części, ale na opis i relacje przyjdzie jeszcze czas

AKTUALIZACJA:
15 grudzień:
Warm-up
- Arm Bar
- Bent Arm Bar
<--->
KBM Heavy Day (W5/12; D13/36)
[(5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:5 – Rest:90s]
<--->
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press
Bent Press: 5/5 x24kg
Cool down:
Kneeling Bent Press
Kneeling Bent Arm Bar
Arm Bar
Bent Arm Bar
<--->
Grip Training
Sledge Hammer Battery + Bending Steel
[3x(1 set of SHB + 1x6mm nail bend)]

16 grudzień (wczoraj):
B&S:
BP 5/5 (28-24-24-24-28)
1H Swing 40: 70/5min + 30
GRIP TRAINING:
WS Curl + Plate Pinching + Bottom-up Hold
#1: 5rep+10sec+10sec
#2: 5rep+15sec+15sec
#3: 5rep+20sec+20sec

Novy - trafiłeś już na tę stronę? Może to nieodpowiedzialne, bo i tak strasznie pazerny jesteś na ćwiczenia
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/GripTip.html
Pod każdym z linków kryje się jakieś małe cudeńko

I jeszcze znalazłem takie cudo:
http://bison1.pl/
Cena zwala z nóg. Marketingowo znowu ktoś chce wykorzystać "trening rosyjskich służb specjalnych"

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-18 06:54:04

Ładnie. Jest tego więcej w sieci??
Mam 6x180.. tam ma 200.
Tak czy siak - zrobił to jak z cienkim stalowym drutem

To urządzonko już kiedyś widziałem. Ze 100zł można by wyłożyć.

AKTUALIZACJA:
17 grudzień

Warm-up
Bent Press: warm-up
• Arm Bar
• Bent Arm Bar
• Kneeling Bent Arm Bar
• Kneeling Bent Press
Bent Press: 5/5 x24kg
KBM Light Day (W5/12; D14/36)
[(5xDSW, 5xDSN,5xSSP) – Sets:6 – Rest:74s]
Grip Training
Sledge Hammer Battery + Bending Steel
[3x(1 set of SHB + 1x6mm nail bend)]

18 grudzień

Warm-up
Bent Press: warm-up
• Arm Bar
• Bent Arm Bar
• Kneeling Bent Arm Bar
• Kneeling Bent Press
B&S:
BP 5/5 x24kg
1H Swing 40: 90/5min + 2Hx10
Grip training:
Wrist Strap KB Curl + Plate Pinching + Bottom-up C&H
3x(5rep x16kg + 10sec x7kg + 10sec x24kg)

AKTUALIZACJA
19 grudzień
Warm-up
Bent Press: warm-up
• Arm Bar
• Bent Arm Bar
• Kneeling Bent Arm Bar
• Kneeling Bent Press

Bent Press: 5/5 x24kg

KBM Heavy Day (W5/12; D15/36)
[(5xDCL,5xDMP,5xFSQ,5xDPP,5xFSQ) – Sets:6 – Rest:90s]

Grip Training
Sledge Hammer Battery + Bending Steel
[3x(1 set of SHB + 1x6mm nail bend)]
<--->
Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak:
Pon: KBM + BP practice + GT
Wt: B&S + GT
Śr: KBM + BP practice + GT
Czw: B&S + GT
Pt: KBM + BP practice + GT
Co w tym okresie zrobiłem?
1. KBM-zamknąłem tydzień 5. Jeszcze jeden i półmetek. Dni Medium i Light zupełnie lekko się robi. Szczególnie Light. Tutaj prawe bez większego zmęczenia. Natomiast Heavy już daje popalić. Jak do tej pory nie złamałem żadnej serii i techniczne w miarę się trzymam. Wiadomo, z każdą serią trudniej.
2. B&S-liczba 100 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem dobrana dobrze. Zdążę się nieco zmęczyć, ale nie na tyle żeby ledwo wyjść cało z treningu. Dużym osiągnięciem było zrobienie 90 powtórzeń w 5 min. Fajnie mi to wychodziło, bo po 10 na stronę robiłem, a nie jak do tej pory po 5. To oznacza, że progres jest.
BP-coraz lepiej i cały czas z głową a nie na "odwal się". Koncentruję na każdym szczególe tego ćwiczenia. Studiuję prawą rękę i staram się powtórzyć to lewą. Powoli idzie do przodu.
3. Grip Trening-tutaj wyklarował się schemat dwutygodniowy A-B-A-B-A, B-A-B-A-B. W tym tygodniu zgiąłem 9x6mm. Wg schematu w przyszłym ta liczba będzie wynosiła 6x6mm. Łatwo policzyć że wyjdzie 30 gwoździ 6x180mm w miesiącu. Wynik przyzwoity.
<--->
Założenia na najbliższy tydzień:
Ciężko coś konkretniej bo wypadają święta. Mam dwie służby w tym tygodniu, więc napewno KBM będzie realizowane. Pozostałe elementy w zależności od dostępnego czasu. Od kolejnego tygodnia wszystko się wyrówna.