Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

18.05
Waga na czczo 110,6kg
Aeoroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
Pull

19.05
Waga na czczo 109,6kg
Aeroby 55 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 wpc owoc żółty ser
6 pizza

7 tydzień redukcji
20.05
Waga na czczo 108,4kg
Aeoroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Dwujki
Przewodzenie maszyna 5x15-12
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Wykopy hammer 2x15-12
Odwodzenie maszyna 2x15-12
Mcnp 2x12-8
Hipy Smith progresja 3x12-6
Wyprosty nogi na wyciągu dolnym 3x15-12
Wyprosty maszyna siedząc 3x15-8

Urodziła się Jeszcze myśl żeby może wyjść za tydzień w Warszawie ale zobaczę

21.05
7 tydzień redukcji
Zaczynam szykowanie pod NPC
Woda na stałym poziomie soli trochę więcej
Push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Przenosy 3x15-12

Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Unoszenie hantli na boki stojąc 2x15-12

Francuskie leżąc 2x12-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy leżąc 2x15-12
Pompki odwrotne 3xmax

22.05.
7 tydzień redukcji
Pull
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12
Unoszenie na boki w opadzie 3x15-12

Wislowanie hammer siedząc 3x12-6
Ścigajie z góry hammer 2x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Szrugsy 3x15-12
Ściąganie z góry maszyna 3x12-8
Uginanie sztangi stojąc 6x12-8
Uginanie na kolanie 2x12-8

Aeoroby 60 minut
I najgozej bo skręciłem kostkę ale tym jakoś na scenę się wyjdzie;p

23.05
8 tydzień redukcji
5 dni do NPC
Waga na czczo 119kg
Aeoroby 60 minut
Ostatnie nogi oczywiście trochę z dupy że względu na kostkę
Odwodzenia maszyna 4x15-8
Przewodzenia maszyna 4x15-12
Uginanie nóg siedząc 5x15-8
Mcnp 3x12-10
Prostowanie nóg maszyna różne ustawienia 9x15-8
Brzuch





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-05-24 06:56:28

jaka kat na npc? plus 102? czy to bedzie jakieś open? a czy novice czy beginners to już tak tego nie ogarniam :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-05-24 11:42:46

No wagę raczej będę miał+102
Ale będę w beginers, novice i senior czy jakoś tak +35

24.05
Waga na czczo 108,5 kg
Aeroby 60 minut
Ładowanie dzień pierwszy

Szybki push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Wyciskanie wąsko maszyna 3x15-12

Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Unoszenie na boki maszyna 3x15-12

Prostowanie ręki maszyna siedząc 3x15-12
Francuskie hantel stojąc 3x12-8

Na PCA w Łodzi startujesz ? Jaka kategoria ?

Tak, w men's class 1
25.05
Waga na czczo 109,5kg
2 dzień ładowanie
Szybki trening pull

Ściąganie z góry maszyna 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8
Szrugsy 2x12-8
Uginanie siedząc maszyna 3x12-8
Uginanie hantel na kolanie 2x12-8
Odwrotne rozpietki siedząc maszyna 3x12-8

Trening szybki i więcej czasu mi prysznic chyba zajmuje z peelingiem i balsamowaniem skóry;p