dieta sila

15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]

03.06.2009 - dzień drugi. Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45x7p wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5 + ciężar gryfu wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, [...]

Dzień 18.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s99.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 [...]

Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg. widze dązenie do 6 powt z poczatkowych 9ciu... poczekam na wypiske kolejna i ocenie w jakim kierunku to zmierza by cos niecos moze juz teraz zmienic w powt Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś [...]

Dzień 23.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s102.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x12 Poprzednio było - 50x12 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x10 sztabek poprzednio było 10,11,12, 13x5 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było [...]

Wracam po planie 5x5 - nie zachwycił mnie! Siła ok szła w górę regularnie po zastoju, treningi krótkie bo przerwy 60s, ale przy powrocie do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na [...]

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

[...] szczerze jak widze 80 na sztandze to troche sie boje,kolega stoji za mna w pogotowiu i dodaje otuchy ale i tak sie troszku obawiam %-) Nie wiem czy nie pokombinowac z dieta, kolega mowi ze dziwnie ze u mnie tluszcz nie pali sie, a miesnie rosna a fat ani rusz -chce znowu sciac kcal i nie wiem czy nie zmiejszyc tluszcze a wegle w gore :-? [...]

[...] zostało 1,2 około. być moze nie umiem zatrzymac spadków - ale ok jedziemy dalej cykl storm + shok 6 tygodni! waga +5kg łapka +1,3cm ZERO SPADKÓW do dzis a bylo to 2mc temu dieta w obu cyklach w 80-90% taka sama, na koksowym nawet białka może więcej. Może ja jestem inny, ale wole przy suplach zostać. Aha, jedyne co na koksie lepsze - seks i siła [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]

Witam, dzieki Adzik za odpowiedź. Na pewno skorzystam. Dieta w święta się nie trzymała kupy :P. Ale nie jest najgorzej bo przez 2 tygodnie moim celem nie było zrzucać kcal ale podkręcić metabolizm jedząc duże ilość WW. W tym tygodniu obcinam węgle na 250g a w przyszłym tygodniu do 200 i będe obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka [...]

[...] z wagi 82.5 kg i zredukowałem do 68kg :> - a zaczynałem ważąc 57,5 kg - czyli 10,5 kg mięśnia w rok, ten wynik mnie jak najbardziej zadowala Napisze jak wyglądała moja dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków owsianych 6 białek jaj 2 żółtka 15 g oliwy 2 Posiłek: 50 g ryżu basmati [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Vw-q16Hn4eE http://www.youtube.com/watch?v=enQpPZq9ka8 Dieta: http://img408.imageshack.us/img408/9072/dietadzien22.png Fotki posiłków: Posiłek nr.2 http://img528.imageshack.us/img528/9545/dsc00176ig.jpg Posiłek nr.4 i 5 http://img14.imageshack.us/img14/205/dsc00177il.jpg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17,5 dokładnie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 57,5cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

strasznie Ci sila za******la jak dieta i suple? jesz to czerwone miesa z carrefoura? :]

czytalem co pisal ale moze jednak tej diety to niby czemu mu ta sila nie idzie jak mi bez diety idzie a jemu z dieta nie ja staram sie jesc duzo i zdrowo a sila idzie

Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png Trening BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze [...]

Po 3 tyg dołożenia 300 kalori w DT tak oto prezentuje sie analiza , waga jeszce spadła , miecha niby troche przybyło no i siła sie juz poprawia na treningach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76bcece051b4aa59cd499cef4d7ce4f.JPG Czas na zmiany a wiec tak : DIETA DT 3000kal (+200kal z węgli) DNT 2700kal (+200kal z białka) AEROBY Obcinamy DT -5min DNT [...]

30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]