dieta sila

[...] tu choć wzrost jest to wielkimi wynikami pochwalić się nie mogę. Zacznę od pytań: 1. Skoro chcę jeszcze przytyć więcej to wiem, że będzie mi potrzebna przynajmniej z nazwy dieta (będę się starał jeść ilość białka potrzebną na moją wagę i jeść kaloryczne rzeczy), ale i przydatne są odżywki dlatego chciałbym wiedzieć, co w moim przypadku mi [...]

Płeć :Chłop Wiek :16 lat Waga :61 kg :/ Wzrost :180cm Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryf prosty + obciązenie , 4 x hantle,drążek,worek teningowy. Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :-- Zażywane suplementy :-- I co [...]

[...] 95 wiec jest słabo... mam taki dzien ze cche zrobic kaltke a wiec siadam i macham zrobie 10 powtórzen np 60 kg zrobie 3 serie i potem dołoze 5 kg i zrobie 3 lub 4 powtórzenia i nie mam siły.... nie piszcie mi ze dieta kuleje czy cos bo znam sporo osób którzy wogóle nie wiedza co to dieta a targają owiele wiecej ode mnie z wagą tez mniejsza ...

[...] ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a wszystko zależy od dołożenia do niego treningu aerobowego w dni wole od siłowni i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i tak mam zamiar zrobić a będzie wyglądało to tak. Trening będzie odbywał się jak dotąd pon-śr-pią Systemem A-B-A, B-A-B ze zmianą co [...]

Witam. Od ponad tygodnia uczęszczam na siłownię. Zostało to poprzedzone szczegółową literaturą sfd związaną z treningami, dietą oraz ćwiczeniami na wszystkie partie na podstawie atlasu ćwiczeń. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 5 lat temu, ale bardziej rekreacyjnie, od czasu do czasu, więc absolutnie nie należy tego traktować jako treningu. Chodzę 3 razy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]

[...] hantle, drążek Dieta : staram się ja opracować, ale potrzebuję Waszej pomocy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dieta: Dużo już czytałem o dietach i wydaje mi się, że ciężko mi będzie cokolwiek zmienić w moim codziennym jedzeniu. Poza normalnym śniadaniem i obiadem, staram się jeść sporo ryżu - 200g dziennie, [...]

Witam Mój stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s [...]

Witam, a więc jestem na cyklu na xpand + detonator peak + mono, wszystko ładnie elegancko gdyby nie klata, siła zamiast mi wzrastać, wręcz przeciwnie - maleje. Przed cyklem robiłem 85x6 jako ostatnią serie, dzisiaj ledwo co 80 poszło z pomocą kumpla. Dieta jest, na innych partiach siła mi skoczyła i to całkiem przyzwoicie (martwy +20kg w serii, [...]

[...] Lafay). Teraz coś o mnie: wiek: 94 rocznik - za niedługo 18 waga: 60 kg --> 65 kg (jeden z celów, zdobycie tych 5 kg przy ok. 10-11% bf) wzrost: 160cm (może urosnę :))) dieta: jest ułożona z pomocą Mrocznego i Wazza, póki zdobywam kilogramy trzymam ok. +500 kalorii, posiłki zbilansowane staż: trenuję całe życie i dalej nic nie umiem 8-) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta: jest (screen nizej) Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] sądzę, gdyż 2 tygodnie temu było 14%). Zaczyna już coś tych mięśni być widać, ale dalej nie jest to raczej "sylwetka sportowca" :D (mówię żartobliwie oczywiście) Moja dieta na chwilę obecną: 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczu w diecie i -300kcal, może nawet ciut więcej kcal obciętych z diety. Przy danych Wzrost 175cm, Waga 75-76kg. Wiek [...]

Wraz z rozpczeciem treningow w klubie ,postanowiłem założyc nowy dziennik.Szperałem tu i tam z myśla zmiany forum ,ale ostatecznie z różnych powodów jednak zostaje tutaj.Jakos straciłem chęci do prowadzenia poprzedniego. Zauważyłem tez ,ze prowadzenie takiego dziennika motywuje do troszke lepszych treningow w porównaniu z dzienniczkiem [...]

Witam Patrząc na to, że w mojej miejscowości i okolicach nie ma perspektyw na pracę z dobrymi zarobkami postanowiłem zdecydować się na wojsko. Po wakacjach idę już na trzeci rok studiów, a kierunek ten jest nauczycielski (nauczyciele bardzo mało zarabiają). Myślę, że jak zdobędę magistra i będę kształcił się później w kierunku wojskowym to jest [...]

Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie [...]

[...] :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej mięśni :) by nie wrócić do etapu [...]

witam! pytanie jak w temacie.Cwicze z przerwami 3 lata.od ponad roku nie obserwuje rzadnych przyrostów siły na wszystkie cwiczenia!!!mimo ze siła stoi dosłownie w miejscu to od tamtej pory przytyłem 10 kg i zwiekszyłem obwód w bicepsie o 3 cm.Masa i obwody ida a siła ani drgnie !!!!przewaznie na wszystkie partie cwicze piramidalnie 12,10,6 [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY [...]

witam. mam 18 lat, 187 cm wzrostu, 80 kg wagi. Uprawiam zawodniczo tenis ziemny i półzawodniczo koszykówkę. Siłowo trenuje od ponad roku, jednak do stycznia 2011 nie były to zbyt sprecyzowane treningi, raczej przystosowujące w ogóle do treningu siłowego. Wteyd też odrzuciłem zupełnie maszyny i sztange, skośną ławke , z powodu rodzinnych tendencji [...]