dieta sila

DZIEŃ 4 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING mc- skończyłem 60kg plecki na wyciagu klata skos- 30kg unoszenie sztangielek bokiem biceps hantelką tyrałem jeszcze%-) DIETA - 2X grahamka, jabłko, ser gouda, białeczko - 100ryżu, 200g kury, pieczary będzie jeszcze - 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary - twaróg, jogurt naturalny, orzechy Dzień jak dla mnie [...]

[...] ze skora. jest ona okropnie wysuszona i nie zebym byl jak jakas baba ale jest to cholernie nieprzyjemne uczucie ... czy moze to byc niedobor jakiejs witaminy ?? 25.01.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump 250 podczas treningu sizeon po treingu: pizza obiad: [...]

[...] dziennie zjadam cynku z platkow owsianych (dziennie 200g platkow) to wychodzi 6g pestki dyni 100g zawieraja 5,8mg cynku. a teraz wypiska z dzisiaj i jedna fotka: 26.01.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump podczas treningu: sizeon po treningu: 2x mczestaw [...]

hubert ja tam w tej diecie nie widze nic zlego oczywiscie jak psozedlem do pracy to zabralem kuraka ze soba i ryz wiec troche nadrobilem swoje braki 28.01.10 dieta: snaidanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: [...]

2.03.10 dieta: sniadanie: bialka jajek 100g platkow wielo zbozowych kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g max carb po treningu: 228g wołowiny 100g ryzu 150g brokol obiad: 200g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek planowane: obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do [...]

18.03.10 dieta: idealna w skrocie wychodzi prawie kilogram miesa, 0,5kg ryzu, 240g platkow owsianych, kilka jajek, bialko potreningowe, carbo, 3 kieliszki oliwy z oliwek i 3 porcje brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica [...]

Wczorajszego dnia nie opisuje -gdyż nic ciekawego się nie działo raczej. Dieta trzymana w 50% poza tym lekka laba. Dziś PIĄTEK Dzien dużo ciekawszy, Dieta: Śniadanie: Jajecznica II Śniadanie Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

właśnie skończyłem ten 8 tygodniowy trening, jestem naprawde zadowolony siła poszła up i to sporo bo z mc 80x6 na 110x6 siady 80x6 na 105x6 i klata ze 75x6 na 95x4 zakwasy mialem nawet w 8 tyg !! z masa skoczyłem 3kg jednak to raczej dieta wiecej zdziałała :P podsumowujac trening rewelacja, thx dudek łap soga jesli jeszcze wejdzie :P

Witam, niecałe 4 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć shotgunem i trochę opisze wam jak mi to idzie, myślę, że przyda się tym, którzy myślą zaczac ćwiczyć tym treningiem. Podczas tych 8 tygodni biorę animal stak i animal mstak, przez pierwsze 21 dni stak i kolejne 21 mstak. Dieta jest powiedziałbym na 4, nie zawsze mi się uda tak jak chce. Trzymam się [...]

Bardzo dobry program treningowy. Treningi ciężkie i męczące (lubie to:) ale szybkie i skuteczne. Masa w górę, siła i wytrzymałość również,do treningu oczywiście dieta i suple ( zma, kreatyna, bcaa) polecam.

Środa:22.07.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3 4) kasza jaglana 100g+WPC 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb [...]

[...] w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja x3+gruszka 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 30g 4) grahamka [...]

Poniedziałek:08.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 92kg x5,5,5,5,5 - Fronty 67kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) nalesniki 4) gofry(100g mąki+jaja x2+wpc 10g) 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C [...]

Środa:30.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

Sobota:30.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 65kg x10,10,10,10,9 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 48kg x10,9,9,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] (ok 50min), wytrzymałość i siła na plus, i świetne uczucie twardych mięśni. Upociłem się jak świnia ogólnie. Zrobiłem filmik z wiosłowania, pokażę wam. Święta święta zabiegany troche ale jako tako dieta jest, dziś: 1. płatki + WPC 2. CARBO + WPC (po treningu) 3. Schab ziemniaczki warzywa a teraz będzie: 4. Cycki i warzywa 5. Tuńczyk i oliwa

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

[...] poczułem, jakby mi się najszerszy rozrywał. Teraz tygodniowa przerwa. Postaram się w tygodniu ustalić plan hard-core do AMP i zobaczymy. Diety nie trzymałem. Teraz wszystko psychicznie, uczuciowo i fizycznie wychodzi na prostą. Oby szło tak dalej. Od jutra rano dieta dalej jazda, abym dobrze się zregenerował. Pozdro i POWRACAM NA PEŁNEJ ****IE.