Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Niestety ale teraz to norma w kazdym duzym zakładzie , ze produkcja leci caly czas to i 3 zmiany sa .

Dzień 07.07.2022 - normalnie byłby off od cardio i siłowego ale zrobiłem trening żeby caly weekend mieć wolny , wolne w pracy także bez pośpiechu , trening bardzo dobry , w ciagu dnia spacerek i odpoczynek

Dieta :
1. 55g B + 110g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 180g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10
3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
4. Gironda dips 2x10-12
5. Rozpiętki na bramie 2x12-15 
6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie z linką 3x10-12
8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

Dzień 09.07.2022 - Off os cardio i siłowego , zostaliśmy na noc u znajomych w Wwa , z samego rana ponad godzinny spacer na targ śniadaniowy , potem stare miasto itp. , powrót wieczorkiem i dzień fajnie spędzony




Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-07-10 13:45:11

Dzień 08.07.2022 - z samego rana trening i wyjazd na Zosi urodziny , zjedliśmy obiadek i wieczorem do znajomych i na spacerki po mieście :)

gnidusek

Dzień 08.07.2022 - z samego rana trening i wyjazd na Zosi urodziny , zjedliśmy obiadek i wieczorem do znajomych i na spacerki po mieście :)

Wszystkiego najlepszego dla solenizantki ;)

Dzień 10.07.2022 - off od cardio i siłowego , wlecialo niezłe spanko , z rana pomiary , waga 93.3kg czyli o 0.1kg w górę huhu , podbijamy znowu kcal w DT o 20g ww i 5g t oraz dnt o 10g t :) , caly dzień coś robiliśmy, z rana do znajomej na kawkę , później spacerek , szybki spontan i wyjazd na mazurki i wieczór do moich rodziców

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 10g T
 4. 60g B + 50g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 11.07.2022 - Leeeg day , z rana spacerek , szamka i jazda na trening nóg , trening na maxa można powiedzieć , dałem z siebie tyle ile mogłem co bardzo cieszy :) , później już powrót do pracki 14-22

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie suwnica 3x8-10
3. Front sq smith wąsko 3x10-12
4. Prostowanie jednonóż 3x10-12
5. Wykroki chodzone 3x max
6. Uginanie leżąc 4x8-10 + x2 RP
7. Uginanie stojąc 4x10-12
8. Uginanie leżąc jednonóż 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x8-10
10. Wypychanie w tył 3x10-12

Dzień 12.07.2022 - rano deszczowo , wiec kawka , szamka i jazda na trening , ogółem poszło fajnie choć na tej siłowni czuje że tracę motywacje i nie mam chęci tam w ogóle chodzić , zero klimatu . ludzie do dupy xd

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP
2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10
3. Ściąganie podchwyt 3x10-12
4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12
5. Pullover 3x12-15
6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP
7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Dzień 13.07.2022 - miał być trening z kolega ale musiał zostać z bobaskiem , poleciałem sam z Zosia i poszło bardzo fajnie , pomoc się przydała :D , tak to nic specjalnego więcej , praca , szamka i spanko

Dieta:
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10
3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12
4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12
5. Pompki 2x max
6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

Dzień 14.07.2022 - Ogólnie miał być off , ale aktualna siłownia co na niej ćwiczę zamknięta w soboty i niedziele :/ , a nie chciałem robić sobotnich nóg na innej silce , to wleciał 4ty dzień treningowy : barki i triceps a kolejny dzień w planie nogi. Wolne w pracy także byłem u fizjo i o dziwo wszystko bangla jak trzeba :)

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12
4. Unoszenie bokiem 2x10-12
5. Unoszenie linki przodem 2x12-15
6. Dipsy 4x8-10 + x2 RP
7. Prostowanie z linką 4x10-12
8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15