grupa

pysio12345 barki to moja oporna grupa tak jak klatka... na biceps mam tyle serii ile na triceps:) i to jak dla mnie najlepsze:) a co do klatki to wyciskania sa jako trening silowy a przenoszenie jako trening rozciagajacy:) dzieki za sugestie:) pozdrawiam

Miło będzie zacząć weekend od wspólnego spotkania z częścią SFD ;-) Myślę, że 40 osób to już odpowiednia grupa osób by obalać mity. Zatem do zobaczenia!

Taqm niepowiedziane było że wszyscy ćwiczą tylko większość, z tymi leszczami to też sie niedokońca zgodze bo, żeby stanać na przeciwko tylu osobom trzeba coś umieć i mieć odwage, tam jeden koleś powiedział, że 20 osób to jest grupa, która się niezmienia, a jak np walcza po 30 to dobierają i te 10 osób mogą być gorsze od tych 20. Pozdro

Dwie podstawowe uwagi: 1) Jak zaczynasz dany mięsień to go skończ i daj mu odpocząć. Niedopuszczalne jest przerywanie treningu na czterogłowy by zrobić uginanie nóg na dwugłowy, a później wracanie do ćwiczenia czterogłowego wypychaniem ciężaru. 2) Ćwiczenia powinny się maksymalnie różnić od siebie i pobudzać różne partie mięśnia. Ćwicząc na klatkę [...]

znawca nie jestem, ale na mase mozesz zarzucic progresje. Za duzo serii. IMO plan za ciezki. praktycznie kazda grupa 2 razy w tygodniu. Jak kolega wyzej napisal wiecej nie znaczy lepiej.

TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU: AKCJA "TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE" GRUPA I http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]

[...] ale wypadkowa powyzszych czynników a i nie wszystko w jednakowych proporcjavch u poszczegolnego człowieka, malo tego u siebie możesz z łatwością zauważyć, ze poszczególna grupa, poszczegolne grupy mięśniowe różnie mogą reagowac na poszczególne techniki. w praktyce objawia sie to tak; pierwsze ćwiczenie na daną grupę; -stosunkowo niewielka [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz to... ACT Michaila (III Cykliczność Grupa I Cykl I) pozdrawiam.

Wiem,probowalem juz robic ten trening.ACT Michaila (III Cykliczność Grupa I Cykl I)Nie pasuje mi troche,biegam po calej silowni patrzac na zegarek i na maszyny czy sa juz wolne..tak naprawde robiac ten trening nie za bardzo czulem jakiekolwiek miesnie.

[...] to wszystko czego Ci potrzeba. Obciążenie, jest to kwestia bardziej indywidualna, ale uważam, że będzie za mało już po kilkunastu treningach .Także 100kg narazie powinno wystarczyć I jeszcze kwestia nóg, ich niećwiczenie to bardzo zla decyzja, ponieważ jest to bardzo duża grupa mięśniowa, której ćwiczenie w pośredni spobów wlywa na całe ciało :)

Dziergi88. Dlaczego tak wiele osób zapomina o nogach. Nie chcesz chyba wyglądać jak karton na bocianich nogach.Nogi są tak samo ważną grupą mięśniową jak wszystkie inne. pn. Klatka - triceps śr. Plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi To jest przykład w miarę rozsądnego ułożenia planu. Co do samych ćwiczeń to poczytaj sobie trochę o [...]

...ale powiedz dlaczego nie napisaleś ile serii i powtórzen w danych ćwiczeniach. poza tym zestaw np. klatke i nogi a zobaczysz że grupa znacznie wieksza jaką sa nogi jest potraktowana bardzo nieładnie a na klatke z kolei zwaliłes chyba wszystkie ćwiczenia i kąty ich wykonania jakie znasz... plan ogolnie mi sie nie podoba bo jest jw. wspomnialem [...]

[...] sensie ich wykonywania http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html co do rozłozenia to nie czytaęłm ale zrob klata ric plecy nogi barki bic ogolnie tez w artykułach znajdzieszinformacje jaka grupa ile potrzebuje na regeneracje jak i jakie miesnie pracuaj posrednio przy roznych cwiczeniach -wez to pod uwage

[...] informacjami - u jakich lekarzy byłem jakie badania zrobiłem jakie wyniki co wykluczone - ewentualne choroby, stan zdrowia, sposób prowadzenia się - trening i dieta, wiek, grupa krwi i może coś jeszcze .... i poszukajmy jakichś podobieństw z naciskiem na ewentualne dolegliwości jeśli jakieś masz (jakie ja mam już wiesz) Zoabczymy w ten sposób [...]

[...] mi do głowy takie pomysły: *Zróbmy ankiete żeby lepiej było widać podobieństwa i różnice – staż, wiek, ilość koksów, dieta, nie wiem co tam jeszcze *Interesuje mnie Twoja grupa krwi, czynniki szkodliwe w robocie i zawód *Badania na wirusy jakiś pakiet – ja nie robiłem i chyba zrobie HCV HPV HSV (też potrafi wywołać zapalenie wątroby) i pewnie [...]

[...] zauważyłem że łapy u mnie potrzebują mniej czasu na regenerację niż np. barki. Z drugiej strony jak trenuje częściej, np w przez 2 tygodnie i co drugi dzień odpoczywa każda grupa mięśniowa to cały czas jestem na niezłej pompie. Ale zauważyłem że gdy przestaje tak często trenować to pompa spada a tak dopiero po jakiś 5 - 7 dniach zwiększa mi się [...]

to znów ja, teraz miałem 30 dni przerwy (wypadek w pracy) i niedługo wracam na siłke, będe miał taką samą dietkę, TYLKO mam jeden problem, zacząłem ćwiczyć muay thai 2 razy w tygodniu. Bede to laczyl z silka, CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II mam takie pytanie, o ile musze zwiększyć ilośc kcal i co dadać ? białko? tłuszcz? węglowodany ? (jak pisałem [...]

O ten fragment. Każdy punkt jest bzdurą. Split // Full body workout Grupa mięśniowa trenowana: Raz w tygodniu (czasem dwa) // 3 lub 4 razy w tygodniu Liczba serii na duże grupy podczas treningu: 12-15 // 3-4 Liczba serii na małe grupy podczas treningu: 9-12 // 2-3 Zakres powtórzeń: 8-12 (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła) // W [...]

[...] sobie grupe inwlidzka - wiem ze to moze smiesznie brzmi, ale msz na to duzeszanse (nic cie to nie kosztuje - bada komisja ktora sklada sie czesto z jednej osoby ). Z taka grupa mozesz pracowac w zakladzie chronionym i zwyklym, masz wieksze szanse na rynku pracy i wojo z glowy (chociaz i tak to ostatni rok) Zmieniony przez - wytrysk w dniu [...]

kolejny, któremu nogi nie są potrzebne. Nogi ćwiczy się chociażby dlatego, że są bardzo dużą grupą mięśniową i podczas ich ćwiczeń wydziela się najwięcej testosteronu, słowem, jeśli ćwicząc nogi wzmagamy przyrost także innych partii ciała.