hammer

[...] owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa dzis swój trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer stojąc 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 żurawie 4x12-8 prostowanie nog maszyna 8 x15-8 brzuch po [...]

[...] Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag gorng sznurek 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni 5x15-12 smith Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny podchwyt 4x12-8 unoszenie hantla w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac

[...] ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 7 twaróg Dwuglowe uda Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 żurawie 6x15-8 sklony ze sztanga 4x12-8 brzuch

[...] z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x12-8 sklony ze sztanga 3x15-12 przewodzenia maszyna 2x15-12 odwodzenie maszyna 2x15-12 wykopy hammer 2x20-15 hipy 3x15-8 progresja siad sumo 2x12-10 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-12 brzuch kolejny mega trening oby tak do końca masy cały nowy [...]

[...] z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny schab warzywa 8 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 wykopy hammer 2x15-12 hipy smith 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 wyprosty maszyna 3x25-15

[...] hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 Uginanie modlitewnik 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wisolowanie hammer 2x12-8 plank /SFD/2022/1/16/f139b3a0a3dc4ccc9e5697d72b4cff9f.jpg

[...] 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 martwy na prostych 3x12-8 progresja wykopy hammer 2x15-12 hipy smith 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 wyprosty maszyna 3x15-12 brzuch

[...] 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 martwy na prostych nogach 3x12-8 hipy smith 3x12-8 wykopy hammer 2x15-12 brzuch łydki przedramie

[...] keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Uginanie nóg leżąc 6x12-10 Skłony ze sztangą 3x12-8 Odwiedzenie maszyna 2x15-12 Przewidzenia maszyna 2x15-12 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na prostych 3x12-8 Hipy Smith 2x12-6 Wyprosty wyciag dolny 2x15-12 Wyprosty maszyna 3x20-12 Siady sumo 2x10-8

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Dwugłowy Przewodzenie maszyna 5x15-12 Uginanie nóg leżąc 6x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy 3x12-6 Martwy na prostych nogach 3x12-8 Brzuch łydka

[...] płatki ryżowe hopki owoc tosty z nutlove , Kawa z mlekiem 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka 7 twaróg wpi Dwugłowe Przewodzenie maszyna 5x20-12 Uginanie nóg leżąc 6x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Hipy 3x12-6 Siad sumo 2x6 Wykopy hammer 2x20-15 Odwodzenie maszyna 2x15-12 Wyprosty maszyna 4x20-15 Łydka i przedramię

[...] ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 frytki pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 5x15-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Mcnp 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy Smith 3x12-6 progresja Odwodzenia maszyna 2x15-12 Brzuch

[...] przed i po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 5x15-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Odwodzenie maszyna 2x15-12 Mcnp 2x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-6 Wyprosty nogi na wyciągu dolnym 3x15-12 Wyprosty maszyna siedząc 3x15-8 Urodziła się Jeszcze [...]

[...] w men's class 1 25.05 Waga na czczo 109,5kg 2 dzień ładowanie Szybki trening pull Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8 Szrugsy 2x12-8 Uginanie siedząc maszyna 3x12-8 Uginanie hantel na kolanie 2x12-8 Odwrotne rozpietki siedząc maszyna 3x12-8 Trening szybki i więcej [...]

[...] 106kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 płatki ryżowe,hopki,wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu, baton proteinowy 4,5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg owoc Dwujki Przewodzenia maszyna 5x15-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony 3x12-8 Wykopy hammer 4x15-12 Odwodzenia maszyna 4x12-8 Brzuch

[...] węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenia maszyna 4x15-12 Skłony ze sztangą 3x12-8 Hipy 3x12-6 Wykopy hammer 2x15-12 Ciąg na prostych 2x12-8 Odwodzenia maszyna 3x15-12 Brzuch

Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 spaghetti z wołowiną, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Skłony ze sztangą 2x15-12 Siady Smith 4x15-12 Wypychaniem suwnica 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x15-12

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy 2x12-6 Martwy na prostych 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

[...] ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x15-12 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch