SKENI I podsumowanie str 40

dziś niestety nietrenigowy

jedzonko:

1. 3 jajka, razowiec, olej lniany, pomidor
2. gulasz z kaszą i warzywami
3. gulasz, 2 śliwki
4. 2 jajka, gulasz, fasolka szparagowa
5. gulasz, orzechy włoskie
6. kalafior, olej lniany

skeni ile dni w tygodniu trening
?

Obli 4 musi być!

wpisuj kalorycznośc ja tu chce widziec 2000kcla minimum jakkolwiek chcesz to zrobic

ok!
jutrzejsze sprawdzę w dzienniku

wczorajsza dietka,

cały czas mam problem z brzuchem-dawno już nie miałam takiej masakry!!!

kilka dni temu , jak pisałam, miałam 2-3dni gdzie mnie nieustannie mdliło-żywiłam się glównie pieczywem i waflami ryżowymi....niby póżniej było już lepiej

ale, w tym tyg. naszła mnie ochota na kawę z mlekiem, więc kupiłam bezwartościowy biały płyn w kartonie i do kilku kawek dziennie dolewałam sobie, był też jogurt, twaróg-zganiam generalnie na nabiał, bo nic innego do głowy mi nie przychodzi!
mam cały czas boleści, niesamowite wzdęcie-brzuch jak twardy balon, no i gazy

wczoraj tak mnie bolał że o treningu nie było mowy

od dziś odstawka zupełna nabiału, ale dolegliwości się utrzymują nadal

+pomidory, ogórki, szparagówka
herbaty miętowe, kawa
magnez, cynamon do kawy(zawsze)


dziś szersza koszulka-i na trening-bo chcica niesamowita po 2 dniach przerwy!



1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40/42/42/43/45
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30
3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X25(NA NOGĘ) 18kg
4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg
5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X12(NA NOGĘ) 20kg
6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 65KG
7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j .
8.ŁYDKI SPIĘCIA STOJĄC 4X20 20kg

+BRZUCH ALLACHY 4x15 20kg

po takim treningu zawsze czuję ból na drugi dzień



ostatnimi czasy mam wyrzuty, że nie robię nic poza siłowym treningiem
brakuje mi zwyczajnie ruchu chyba, odkąd nie mam już roweru, ta mniejsza ruchliwość daje sie odczuć, a stacjonarny bardziej mnie odpycha niż przyciąga mimo wszystko

po problemach zoladkowych dobrym zwyczajem jest niejedzenie nabiału poki sie wszytsko nie ureguluje na pewno


Nowy trening caly czas aktualny?

Obli nie czuję tego, który mi zaproponowano tutaj!
dobrze mi "wchodził" ten stary, dlatego robię go póki co dalej, ale zmniejszyłam ilość powtórzeń i dodałam ciężar-żeby wrócić do takich typów treningów (ciężarowych) jak kiedyś

w przyszłym tyg. mam się spotkać na siłowni z moją trenerką, i zobaczę co mi zaproponuje na moją masę

acha