[...] dni bardziej lajtowych-dziś poczułam się na treningu jak dawniej!!!! kurczak, jajko, warzywa placuszki owsiane z bananem i serkiem homogenizowanym orzeszki ziemne kurczak, fasolka, jajko warzywka jog. nat. trening-próbuję wyczuć póki co ciężary na te 15 powtórzeń nie myślałam-ale tu też jest ból i zmęczenie dziś plecy: 1.ściąganie dr. wyc. [...]
+herbata z kopru włoskiego, dziurawca, mięty, kawa z cynamonem fasolka szparagowa i kalafior, pomidor, ogórek serek homogenizowany z twarogiem i czarnymi porzeczkami-niebo w gębie-mmmmm, ale brzuch się buntował na specjały miałam dziś ochotę na coś innego do zjedzenia-chodziła za mną miękka ciągnąca mleczna chałka jako tost z serem i [...]
[...] mięśni ani to nie wygląda, ani nie utrzymam dobrej sylwetki powinnam mieć piękne plecy-a góra jest wychudzona i wyglada zdecydowanie źle dziś do każdego posiłku warzywa: fasolka, kalafior, świerze pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka +kawa z cynmonem, magnez, tran, herbaty z dziurawca, kopru włoskiego i szałwi w tym tygodniu kupię olej [...]
[...] drobiowym i pomidorem -kurczak gotowany z gotowanym burakiem i marchewką+olej lniany -j.w. -gasztka paluszków lajkonik junior -galareta z kurczakiem -jajecznica z fasolka i kurczakiem+kawałek razowca z olejem lnianym -galareta z kurczakiem wino dziś dzień treningowy-NOGI 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 15/15/20/20kg 2.PRZYSIADY [...]
dziś szczegółowo-zgodnie z szczegółowymi wytycznymi liczbowo prawie ze idealnie mi wyszło do każdego posiłku oczywiście nie szczędzę warzyw: kalafior, fasolka, groszek, zupa z wszystkiego-buraki, marchew, fasola, pietruszka, seler, por.....to czego dziś nie było jeszcze?! +kawa, herbata z dziurawka i kopru włoskiego +magnez zaraz idę na trening [...]
a ja mam radochę z czystej miski!!!, jest to przyjemnością dla mnie, już sama świadomość, że dobrze się odżywiam warzywek sporo: kalafior, fasolka,buraczki, między posiłkami, jeśli mam na coś ochotę-ścieram na tarce 1-2 słodziutkie marchewki-pychaaaa plecy zakwaszone strasznie, po tych ost. treningach, dziś rozciąganie, aeroby i trochę wymysłów na [...]
[...] węglowodany: 150g (2g/kg) Ładnie, może być Odnośnie diety. Po pierwsze, zdecydowanie za mało warzyw. Powinno ich być 750-1000g dziennie, możliwie zielonych (brokuly, fasolka szparagowa, kapusta, brukselka, szpinak itd.). Warzyw zielonych do bilansu kalorycznego nie wliczaj. Poza tym jesz za dużo nabiału. Ogranicz się do max. dwóch porcji [...]
[...] z rana na czczo, pomiarów nawet nie napisze bo wstyd %-) niech lepiej dalej lustro bedzie wyznacznikiem. Poszła dietetyczna pizza oraz zupa/krem z Lunch Protein, smakowo jak fasolka po bretońsku, tylko fasoli brakowało, ale kolejnym razem można coś pomyśleć, naprawdę wyszła dobra w smaku. Dieta: 1) Jaja sadzone + chleb własnej roboty z mąki [...]
[...] i napociłam i tak mi się cały dzień przesunął. Jutro już wsuwam wszystko. Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x2, herbata Warzywa: cukinia, papryka, dynia, marchewka, cebula, fasolka szparagowa Trening - dzień 1: klatka i plecy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 30kg/ 5x 32,5kg/ 5x 35kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg 1B. Rozpiętki na ławce [...]