dobicie

[...] rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon czwórki+brzuch 1 fronty 4x6-8 powt 2 hack siady 4x8-10 3 suwnica/prostowanie lub nic 4x12 4 Wykroki dobicie 1x30 5a przyw 3x15 5b odw 3x15 6 alahy 3x15 wt Barki przód i bok + triceps 1 pp 4x6-8 2 wż/hantle 3x10-12 3a wznosy przed siebie 3x10-12 3b wznosy na bok 3x10-12 4 Wl [...]

[...] 85x8 85x8 85x8 nie dam rady bez zwłaszcza jak mam sie szybko uwinąć 2 hack siady 20x12 40x12 50x12 60x10 doszły repy 3 prostowanie siedząc 40x12 40x12 40x12 40x12 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x26? na nogę 5a przyw 4 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 4 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 80x15 80x15 80x15 80x15 [...]

Poniedziałek 1 fronty 20x8 60x8 70x8 80x3 90x8 90x8 90x8 90x8 2 hack siady 20x12 30x12 40x10 50x10 60x8 3 prostowanie siedząc 40x15 40x15 40x15 40x15 4 Wykroki dobicie sztanga (30kg) x25? na nogę 5a przyw 5 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 5 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 100x15 100x15 100x15 100x15 8 alahy [...]

[...] kg, może by poszło. W sumie i tak dobrze jest, bo wczoraj źle się czułem i nie nastawiałem się na rekord tylko zmęczenie mięśni. Zrobiłem przerwę w kreatynie i łatwo łapie mnie spastyczność. Ręce (góra) lepiej się rozwijają niż nogi (dół), a wolałbym odwrotnie. Seria na dobicie, nie ma co się przejmować gadaniem, no i ogólnie gaduła jestem. ;-)

Jeżeli chcesz dodać to ćwiczenie daj je na końcu, to jest takie dobicie bicepsu, osobiście bardzo sobię chwalę to ćwiczenie.

[...] i 20 powtorzen KONIEC SERII 3 takie serie Day 2: Plecy: Drazek 4 serie wioslo hantla 3 serie wioslo na wyciagu dolnym 3 serie martwiak 4 serie TRIC: porecze 3 s francuz siedzac sztanga 3 s cos na dobicie, wyciag 3 s 3 Day: NOGI siady 5 s wypychanie ciezaru 4 s cos na dwojki 3-4 s BARKI: wyciskanie sztangi stojac 4 s reszta to formalnosci bedzie?

Luki jak tam 2 wyciagi sa i to na dobicie

[...] za glowe lezac 4 serie po 10-12 powtorzen. Moze zaczac od rozpietek, potem skosna i na koncu plaska? Takie wstepne zmeczenie to by bylo. Co o tym myslice? Na koniec na dobicie jeszcze 3-4 serie bramy po 12-15 powtorzen. Z tym pozowaniem macie racje, kumpel co ma pojecie spore o kulturystyce mi mowil, ze w ogole nie umiem sie dobrze napiac. [...]

[...] potem 4 serie wiosłowania sztangielką. Potem 4-5 seri "dzien dobry" na dolne partie pleców(martwy robie dopiero po 4 dniach więc nie koliduje), i na koniec mega dobicie podciąganie na drążku. Tyle powtórzen wymaga doswiadczenia, jak zaczynalem robilem 6 seri ogółem i ledwo zipialem a na drugi dzien myslalem ze mam zwyrodnienie [...]

[...] łamana, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy, sztangielki, 4 serie, 10-12 p. ciężar od 15 kg do 21 kg, 3. Na dobicie, uginanie ramion ze sztangą olimpijską, 4 serie x 15 p. Dieta: 1 posiłek: owsianka na mleku 120 gram, prażone jabłka, whey C6 40 gram, 2 posiłek: Jajka sadzone L 4 [...]

Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego czyli : nachwytem 6 powtórzeń , podchwytem 6 powtórzeń i linki na dobicie 6 powtórzeń 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 poszło z 15kg i 20kg plus jeszcze zrobiłem francuskie hantlami lezac 3 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4 serii [...]

[...] jako priorytet dla nóg. Mniejsze ciężary, ale schodzę ciut niżej niz 90stopni ugięcia pod kolanem. Na górze zatrzymuję ruch i napinam uda na 1 sec. Prostowania na maszynie robię na dobicie. Praktycznie znikomym ciężarem, ale kontrolowanym ruchem i napięciem 2 sec. w górnej fazie. Przerwy to 30sec, tylko na głębszy oddech. Pieczenie jest okrutne

[...] 12powtrz i ostatnia maks 8powtrz sam i 2-3powtrz z pomocą 2. ćwiczenie modlitewnik sztanga prosta rozstaw rak jak sa barki powtrz tak jak w ćwiczeniu prędzej I teraz na dobicie i dopalenie 3 ćwiczenie modlitewnik maszyna chwyt wąski 2serie "21" 7 od konca do połówy, 7od połowy do konca i 7 pełnych Klate zaczynaj od wsętpnego [...]

[...] robiłem i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko (poza brzuchem oczywiście). Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję [...]

[...] z przodu. 4x 15,12,10 8 dupa do samego dolu schodzi 3 wyprosty kolan w siadzie 4x15 ostatnia seria Kazda noga osobno i dobijasz zmniejszajc ciezar 3 razy 4 uginania kolan. W sieadzie lub lezac jak masz maszyny 4x12 5. Wykroki 3 x 20 hantle w dloniach Lydki wspiecia na palce 3x 20 i ostatnia dobicie Brzuchy 3 x w tyg AERO 5 X WEEK 45 MIN

[...] sztangi na ławce skośnej w dół 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 5x5 - wyciskanie na maszynie hammer 5x5 (na dobicie) - rozpietki na linkach wyciągu (na bramie) 4x12-15 (czwartek) Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi (OHP) - 5x6 - wznosy hantli bokiem stojąc 4x12-15 - wyciskanie [...]

[...] minus atakują te same partie, więc równie dobrze możnaby robić tylko tylne albo przednie. A ponieważ zauważyłem, że ogranicza Cię sprzęt to zalecam przednie i syzyfki na dobicie, te ostatnie nie wymagają sprzętu, a jako progres stosujesz po prostu talerze od sztangi. PS A trening bez siadów klasycznych też może zabić, nie wierzysz? Zrób w [...]

[...] Córka też od pewnego czasu testuje tłuszczówkę z pewnymi rotacjami i wychodzi super. Co do poprzedniej wagi to zeszły rok o tej porze waga też 70kg następnie okres zimowy dobicie do około 85kg trochę za dużo ww weszło i od marca redukcja do obecnego poziomu. Pozostałości powinny się wciągnąć a w tym wieku potrzeba trochę więcej czasu.../-)_ [...]

[...] 4x dropset 20kg na strone 8x 10kgx10 Wznosy przodem 12kgx10x3 serie Biceps 3x dropset 20kg na strone 10x 10kg12x Triceps francus leżąc 40kg3x łączona z wyciskaniem wąsko na dobicie Brzuchol 5x łączone wznosy zwis 25x plus spięcia 30x plus plank Przedramiona odpuszczone lewa ręka coś słaba:-( Łydka 10 serii 25x130kg siedząc przerwy 10sek dostały [...]

[...] zapasu jak to powinno mieć miejsce, po 5-7 serii w zależności od mięśnia, przerwy między seriami 30-45sek, przerwy między ćwiczeniami 60-90sek. Na koniec 25 min aerobów na dobicie. Całość dzisiejszych treningów 3h. MC na prostych 6x20 Wyprosty siedząc 6x20 Wiosłowanie w opadzie 5x20 Arnoldki 5x20 Łamana stojąc podchwyt 3x20 nachwyt 2x15 Francus [...]