grupa

a co do brzucha to nie katuj go 100 brzuszkami tylko zrób 3 treningi w tyg. Brzuch trenuj kompleksowo skosgóre i dół Zacznij od dołu potem skos i dopiero proste zobaczysz ze jak bedziesz cwiczył w takiej kolejności zmeczysz go szybko .trenuj brzuch do palenia az piecze wtedy jest dobrze i rozciągaj go po kazdym treningu. Brzuch jest prostą grupą [...]

[...] aby zacząć powoli startować. Co ciekawe naszym czarnym koniem jest chłopak, który trenuje Muay Thai zaledwie półtora roku... Mam nadzieję, ze w końcu zbierze się większa grupa osób, która zdecydowała by się na trening typowo zawodniczy. Na razie "coś się zaczyna dziać"- ale jest jeszcze długa droga do pokonania. Jenna. Paweł to [...]

wiosłowanie sztangielką, tak? wiadomo - raz jedna, raz druga - nie ma innej opcji skoro między seriami, to między seriami, ale jak jesteś mocno zmęczony, to odpocznij chwilę przed następnym ćwiczeniem/grupą mięśniową.

A w jakiej cenie są treningi i w jakich godzinach jest grupa początkująca (konkretnie). Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] na maszynie wiosłuj np. szeroko, albo podchwytem, o ile to możliwe. Po prostu chodzi o atak pod wieloma kątami aby zapewnić kompleksowy rozwój pleców-to najbardziej złożona grupa mięśniowa. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki jednorącz na boki w staniu 4x 8-12 Wznosy w opadzie jednorącz 3x 15 W sumie [...]

Osobiście polecam-biorąc pod uwagę Twój staż-spilt 4x tyg-każda grupa 1x. Moze taki układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w No i zgadzam się-długość treningu nie powina przekraczać 75 minut-po tym czasie cięzko o odpowiednią koncentrację, technikę i zwyczajnie jeśłi trening jest dobrze ułożony-to po 75 minutach [...]

Lipa !! no to swietnie ze mnie pocieszasz :( ale ok przezuce sie na plan 1x w tyg kazda grupa skoro twierdzisz ze tak szybciej nabiore masy :>> dzieki nara !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? :))

[...] nie czynisz postępów, mimo jesli nawet na poczatu wydaje sie ze "rosnie" co ma miejsce cprzy malym stazu, aczkolwiek rzadko sa to prawidlowe treningi. kazda grupa 2x wiec tylko sie wydaje ze planik "cienki" ale ja na nim meczylem sie ostro - klucz technika system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata [...]

U mnie przed blokiem jest dość dobrze zorganizowana grupa krtóa moim zdaniem doszła do absolutnego mistrzostwa w wyżej wymienionym stylu Są bardzo zaangarzowani i trenują codziennie Ja bym się na to nie pisał, nie wytrzymałbym tempa Slamings

Łydki na koniec - to mała grupa i nie potrzeba nakładu siły ogólnej. Poza tym, a może przede wszystkim potrzebujesz silnych łydek i piszczelowych do stabilizacji sylwetki podczas przysiadów.

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

polataj po zagranicznych bordach, tam znajdziesz sporo info o tym, jak by nie patrzyl wchlanialnosc jest duzo mniejsza niz w srodkach z grupa 17 alfa, ale jak pisalem na przykladzie znajomego dawka 60mg ed robi swoje

[...] robiles? jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego taki plan? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? to tyle,aby ruszyc dalej. juz teraz moge ci powiedziec,ze na pewno nie bedzie to split,ktory wymysliles(grupa cwiczona raz na tydzien) nooo.... chyba,ze nadal chcesz wazyc 60kg . pozdrawiam.

Powiem ci jak to u nasz wyglądało zanim weszła grupa początkująca - nowi stali sobie z boku i powoli uderzali, uczyli się chodzić. Trener większą uwagę przykładał jednak do tych ćwiczących już "poważnie", długo.

No sory, że tak długo nie pisałem, ale mam wymianę kompa. Na początek "( ... ) z fajną dupą " chodziło mi o dziewczynę Z obozu wróciłem, ale nie jest to ten sam bo ja jestem w IFK ( OlokK masz dobrą pamięć ), obóz trwał coś koło tyg. Dzień zaczynałe się od rozbiegu porannego, czyli na dwór o 9.00 i bieg, gdzieś w góry, rozciąganko, [...]

[...] cwiczenia potrzebujesz, zeby bylo efektywne. Bezpieczniej byloby zaczac od 2 na duze i 1 na male, ale jesli oceniasz ze potrzebujesz wiecej, to 3 i 2 tez bedzie ok. Natomiast barki traktuj jak mala grupe, bo raz - nie jest to duza grupa, dwa - przod barkow, na ktory glownie oddzialuje wyciskanie ponad glowe, pracuje przy wyciskaniu w lezeniu.

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] ukladam sobie w glowie nastepne hst i rozbilbym tylko podc podchwytem na wyciag do karku i cos na biceps ale nie wiem czy dac uginanie ze sztanga w systemie hst czy moze jakies 21 i czy zwiekszac ilosc serii tak jak w innych cwiczeniach czy pozostac przy jednej od poczatku przez wszystkie mikrocykle, bo to mala grupa miesniowa, jak myslisz Kris?

i nie zabiją mnie tam na pierwszym treningu?? grupa początkująca jest nowa?? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-09-06 18:21:55

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]