dieta sila

Dzień 51 (Czwartek)- Treningowy 28.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40/50/55/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]

Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]

[...] 2-3 kg(bo waga się wacha) w przeciągu miesiąca i nie umiem stwierdzić czy w ogóle przybyły mięśnie jakieś czy tylko tłuszcz, ale wydaje mi się, że to za dużo tyle przybierać i postanowiłam trochę zredukować, ale nie chcę mocno skracać kalorii, bo nie będę mieć siły w pracy. Czy 1800-1900 kalorii byłoby dobrze? Moja dieta wygląda mniej więcej tak

Tak jak pisze dieta trzymana 8 miesięcy. Na cyklu starałem się ją również odpowiednio trzymać. Z czego zrobił się większy zarys i siła poszła do góry jak i wytrzymałość. Mogę wiec prosić o poradę na przyszły cykl gdy dieta zostanie poprawiona?

Wczoraj był kolejny DT, w sumie dziś też jest bo trafiły się 3 pod rząd,ale są chęci , jest siła, regeneracja też na dużym plusie więc dlaczego by nie? :-) Suplementacja : - 800mg czosnku - 2x daily formula Universal (witaminy i minerały) - Animal Flex na stawy - 2g Omega 3 Olimp Gold - 320mg potasu - 1200mg NAC Niedziela to mocny trening nóg : [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

[...] Co do wyciskania hantli na skosie, to zaadoptuję Twoja sugestie i zamienię wyciskanie sztangi (-) na hantle i będę nimi trenował aż zarzucenie hantli będzie wymagało zbyt dużego nakładu energetycznego wtedy zamienię na sztangę z powrotem. Myślę że siła będzie szła jak szalona, do tego dieta dopięta na 100%. właśnie zaczynam revers :) pozdro :)

Hejka:-) dziś w planach trening góra ciała siła, trochę naładowałem się przez weekend więc będzie moc heheh 8-) Tak będzie wyglądał wieczorny trening; 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]

dieta ckd nie jest dieta ktora moznaby stosowac cale zycie bo nie ma badan na temat dlugotrwalych wplywow ladowan jesli chodzi o zdrowie,jednakze autor postu chcial zobaczyc jaka mam diete to mu pokazalem na jakiej jestem obecnie,chcialem sie maksymalnie pociac na oboz zimowy i to juz zrobilem-jak mowie mam 8%bf i zyly widoczne na brzuchu wiec [...]

Odświeżam. Co myślicie aby po pół roku treningu FBW i miesięcznej przerwie ( teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie) przejść na FBW 5x5? Czuję że progres zaczyna spowalniać. Wiem że trzeba zdecydować się albo siła albo masa no ale z dopiętą dietą masa przecież też musi pójść. Chyba dobrze zrobi taki 1-2miesięczny FBW 5x5 aby podłapać siły i [...]

[...] plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc na inny plan. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 2. Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ? Odzywki odpadaja. Dieta jak najbardziej Dieta musi byc dostosowana do celow masa/sila/rzezba [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

Poniedziałek 28.11.2011 Trening http://www.youtube.com/watch?v=-phTmilEBRc&feature=topvideos_music Trening: - przysiad 5x5 40/40/44/44/44 - wyciskanie na lawce 5x5 40/40/45/45/47.5 - wioslowanie 5x5 15/15/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) [...]

Trening 02.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=tPIwsAW2Q0w&feature=fvst }:-( Trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 30kg - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie (12/10/10/8) 20kg/22/22/25 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 ze stałym ciężarem 6kg Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) ze [...]

Trening 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 [...]

Trening 27.04.2012 Dzisiaj walczy Hardkorowy vs Najman - więc gdyby ktoś nie miał linka do relacji z walki Niech kilknie.:-)) Trening: Plecy Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (1powt.) 4 docelowa (3. Powt.) Martwy Ciąg 3 serie - 2 rozgrzewkowe (6-10 powt.) 3 docelowa (16-18 powt.) 60kg/70/70/80 Wiosłowanie sztangielką 4serie [...]

Nie narzekaj że masz pod górę skoro idziesz na szczyt. Regeneracja: SEN 1:00-9:30 Dieta: http://img59.imageshack.us/img59/952/dieta20130214.png dvpa dzisiaj z diety wyszła i tyle. Do godziny 15 jeszcze jakoś poszło potem poszedłem do dziewczyny i o jedzeniu jako takim nie było mowy. Wpadły 2 mufinki + do tego lampa czerwonego wina... Teraz [...]

[...] - teraz dla mnie kazde 4,3 a nawet 2kg to bardzo duzo....... A wystarczy tylko ze odłoze wszystko lub gdy złapie mnie jakies chorubsko - i automatycznie wszystko leci - choc dieta ta sama - duzo sie w miej nie zmienia oprócz tego ze nie jem juz supli - waga i wymiary lecą - wiec dla mnie duzym siągnięciem juz jest ze nawet sylwetka jest podobna z [...]

Dzisiejsza wpiska tak na szybko, bo musze sie uczyć :) Kolejny dzień z VLCD Dziś w miarę ok, ogólnie bez zastrzeżeń, głód był, ale nie jakiś wielki da się ogarnąć. Energi również nie brakuje, nie jestem na razie ospały itp. więc jest naprawdę ok. Zobaczymy z kolejnymi dniami, pewnie będę narzekał nieźle %-) Trening Tak jak pisałem na początku [...]

Wypadało by coś napisać :D To opisze ostatnie dni dwa dni :D Sobota! Znowu praca, ale kij tam, przeciez damy rade :D Trening poszedł w miare elegancki, wyszedłem z ładnie nabitą klatą, niestety nadal siła jest daleko od tego przy czym byłem ;/ Dieta średnia, nie zjadłem 1000kcal miałem nadrobić, ale.... Niedziela! DNT, spane 3h, ogólnie sam już [...]