dieta sila

Proszę o ocenę i ewentualnie poprawę mojego planu na masę: Zestaw A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam. Ostatnio miałem złe dni, ostro mnie przeczyściło (może przeginam z dietą) i mam kryzys brak chęci do treningu, brak energi, siły, poprostu nie mam ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia. Taki stan trzyma się od około 2 tygodni (robiłem sobie tydzień przerwy). Chciałem was spytać czy są jakieś suple które mogę brać (mam 16 lat i ćwiczę 2 miechy). [...]

Witam, od jakiegoś czasu jade ACT, ale postanowiłem przerzucić się na FBW 5x5, bo słyszałem ze jest najlepszy na mase i siłe dla fightera. Wykonywałbym go 3 razy w tyg. O to i on: ABS II wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

[...] przed treningiem xpand i po treningu 1-2 kapsy krealkalynu w nietreningowe rano na czczo xpand a popoludniu 2 kapsy krealkalynu. do tego oczywiscie w miare zbilansowana dieta, bialko,bulk,witaminy. Staż 6 lat reszta w profilu ktory za bardzo niejest aktualny,bylem za granica i troszke spadlo, ale wszystko jest w tym momencie zblizone do [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: 200 mety. II test ethante 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa ,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Mam problem z bicepsami, ogólnie obwodem ramienia. Trenuję prawie 2 lata. Wyciskam ponad 100kg (nie mam akutalnie gdzie sprawdzic ale koncze klate 88 6 ruchów). Mimo tego mam ledwo 34cm w bicepsie. Co bym nie robił dalej stoi w miejscu. Nawet teraz na cyklu nie rośnie. W czym tkwi problem? Moj trening bicepsow (lacze go z plecami): -łamany [...]

Wtorek: plecy + biceps Plecy: Podciąganie zza plecami 4s max Wiosłowanie sztangą 4s 8,6,6,4 MC 3s 8,8,8 Biceps: Hantlą z obrotem 4s 8,6,6,4 Sztangą 4s 8,6,6,4 Czwartek: barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza karkiem 4s 8,6,6,4 Arnoldki 4s 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8,8,8 Nogi: Przysiady 6s 8,8,8,8,8,8 Dwugłowe uda 3s 8,6,4 Wznosy [...]

Witam. Od jakiegoś już czasu jestem bardziej ospały i kilka dni temu libido zaczelo spadać. Robiłem badania to: Prolaktyna była w normie 2-15 ja miałem 4 Progesteron 0,1-0,8 ja miałem 0,6 Estradiol 20-47 ja miałem 110 Mam pod ręka egistrozol i wczoraj od razu po badaniu jak zobaczyłem wyniki wjechało pół tabsa egi. W jakich dawkach i ile wziąć i [...]

Właśnie zaczełem ćwiczyć planem FBW i ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s [...]

Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :) Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z dużymi przerwami czasami 6. DIETA: -białko: min.3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 roku 6. DIETA: Ułożona będzie przez dietetyka pod cykl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (1-4 100mg Prop 5-7 150mg Prop 8-100mg Prop) 8. TRENING: Siłowy 5x w tyg + 2x Aerobowy 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa + siła 10. [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 węglowodany:578 tłuszcz:128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca solo 2 razy, deca teść ostatni 8 miesięcy temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] barki kaptury przedramiona piątek triceps plecy. Ogólnie trening trwa 2godziny wszystkie ćwiczenia serie itd. pisaliście ok. No i dupcia panowie. Ps. nie mówcie mi dieta bo nie sądze żeby było mało białka z tego co jem, a tylko mogę wzdychać na widok mięśni np. na warszawski koks który no niby jakąś diętę ma ale no sami wiecie, i jego [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: raczej sila i masa 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko:ok 2 -węglowodany: ok 4-5 -tłuszcz:ok1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO [...]

Poniedziałek: klata+ bic Wyciskanie na prostej 5/5/5/5/5 Wyciskanie skos sztangielkami 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Uginanie sztangi łamanej 5/5/5/5/5 Hantle młotek 10/10/10 Uginanie sztangielki 10/10/10 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.5/5/5/5/5 Ściąganie drążka do klatki.8/8/8 Wiosłowanie Sztangą [...]

Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]