dobicie

TRENIG KLATA wyciskanie sztangielek skos 5x15,12,10,8,8 rozpiętki na ł. skośnej- brama 4x10+ 8(w ostatniej) baterflay 4x12-15 krzyżowanie linek na bramie x2 na dobicie BICEPS uginania na przemian 4x 15,12,10,8 młotki 3x10-12 modlitewnik sztanga prosta 3x12 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f7c7abf21494c979364a5c041beb59d.jpg [...]

[...] czy jakoś tak 4x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x12 allahy 4x20 DIETA 1 i 2 w pracy./ Ryż, pierś, brokuł, oliwa 3.po treningu. / Banan, wafle kukurydziane, zupka amino barszcz, pierś kurczaka 4. Coś na dobicie makro. /Jajecznica z jarmużem w terenie lód rożek z biedry jeszcze :-) /SFD/Images/2015/4/27/30ab9c3cfd214352a2fe7332faf92e41.jpg

[...] aby za stymulować po prostu każdą partię. DIETA CAŁY CZAS OKOŁO 2700KCL TRZYMANE chociaż przez ostatnie tygodnie bardzo" luźne" makrosy i liczenie. Dzisiaj zdj podczas pichcenia. Żarcie jest na 2dni plus zostawionyduży zapas kalori na dobicie innymi produktami (na pewno lodami) /SFD/Images/2015/7/6/70fd2f522e864d0daedfd43ffb8fa391.jpg

U nas jest całkowite zachmurzenie + deszcz, już nie pamiętam kiedy słonce świeciło. %-) Plecy zrobione, 110 kg wiosło na ławce ciężko, 100 kg na dobicie dużo lżej, reszta treningu na mniejszych obrotach, ogólnie nie jest źle, patrząc co wczoraj robiłem. %-) Jutro do pracy, w niedziele też i w poniedziałek. }:-( Boziu, oby w przyszłym tygodniu [...]

ja wczoraj tez klatke + na triceps pare cwiczen delikatnie na dobicie klatke robilem po 25powt

[...] zrobiony /-)_. Poranne aeroby 60%45min. Popołudniowy Fbw na 110% ale pięknie mocno wszedł8-), do tego aero 30min45%. Wydatek wyszedł większy niż norma więc teraz kolej na dobicie kalorii na 3000 żeby waga w dół nie szła. Makro się zgadza, lekko podbite ogólnie BTW. ojan też jem to co mi podadzą, a że żona jest na tyle wyrozumiała na moją pasję [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 6x15,12,12,10,10,8 Wyciskanie skos ujemny 5x12 Wyciskanie hantle na podłodze 5x15 Rozpiętki 5x15,12 dropset Wyciskanie płasko hantle b. wąsko 4x12 Na dobicie "sprężyna królewska" lub power twister jak kto woli 5xmax nawet niezle daje popalić... Jako dodatek brzuch i przedramiona: Wznosy nóg na drążku 5xmax Spięcia leżąc [...]

RDL i drążek to baza, a wiosło na dobicie.. Lubię naprawdę robić plecy, dotychczas też miałem 3 ćwiczenia, tylko, że w innej kolejności i plecki ładnie rosły. A co do reszty to co o tym sądzisz?

[...] niż myślałem. Trening z wczoraj 22.11.2014 Sobota Zaległe plecy ;) 1 Martwy Ciąg 4serie, ostatnia 5x110kg 2. Podciąganie 4serie, ostatnia 3x25kg + 12bez obciążenia na dobicie w bardzo szerokim uchwycie 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko 3serie, 8x60kg 4. wioslowanie wasko, chwyt neutralny 2serie wysoki zakres powtorzen 5. brzuch na [...]

wczoraj poręcze a potem na dobicie płaska i rozpiętki, poza tym zwiększyłem ciężar na biceps. dzisiaj jestem cały obolały - plecy, klatka, biceps. znak, że dobrze idzie ;-) o dziwo coraz lepiej idzie mi wyciskanie na płaskiej. wczoraj w ostatniej wycisnąłem 7x53kg, mimo że byłem już dość mocna zmęczony po poręczach. w piątek zaatakuję 54kg w [...]

[...] w gore 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12 -przenoszniee hantli 12/12/12 Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuzy jednoracz 12/12/12/12 -na dobicie pompki w podporze tyłem 2xmax Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -sciaganie drazka do karku [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x (12, 10,10, 8) 3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x (12, 10, 8) 4. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x (12, 10, 8) / dałbym zamiast tego na dobicie pompki w podporze tyłem tak 2s. piątek UDA: Przysiady 12-10-10-8-6 1. Wypady ze sztangą lub hantlami 4x (15, 12, 10, 10) / wywal 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 75kg + bonus na dobicie: 12 x 60kg 2. PP 10 x 30kg 8 x 35kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 40kg [...]

[...] szarpane i negatywy. W martwym plecy by jeszcze chciały może parę powtórzeń ale łapy nie dawały rady, muszę chyba w magnezję zainwestować. Wiosło sztangielką już tak na dobicie, nie dysponuje wyciągiem ani maszynami więc ratuje się w ten sposób. Niby duża objetość i niezła intensywność ale czuję jakiś niedosyt... Bajceps szedł spoko, prawa [...]

[...] złapał mnie jakby skurcz w bicku bo źle trzymałem i musiałem skończyć przedwcześnie serię. Te siady z zatrzymaniami to kontynuacja przednich tylko już na takie konkretne dobicie na koniec chciałem jeszcze bardziej docisnąć, ale nie bardzo dałem radę co widać po ilości powtórzeń %-) Wykroki łokej ale lewy pośladek mocno odczuwałem więc [...]

[...] bokiem odzywał się lekko nadgarstek, ale już niewiele w porównaniu z poprzednim tygodniem. Unoszenie tyłem też jeszcze szukam dobrej techniki. Wyciskanie na koniec na dobicie Przedramiona bez szaleństw raczej Brzuch ok Dieta: Tak to dziś się będzie prezentować, przede mną jeszcze tylko kolacja [...]

[...] 85g makaronu pełnoziarnistego + puszka tuńczyka + groszek mrożony + vinaigrette + mix + warzywa później mix + 150g awokado + 200g piersi kurczaka + warzywa + vinaigrette i dobicie po chwili w postaci paprykarzu z kurczakiem, kiełbaską i boczkiem + 1x bułka otrębowa + 10x kromek chleba "baltonowskiego" -> trochę z wędliną, ketchupem i warzywami, [...]

Robię w weekend ;) ! HA - teraz mam strasznie dużo na łbie -> otwarcie lokalu, codziennie sprzątanie i robota do późna. Ale w weekend cykam. Właśnie wleciało na dobicie: 3x dłuuugie kabanosy suche, pyszne! + ketchup + 3x kromki razowego pełnoziarnistego z żółtym serem + 1x razowa bułka z masłem, białym serem, pomidorem i solą + 1x kromka chleba [...]

[...] kg x 5 64 kg x 15 3. Wycisk zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 12 4. Ława, wąsko 40 kg x 5 50 kg x 12 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 30 Kompletnie tym zniszczyłem najszersze, więc bez większej przerwy na dobicie: 6. Wyciąg górny, młotek 25 kg x 5 35 kg x 12 + 6 +4 rest pause 7. Coś tam na brzuch 8. Skakanka

[...] sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem w 90% jedynie przedni akton pora na dobicie mięsni triset unoszenie w opadzie tułowia na tylny akton 3x15 - 4/2kg unoszenie bokiem w staniu 3x15-12 7/5/5 kg unoszenie przodem w staniu 3x15-12 7/5/5 trzecie [...]