witam wszystkich ;) zainteresowałem się ostatnio tematem treningu wytrzymałościowego, głównie za sprawą tego tematu: http://www.sfd.pl/Wycisk_w_wojsku__wasze_%C4%87wiczenia%21%21-t157001-s2.html (tak, wiem, górnik ze mnie :D) I mam pytanie, bo chcę rozpocząć za około pół miesiąca nowy plan treningowy (teraz miałem pół miesiąca przerwy przez [...]
[...] ciąg: 150 -przysiad: - Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co mógłbym dorzucić do mety lub po. Chcę by spadki po cyklu były jak najmniejsze. Nie wiem kreatyna po cyklu i hmb? Białko, gainer? Oczywiście dieta będzie. Aha i jeszcze jedno czy odblok będzie konieczny? Jeśli tak to czym mam się odblokować? Jak z osłonkami? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam. Jestem ektomorfikiem, od kilkunastu lat ćwiczę regularnie na sucho z dopiętą dietą, raz w roku przez dwa miesiące ćwiczę na kreatynie. Przy wzroście 190 jedyne co mogę osiągnąć, to 90 kg wyrzeźbionej sylwetki. Chciałbym dorzucić minimum 5 kilo czystej masy mięśniowej. Zdecydowałem się na dwumiesięczny cykl na mk677 + gw501516, ewentualnie 3 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]
[...] niemiło je wspominam, gdyż straciłem na nich sporo mięśni. Wpływ na utratę mięśni zapewne miało to, że ćwiczyłem według standardowego schematu trening na wytrzymałość+aeroby+dieta. Teraz chciałbym spróbować zupełnie czego innego, a mianowicie- trening zaproponowany przez Tykę+HIIT. Oto przykład takiego treningu: Dzień 1 Martwy ciąg Podciąganie [...]
Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]
Witam! Jak w temacie, proszę o ocenienie mojego treningu. Mój staż do rok treningów, z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego. Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień) - przysiady ze sztangą 1x15 - ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15 - wyciskanie sztangi na [...]
Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]
Witam Zacząłem przygodę z siłownią w tamtym roku po 4 mcach ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 [...]
Płeć : M Wiek : niecałe 17 Waga : 76kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy przemyślanego stażu Uprawiane inne sporty : nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5/37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x siłownia, do tego 1h aerobów 5-6 dni w tygodniu w dt po siłowni, ndt - różnie [...]
Chciałbym zacząć trening FBW od wakacji ułożyłem własny plan na wzór przykładowego, wprowadziłem pewne zamienniki ponieważ nie posiadam drążka do podciągania, ani do pompek. O to i on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hatli na ławce skosnej 3s 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli do góry stojąc 2s po 10 powtórzeń Tricepsy: - -Wyciskanie [...]
na wstepie z gory przepraszam za gramatyke i ortografy. ;D wybaczcie panowie/panie. Wczeniej nieco cwiczyem sam i z kumplami ale to byo prymitywne i wogule. teraz mam sprzet(2*hantle 10kg-mozliowsc regulacji obciazenia, sztanga max. ok 50-60kg z regulacja, hatelek 10kg bez mozliowsci regulacji obciazenia, sztanga ok 15-20kg bez regulacji [...]
przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]
poniedziałek: barki Unoszenie ramion w bok siedząc 3x10 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x10 triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 15x2 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 środa: klatka [...]
Witam 3 razy w tygodniu mam SW (pn, śr, pt), chciałbym dołożyć do tego trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Planuje zacząć swój pierwszy cykl- kreatyna mono. Moje pytanie jest takie, brać fwb czy spilt, i czy starczy 2x w tygodniu ( ze wzgledu na SW) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,siła Staż [...]