face

2014.02.22 More, and more cardio... Dzisiaj przeszedłem sam siebie :-) Aero rano na czczo: 60 min Aero po siłowym: 60 min Siłowy: Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 15 x 22,5kg / 12 x 27,5kg / 10 x 32,5kg / 8 x 37,5kg 2. Unoszenie na boki x 6p + unoszenie do przodu x 7p 15kg/17,5kg/20kg na stronę 3. Podciąganie sztangi do mostka 10 x 40kg / 10 x [...]

Witam. Troche o mnie: Staz: +2 lata Waga: 88kg Wzrost: 185cm Cel: masa Ostatnio jechalem FBW, teraz tydzień ponad przerwy i chcialbym zaczac zupelnie inny trening. Krotkie i intensywne treningi, krotkie przerwy. 5 razy w tyg. Oto moj pomysl: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 4s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 3x Wyc. sztanga plaska [...]

Jednak troche przemyslalem sprawe i wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej ;-0: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 5s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 5x Wyc. sztanga plaska 4s Rozpietki + brama 2s Sr: tic + bic Uginanie sztanga + wyc. wasko 4s Uginanie supinacja + prostowanie na wyciagu 3s Modlitewnik + pompki tylem 2-3s Czw: [...]

[...] skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - lewe pompki 20/16/12 dodatkowo albo do barków albo do pleców dałbym jedno ćwiczenie stricte na tylni akton barków unoszenie w opadzie lub face pull jest ok czy chcesz coś zmienić?

rion dodalem to face pull do plecow... mam jeszcze jedna prosbe czy tyle potworzen ile jest napisane na mase bedzie ok? PS. dzieki za pomoc SOG

ziyi ograniczyłbym ilość ćwiczeń zdecydowanie w plecach jak masz martwy to unoszenie z opadu zbędne, dodatkowo z plecami zrób tył barków a właściwie już zrobisz , bo face pull poza tym że jest dobrym ćwiczeniem na górę pleców to idealnie atakuje tył barków wespół z wiosłowaniem w klatce dałbym poręcze na pierwszy ogień, potem serie łączoną i [...]

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w [...]

[...] podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie w siadzie 4s przysiad tylni [...]

WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

A moze byc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia?Kiedys probowałem to cwiczenie face pull i nie bardzo je lubie...Prosze APOK o zajrzenie równiez do mojego osobnego tematu jesli jestes taki dobry:)Pykniesz szybko i bedziesz miał mnie i kumpla z głowy i lecimy z tym koksem.

Ok sprobuje ten face pull jeszcze raz tylko mi sie to cw wydaje smieszne cięzarowo...a chyba na redukcji chodzi o to by przewazały wielostawy cięzkie?

[...] ćwiczenia w zależności od zachcianek ;-) 5x 15 – 8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 5 x 15 – 8 5. Ćwiczenie na kaptur 6. Ćwiczenie na tylni akton barku, często face pulls + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE W dzień wolny idę na rolki, rower lub biegam. Dość często [...]

[...] 20 x 8 4.Ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 5 x nie wiem nawet z jakiego ciężaru korzystałem, w tym ćwiczeniu staram się mega wczuć w pracę mięśni 5. SUPERSERIA face pulls/kaptur 4 x każde ćwiczenie, bez odpoczynków + Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 x 12 (wykonując to ćwiczenie od razu rozciągam przećwiczone mięśnie [...]

http://www.mentalzero.com/Cop-Has-No-Problem-Decking-Girl-In-The-Face-at-IHOP-3441.html

[...] obecnie ten argument odpada, bo i tak zawodnicy wychodza tylko dla pokazowki, zwazeni duzo wczesniej, takze mozna zupelnie to pominac i niech wychodza, zdejmuja koszulke, face off i do domu. niestety i tak wielu by kombinowalo, takze musieliby pomyslec nad tym dodatkowym wazeniem w okresie poza walkami albo odgornie przypisywac zawodnika do [...]

Zayebiste te obrazki "poker face", skąd je macie?

hehe Carbon ma rację z tą bułą i poker face'em

tył barków face pull proponuje

Face pull,wypełni Ci obszar między tylnym a bocznym aktonem,którego Ci brakuje.Można robić również takie unoszenia ze sztangielkami,w oparciu o ławkę skośną,przodem.