face

Taki trening Pull bedzie dobry?Czy troche przesada? PLECY: – Podciąganie na drążku(szeroki chwyt) 3 serie 10-12 – Wiosłowanie sztangą nadchwyt 3 serie 10-12 – Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc (3 serie 10–12 powtórzeń), – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie 10–12 powtórzeń). BICEPSY: – Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 135 poszło nadzwyczaj dobrze, w regresie dołożone. 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 /50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 100 / 110 / 120 / 130 Do 120 ok, 130 to już taka "wańka-wstańka" %-) Ale z 5-10kg bym jeszcze z tą techniką dał radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=Kequ5AqrIPQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 / 180 kg x 5 / 190 kg x 1 [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 / 120 120kg latało jak szmata, o reszcie nie będę pisał. 2. Martwy Ciąg 140kg x 3 / 150 kg x 3 / 160 kg x 2 / 170 kg x 1 / 180 kg x 1 / 190 kg x 1 / 200kg x 1 / 210kg x 1 / 220 x 1 Byłem gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy 60 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R: 100 x 15 Ok, miało być max 120 ale poszło jak szmata to dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JAbkVk3Q100&feature=youtu.be 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / [...]

Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]

Dzień Treningowy Plecy Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 R: 100 x 15 / 60 x 20 W miare lekko. https://www.youtube.com/watch?v=hO6--aQY0AU&feature=youtu.be 2. Drążek 6 x 6 Cc x 6s x 6s Ostatnie serie ciężko. Mam nadzieję, że jak trochę zrzucę to będzie troche [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 R: 100 x 17 / 60 x 25 140 jeszcze bez szarpania z minimalną pomocą nóg. 2. Drążek 6 x 8p 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 6p Ciężko, przy tym ćwiczeniu bardzo odczułem swoją wagę %-) 3 SS. A:Narciarz + [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Znów inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas. Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 55 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Wiosło nachwytem R: 8-6p 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 x8 R: 100 x 20 / 70 x 20 Ujdzie, myślę już nad zmianą na inną wersję wiosłowania. https://www.youtube.com/watch?v=7kxKxN3CwvU&feature=youtu.be 2. Wyciąg górny nachwytem 60kg x 5s x 10p Trochę [...]

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 2900 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 2900 1. Drążek podchwytem regresja Cc x 5 / 5 x 4 / 10 x 3 / 15 x 2 / 20 x 10 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=i3z-o7iDwU8 https://www.youtube.com/watch?v=_Pju1S_-QN8 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 [...]

Nolose, blender to magiczne narzędzie, właściwie ze wszystkiego zrobi budyń/mus/kisiel jak zwał tak zwał. A pizza mi nie wyszła tak jakbym chciała ale przepis brałam z jakiegoś bloga. Mnóstwo ich w sieci. Strony Ci nie podam, bo nie zapisałam, wszystkie przepisy są na tyle podobne, że wystarczy w wyszukiwarkę wpisać pizza gryczana i coś się [...]

10.06. Wszystko rano: - bieg w terenie - ok. 43 minuty, 7km Znowu mi się wynik podoba, są postępy, nie wiem tylko dlaczego mnie pogięło i pod koniec pobiegłam pod górkę. Podeszłam ambicjonalnie i ani razu się na niej nie zatrzymałam %-) na zawodach nie dałam rady, więc teraz sobie przynajmniej udowodniłam, że owszem dam radę. Trening: Dzień 4 [...]

17.06. Rano: - bieg - 4km, 24 min. - trening Po południu fitnessy Trening: Klatka, ramiona tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3030, 3x10, 60s 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12, 15s 10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 3. Rozpiętki na skosie 3x10, 15s 5kg x10/ 5kg x10/ 5kg x10 4. [...]

Face pull - jak je czulesz ? Ja bym proponowal inaczej. Rece idealnie w jednej linii. Ale, pamietajmy ze prowadzimy cie idealnie pod ciebie. Sprawdz obie metody.

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 Unoszenie hantli na boki 10T:17kg/17/17/17 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/35/35/35/35 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 [...]