dzien wolny

[...] siłe i mase wg mnie to min. 2 godz Jak bym to rozpisał troche inaczej I dzień Klatka + Biceps II dzień Plecy + Triceps (+Brzuch) III dzień Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny. IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa I od nowa I dzień - trzening 4x w tyg. Ćwiczenia mogę ci jakieś rozpisać jak bym cie zaciekawił Ja osobiśćie [...]

[...] ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg Jakiś wymęczony dzisiaj byłem i trening szedł mi troche ciężkawo, może to wina 2 rannych dwunastek i niewyspania plus ćwiczenia codziennie. Jutro wolny dzień to teraz pooglądam jeszcze filmiki jakie powstawialiście w ramach konkursu :-),potem wyśpię sie do woli :-D, a jutrzejszy trening zrobię bardziej [...]

Piątek i sobota nocne zmiany od 19;00 do 7;00 dlatego piątek wolny a w sobotę zrobiłem interwały i podciąganie na drążku nachwytem ale trochę inaczej niz do tej pory 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, tez fajnie :-) Niedziela 27.11 Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po [...]

Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]

Ale kto co gdzie? Jsdolan ,Mistrz-Giaurnemo ,Ajazy oraz Jawor --to na pytanie kto :-D Gdzie :-? ,oczywiście w Jaworze w któryś czy jakiś dzień majowy 8-) ,oczywiście program dnia do ustalenia |-) No Marku widzę że szykuje się porządna impreza :-D. Możesz już zacząć szykować atrakcje ;-). Ja początek maja mam wolny :-). A wy mi tu Mistrz nie [...]

Janek, moja fizjo pokazywała na USG jak pracują moje mięśnie brzucha a nie jej {{:-(, jak kupię sobie USG to tez wam pokażę ;-) Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, [...]

No, ale jak u Kolegi jest FBW, to nogi są zawsze. Myślę, że jeżeli priorytetem jest przygotowanie do testu biegowego, to można biegać i przed treningiem siłowym. Jeśli bieg połączyć np. z treningiem obwodowym, to mamy fajną długą sesję wytrzymałościową bez konieczności klepania nieskończonej liczby kilometrów. Trzeba tylko umiejętnie dozować [...]

[...] tamoxifenu zaczolem berac aromasin 25mg eg na własną ręke, reszte macie w pierwszym poscie. do tego lekarza straciłem zaufanie, jak kazał odstawic mi ten tamox, z dnia na dzien z tak wyj**anym estradiolem, od tego czasu zaczalem dzialac na wlasna reke, niestety jak narazie jest cieńko. kortyzol raczej jest ok, nawet kiedys miałem badane dobowe [...]

no dobra. a jeśli 3 razy to cardio w wolny dzień jakiś walnąć więcej czy 3 x wystarczy po 30 min? i np. jakbym nie miał kiedy już zrobić treningu i robiłbym pn śr pt a w nastepnym tyg wt czw sb i jeszcze w inny tydzień inaczej to nie ma różnicy byle był ten dzień przerwy?

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

14 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/14/39f52bcb303f43e3a69c40a6489efa98.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + papryka + razowiec /SFD/Images/2016/1/14/37e69d67e26b4b8aad24b7b891d03495.jpg 14.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami + buraczki /SFD/Images/2016/1/14/480f67cb6e8f407f890adfd31f52860d.jpg 20.00 jw. [...]

Dzień 378 REDUKCJA DZIEŃ 30 Było trochę przerwy we wpisach. Od środy do piątku miałem wolny czas dopiero jak szedłem spać, a weekend wyjęty z życia bo byłem na imprezie. Od wczoraj jestem trochę osłabiony. Waga spadła do 86kg, w pasie też mniej, 90cm. Zauważyłem, że oponka się zmniejszyła. Trening dopiero za jakieś 1,5h TRENING PLECY+ŁYDKI+BRZUCH [...]

Czwartek dzien calkowicie wolny, czulem sie pod trzech dniach nieco zmeczony,nie mialem weny na nic oraz sily na to by po pracy ruszyc palcem%) wieczor spedzilem w lozku ogladajac 47 roninow, ktory zawsze gdzies tam po kawalku widzialem, ale nigdy w calosci. dzisiaj klata i atak na 132,5 kg a wiec wchodze na ciezar ktory na koniec cyklu [...]

Dzisiejsza wyżerka: ogórki kiszone, kefir z tybetu ;) wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_20_zpsab5c3d6d.png Dzisiaj wolny dzień, w ramach relaksu jeziorko - żabka kryta 50 minut Nagrałam też filmy z trzech cwiczeń. Nie zdawałam sobie sprawy [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

[...] tez zmiany, bardzo wymagajacy i meczacy, podoba mi sie system 10x10, mam wrazenie ze dzieki temu podszlifuje technike - szczegolnie w WL ktore jest moja pieta achillesowa... dzien nog jest tak drenujacy ze nie wiem czy bede w stanie wykonac go w jakis inny dzien niz wolny od pracy... suple: skonczylo mi sie wlasnie CLA i bialko - nad czym [...]

--------------------------------------------------- Witaj-sorki,że dopiero dziś podsyłam materiał,ale nie wyrabiam się z wszystkim(nie mam netu w domu-korzystam grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca [...]

Cytuję wypowiedz Aras84 znalezioną na forum odnośnie badania poziomu testa na cyklu : ''wolny jest ważniejszy, wolny to ten nie związany SHBG, hormony związane z SHBG z naszego punkt widzenia raczej nieprzydatne (tzn. ewentualne przyrosty, wzrost libido itp. daje wysoki poziom wolnego testa)'' Badanie na poziom wolnego test . kosztowało mnie 41 [...]

[...] 6x23kg 6x25kg postowanie nog na maszynie siedzac:15x30kg 15x35kg 12x40kg zginanie nog lezac na klacie:8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg uginanie nog stojac:8x10kg (4 serie) dzien dobry: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg odczucia po treningu: pierwszy w zyciu porzadny trening nog !! czulem sie wy***iscie po takim treningu. pompa, zmeczenie, nogi mi [...]

Dzień 07.07.2022 - normalnie byłby off od cardio i siłowego ale zrobiłem trening żeby caly weekend mieć wolny , wolne w pracy także bez pośpiechu , trening bardzo dobry , w ciagu dnia spacerek i odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]