dieta sila

[...] napewnie kuleje.Doakldnie jem kilo piersi ed,pucha tuny ed,jajka no mowie od 5 wzywz ed,4-5 paczek ryzu ed,150gram gainera ed,70 gra izolatu 90% bialka.takze ja nie iwem czy dieta nie taka?Juz nie wspominam ze cialge omegi spozywamwitaminy,mineraly itd.Mnie najbardzie jdziwi ta sila ze idze do przodu na deke w sumie jeszcze czas.Czy ja jzu mzoe [...]

Cel treningowy: Siła, rzeźba - niemożliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . wykonywałeś przez ten okres takie ćwiczenia jak PRZYSIAD ? "Poczytałem forum i stwierdziłem, że trening FBW (georgu) będzie dobry." trochę nieaktualne założenia ma ten artykuł . DIETA- dział odżywianie .

[...] ale różnie u mnie bylo z chuda wołowina bo ciezko dostać i czasami jakis cheat tez wleciał . Jesli widziałąem ze waga stoi to czesciej a jak widzialem ze sie zalewam to dieta dopięta . Suplementacja przez cała mase 5 gramow bcca i glutaminy rano /przed i po treningu Witamina c 5 gramow dziennie 30 gramow isolatu po treningu Kompleks [...]

Moje skromne spostrzeżenia co do JW.: i bardzo cieszył mnie fakt rozpoczęcia suplemacji JW. + Bad Ass MassTM + Restore. Byłem w pełni pozytywnie nastawiony do tego produktu – dodam że z 17 alfa, 3 tabletki dziennie, przy wadze 74 kg. Dieta – była, trening ułożony poprawnie, oraz suplemacja Bcaa oraz multiwitaminami. Po 3 [...]

Dobra siła, fajna dieta (pomysły na szamę ) Jedziesz, jedziesz ! ! !

KANwa; rozwaliłeś mnie. Thajrus; pytasz mnie amatora zapytaj fachowców. schnapik; progres zobacze po fotkach a siła mniej mnie iteresuje ale siła sama przyjdzie tylko trening -dieta -trening -dieta- regeneracja. Zapisuje sobie w kajecie ciężary by nie zpomnieć ile podnosiłem na ostatnim treningu .

Krewetko, Fala - dziękuję :-) Bamf, tobie też };-) Wtorek, 27.03, DZIEŃ 23 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 150g pomidora TRENING A4 3. 25g odżywki, 147g melona 8-) 4. 254g schabu, 11g smalcu, pieczarki, cebula, 30g jogurtu naturalnego 2%, brokuły, 20g śmietany 18%, 20g majonezu, czosnek 5. 100g makreli wędzonej, ogórki kiszone, 25g orzechów [...]

[...] sztangą na plecach, ale zmieniam od poniedziałku na w pełni wyposażoną) oraz wagi ok. 90 kg czystego mięśnia. Jestem ektomorfikiem i nigdy nie potrzebowałem redukcji, moja dieta nie ulega modyfikacjom przez cały rok, tj. stale jest "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek [...]

no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]

[...] efektem sa bardziej widoczne zyly, przy mlotkach jedna wije sie od dloni az do szyi i no podoba mi sie to wynikow silowych nie pamietam ale na pewno rewolucji nie robiły. dieta w poprzednim cyklu kulała, chciał bym ja teraz ulozyc od nowa ale na to mam jesczze troche czasu, dodatkowo bede czerpał bialko z odrzywki, bedzie dobrze. albo i nie [...]

no miałem właśnie przerwę ok. 3 tyg trwała, ćwiczyłem tylko w piątki żeby nie mieć zakwasów. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36,5 OBWÓD UDA:55,5cm OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm WYCISK [...]

- wiek 18 - staż 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą - przeciwskazania lekarskie: strzelające kolana :( a tak to nic - jak wyglądał ostatni plan: I-klata,bic,brzuch II-plecy, dodatkowo nogi, głównie łydki przez kolana oszczędzałem nogi(teraz jest już lepiej, można ruszyć z normalnym treningiem na nogi) [...]

[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest caly czas na mase PODAZ KALORII: ~3325 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

*** P O D S U M O W A N I E osatnich czterech tyogdni *** Wstep Przez ostatnie cztery tygodnie cwiczylem raz w tygodniu na silowni w szkole i dwa razy/raz w domu z hantlami 5kg. Cwiczylem splitem. Nogi w ciagu ostatniego miesiaca cwiczylem tylko dwa razy, plecy mozna powiedziec ani razu, bo zrobilem je 4 razy po 3-4 serie na wyciagu w szkole, tak [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (100kg już trochę mało jest więc następnym razem dokładam) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (dzisiaj dojechałem do 100 kg na jedna noge więc tez ciezar w gore) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (105kg na ostatniej 110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (100/100/110kg) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Siła idzie do przodu dużo łatwiej dzisiaj było operować 105 kg na [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + Brzuch Siła mocno do przodu . Waskularyzacja lepsza mimo [...]

Wpiska za piątek TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Siła mocno na + poszła 10kg przy tylu seriach to sporo moim zdaniem . Dzisiaj na klacie też miazga opisze to potem DIETA Od dzisiaj [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i [...]

Weekend cały wolny . Od wszystkiego :) Dzisiaj trening barki + biceps . Juz ostatni tym planem . TRENING BARKI 1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10 2.Unoszenia hantli na boki 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania [...]