[...] owsianych + pol lyzeczki rodzynek + kilka migdalow + pol garsci owocow mrozonych (truskawki, jezyny, jagody) Co lubisz jeść na obiad : - grillowany filet z kurczaka+ zielona fasolka/brokuly/duszona papryka - filet rybny w panierce z jajka i platkow migdalowych lub razowej maki - panierka musi byc cienka, bo inaczej nie zjem.. ;) + swieza surowka [...]
Dieta Brichera-Bennera Bricher -Banner stworzył program żywieniowy umożliwiający schudnięcie, poprzez eliminowanie z jadłospisu tzw. pustych kalorii. Zanim więc przystąpimy do stosowania tej diety należy prześledzić swój własny jadłospis, w celu wyłapania nieprawidłowości. W tym celu należy przez tydzień skrupulatnie zapisywać każdy zjedzony [...]
[...] kanapka - obiad: ryż/makaron + mięso (kiedy gotuję sama to przeważnie kura, kiedy jestem w domu to zdaję się na mamę więc i schabowy wpada) + warzywa (warzywa na patelnię/fasolka szparagowa/kalafior/brokuły/surówka) - podwieczorek: i tutaj zaczynają się schody, w „dobre" dni albo nie jem podwieczorku, albo zjem jogurt/maślankę/kefir z owocami [...]
Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]
[...] pesto jako smarowidło+oliwki, awokado(zawsze), jajko, tuńczyk, śledź, pomidor, ogórek, czosnek, papryczki chili itd+ szpinak liście, rukola, sałata+ chuda szynka+ czasami fasolka(bez mięsa, sama) z puchy w sosie pomidorowym. Inka albo zielona herbata+nagietek+jaśmin albo kawa bez cukru Obiad nr 1: Zupa krem, mix warzyw, z przewagą kalafiora, [...]
[...] 54,6 lacznie 369,4 kcal II posilek: -piers z kurczaka bez skory 80 g -szpinak gotowany 30 g -mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g (marchew, brokuly, cebula, groch, kukurydza, fasolka szparagowa i takie tam) B: 19,9 T: 1,6 W: 5,0 kcal 115 III posiłek-przedtrenningowy -filet z pangi grillowany z przyprawa do ryb 150 g -ryz brazowy 40 g [...]
[...] oraz witaminy D. Niektóre sterydy obniżają spoistość kości, aby kości były zdrowe trzeba dodać do jadłospisu potrawy bogate w wapń takie jak: twaróg, mleko, brokuły, suszona fasolka. Oraz witaminę D, która ułatwia wchłanianie wapnia - płatki zbożowe, mleko. Organizm potrafi również sam ją wytworzyć podczas opalania się na słońcu. 4. Zwiększ ilość [...]
[...] omlety, miesa jem malo ( 1x tydzien) Wegle u mnie to jaglana ( moglabym na niej zyc tylko), platki owsiane i slodkie ziemniaki Jem duzo warzyw (brokuly, cukinia, zielona fasolka, papryki..). Lubie owoce ( banany, gruszki, ananas, jagody..), nie wiem czy nie za duzo tego spozywam, ale jem do poludnia glownie. Tluszcze dostarczam poprzez [...]
Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
[...] serek wiejski (piątnica) i jabłko /lub/ chleb razowy z piersią z kurczaka. -12.15-16.00- zajęcia -16.15- pierś z kurczaka z warzywami (brokuł / kalafior / papryka / fasolka szpragowa) - 17.15- siłownia -18.20- (bezpośrednio po treningu ) banan i odżywka białkowa -19.10- kanapki z chleba razowego z twarożkiem i pomidorem/ ogórkiem/ [...]
[...] zawartością tłuszczu - Szejki mleczne (nie te z mcdonalda) - Smażone mięso z indyka, kurczaka z warzywami i ziemniakami/ryżem - Jeżeli trafimy na restaurację meksykańską - fasolka, pomidory z ryżem. Staraj się jeść jedzenie w miare możliwości jak najmniej przetworzone. Posiłki na droge: - Chude źródło białka (pierś z kurczaka, indyka), jajka [...]
Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]
[...] podudziach z kurczaka bez skóry) z ryżem basmatti albo makaronem durrum do tego dwie nóżki z gotowania rosołu, stek z pieczonymi ziemniakami, kotleciki wołowe z ziemniakami, fasolka po bretońsku, ale z mięsem mielonym. Wołowinę najczęściej kupuję z Mężem zrazową, Z wieprzowiny lubię karkówkę, ale jadam ją może raz w roku ze względu na zawartość [...]
[...] chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, papryka, brokuły) , tuńczyk z puszki(w wodzie). Lubię smażoną rybę(dorsz lub pstrąg) choć za często jej nie jadam. Z jednej strony dużo białka ale z [...]