dobicie

[...] treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota). Barki: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

Jestem nowicjuszem w temacie Diety więc proszę o poprawe : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze [...]

[...] to nie spadnie mi waga w 2 miesiące? Czy jednak musiałbym jeść zdrowo ale pilnować zerowego, lub lekko dodatniego bilansu? Oczywiście treningów nie zaniedbam. Moim celem jest dobicie do 75 kg i potem krótka redukcja, bo tłuszczu łapię jak na lekarstwo i obecnie mam jakieś 9%. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - omasy w dniu 2014-07-05 12:57:00

[...] cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta dosyć [...]

[...] Gryw łamany 12-10-8-6 Wyciąg 12-10-8-6 Maszyna 12-10-8-6 Hantle stojąc 12-10-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Wyciąg liny 12-10-8-6 Maszyna 12-10-8-6 7ki na dobicie Plecy Rozgrzewka 10 min orbitrek/bieganie Podciąganie 3x max Wyciąg 12-10-8-6 Wyciąg siedząc z wyprostowanymi nogami 12-10-8-6 Gryf łamany 12-10-8-6 Martwy ciąg [...]

[...] ziemnaiki/ kaszę gryczaną kurczaka na indyka / łososia / 4 posiłek zazwyczaj wygląda podobnie twaróg plus dobicie makro w zależnosci od poprzednich posiłków Pytanie brzmi czy zapotrzebowanie mam dobre, i czy posiłki tez są ok? Bo niestety od pewnego czasu stagnacja...???? [...]

[...] środkiem i skosem mięśni piersiowych. Moja propozycja: Skos, chwyt trochę szerzej niż barki 4s prog Pompki 3s prog Wycisk leżąc sztangielki 3s prog Rozpiętki skos, dolne wyciągi (krzyżowanie ramion) 3s Krzyżowanie stojąc, bardziej w dół - 1-2 serie na dobicie. Ewentualne poprawki/zupełnie inny pomysł b. mile widziane. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

[...] mase,te pytanie nie byloby takoe trudne,gdyby nie fakt ze cwicze rzut oszczepem,i musze zachowac dynamike a przy wiekszej masie chyba to nie byloby tskie latwe. Czy dobicie do 80kilo z 76 przy wzroscie 173 to jest dobry pomysl,czy od razu redukcja? Zdjecia do oceny po 1 miesiacu,czesc robilem samemu,lepsze dam rano. Jezeli trzeba [...]

[...] są w miare ok lecz dolne troche odbiegaja od nich. Cwicze systemem Wycisk plaska 12 10 8 6 Skos dolny 12 10 8 6 Przenoszenie hantli w poprzek 14 12 10 8 Zwykle pompki na dobicie. Moze zmienic cos w tym planie. Myslalem zeby dipsy na koniec zrobic ale mowia ze to jest na podcinanie klatki a ja jeszcze nie mam czego podcinac :] Myslalem te nad [...]

[...] 3 serie regresja 4 superserie na przedramiona ( uginanie nachwyt i podchwyt ) sobota wolne niedziela brzuch w domu chodzi mi to to czy robienie biceps 2 razy w tygodniu ( 3 serie po treningu plecow na dobicie i 2 cwiczenia po 3 serie przy treningu barow ) to dobry pomysl i czy nie przetrenuje go tym? Czy w moim planie nie ma zbyt duzych bledow?

[...] raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i [...]

[...] 10-10 -unoszenie ramion przód ze sztangą 8-8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16-14-12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 16-14-12 -seria na dobicie max przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-20 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-20 Pątek: plecy, nogi plecy: -podciaganie na drązku [...]

[...] z ATLASU tylko niewiem jak z je ulozyc kolejnoscia 1.Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12*(rozgrzewka)10/8/8 - chcialem dac jako ostatnie na dobicie mięśni co sądzicie 2.Wiosłowanie sztangą(do kłatki) 12* 10/8/8 3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12*10/8/8 4.Szrugsy 3 razy max - a to chcialem dac [...]

Siema. Co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był [...]

Witam. Potrzebuje pomocy, bo nie jestem na biezaco jesli chodzi o suple. wiek - 23 waga/wzrost - 70/175 staż treningowy - silka z 2 lata cel cyklu - glownie sila + dobicie kilku kg stosowane już wcześniej suplementy - dawno temu tcm i jakies bcaa, oczywiscie bialka i wegle tez tam byly informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

[...] 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po tych wyciskaniach i uzywam tutaj dosyc malych cienzarow i malego zakresu powtorzen) wznosy bokiem 4s 8-12p dipsy na dobicie 4serie ŚRODA SOBOTA podciaganie 4s 6-8p martwy rpe 8-9( kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s 6p) wioslowanie hantla 4s 8-10p [...]

[...] Przenoszenie hantla 3s Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s "21" 1s na dobicie Środa: plecy + tric MC 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia + wiosłowanie końcem sztangi 2s Prostowanie przedramion ze [...]

[...] mc, rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4 podciaganie z obciążeniem rampa 8 wiosło hantlom rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 wiosło hantlem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8 na dobicie V - bar 2x10 pt - tric, bic dipsy na tric rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 francuz siedząc rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4 w serii łaczonej nachwyt i podchwyt na [...]

[...] 5 wznosów kolan 5 dipów 30 serii Tren 2: 5 pull up 10 pompek 10 serii potem 3x max tuck front lever 3x max tuck front lever pull ups 3x max pull ups 3x max wznosy nóg na dobicie wymyki i ćwiczenia na drążku na brzuch. Jakie ćwiczenia na siłowni mogę sobie włączyć, np. na wzmocnienie pleców i brzucha? (planka trzymam ok. 3 minut, nie wiem czy [...]

[...] bialka, 155g tluszcze, 505g weglowodany Dzienne zapotrzebowanie by przybierac na masie 4103kcal Typ budowy ciala: ektomorfik z tendencja do lapania tluszczu Trening: codziennie odpowiednio rozlozoy zeby poszczegolne partie mialy min 3 dni przerwy Cel: dobicie do 80kg z jak najmniejsza iloscia zlapanego tluszczu I co myslcie o takiej diecie?