dieta sila

[...] i Nogi Dwa w jednym dzisiaj i to tak na szybko, bo spać też kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg [...]

kolejny trening za mną :) o dziwo mimo 3dniowej przerwy power i siła ta sama co bardzo cieszy :) Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc [...]

dziś pierwszy dzień wiosny, w końcu :D coraz bliżej wakacji i ciepłych dni :D trening na dziś... -m.klatki piersiowej + łapy (2ss) dieta : 1. 70g pieczywa pełnoziarnistego + 200g kurczaka +5ml oliwy z oliwek Suplementacja ulega zmianie gdyż tak jak pisałem skończyła się kreatyna :) moje odczucia? - jedna z najlepszych kreatyn jakie brałem, zarówno [...]

W diecie drzemie siła!!! to jest prostrze niż nam się wydaje odżywki suple to tylko uzupełniacze dodatki podstawą, bazą jest właśnie dieta. "Jesteś tym co zjesz". kiedyś, kiedyś... tez nie przywiązywałem wagi do diety i też rosłem (wydawało mi sie że tak jest) po minimalnej korekcie jaką na początku wprowadziłem a mianowicie skupiłem sie [...]

Dziękuje wam za pomoc ale do zamknięcia zdecydowałem sie koniec końców na taki Planik Może sie ktoś na jego temat wypowie ? Czy z stażem 2lata Suplami i dopietą dietą dam rade z regeneracją :? dodam ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie [...]

1.Nikt Ci nie ulozy diety 2. Nikt Ci nie ulozy treningu 3. Skoro nie chcesz linkow, zeby poczytac to jak mamy Ci pomoc?? Nikt nie bedzie Ci czytal czy przepisywal tego. 4. Poczytaj podwieszane posty, WYBIERZ( nie ukladaj) gotowy plan ( BARDZO PROSTY ) ktory bd sie skladal z cwiczen zlozonych nie izolowanych 5. Dieta- dzial odzywiania, ale bilans [...]

Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]

dzień 41 DIETA zgubiłam zapiski, ale na 100% utrzymuję rozkład +/- 140B/100T/70W TRENING(3x10) MC proste nogi 25/31/33 (+2kg) Przysiad 25/31/33x5 (+2kg) Wiosło sztangą 25/31x5/27x7/29x6 Swing 16/18/20 (+1kg) Wycisk hantelek 15/15x8/15x8 Przenoszenie hant. za głowę na leżąco 11/11/12x7* Młotki 7/8x9/9x3 20-15-10-5** przysiad burpee pompka [...]

1. komorka moze przyjac tylko okreslona ilosc kreatyny - zrodlo jest jej zupelnie obojetne :D (z reguly dieta + wlasne wytwarzenie to zbyt dla malo dla osob cwiczacych silowo) 2. im mniej kreatyny w komorkach tym lepiej zareaguje ona na podawanie suplementacyjne - zrodlo (jesli tylko odpowiednie ilosci ma tutaj mniejsze znaczenie) 3. jesli [...]

Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero %-) 10.06 Barki + Triceps Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5x25/20/18/15/50 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12/10/8/6 Wznosy boczne na linkach w bramie 4x15/15/12/10 Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed [...]

21.07 Klatka + Plecy 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10/8/8/6/5 2. Wiosłowanie półsztangą 5x 12/10/10/8/6 3. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Wiosłowanie sztangielkami leżąc skos dodatni 4x 15+15 4. a) Wypychanie na maszynie siedząc b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa 4x 15+15 po treningu: 10min [...]

Ostatnie nogi #10dni Suwnica wahadłowa nogi wąsko 4x 20/20/20/20 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10/8/7/7 a) MCNPN b) Wykroki 3x 15+20 Wyprosty 3x 18/15/12 Wyprosty jednonóż 2x 12/12 a) Uginanie podudzi na maszynie leżąc b) Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) [...]

Stacyjny #7dni Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x 7/7/7/7/7/7 Wyciskanie hantli siedząc 6x 10/10/10/9/8/7 + drop Wyciskanie na płaskiej hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega [...]

[...] sieci ? Nie wiem i nie rozumiem tego... to nie jest drogi surowiec... Podsumowujac moja 2 tyg kuracji co nastepuje - badań jeszcze nie robilem... ale tak: waga 1.5 kg plus ( dieta jest oczywiscie ponad 3 tys kcal, a w tej dziecie bialka ok. 150-170g dziennie, waze 81 kg przy 170 cm wzrostu) Siła troszke na plus i nerwowosc (mysle ze to od [...]

15-09-2014 DT Miałem dzisiaj zrobić wpis dziennikowy ale najnormalniej w świecie mi się nie chce bo padam na pysk. Trening był, zmęczony potężnie z nowymi przemyśleniami co do małpiego chwyt, zastoju formy, rosnącej warstwy tłuszczu na brzuchu oraz wyboru innej ławeczki do power fly ( obtarte plecy). siła idzie bo klatka wykonana na spokojnie z [...]

28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]

[...] zawsze chciałem, mając w ZG zarówno cf jak i kettle spróbuję obu po drodze i wtedy zdecyduje. no chyba że sie nagle okaże że jestem super hybrydą ronniego i pudziana}:-( czy dieta 3,5 tys. w DT oraz 3,0 w DNT coś dała? chyba nie. każdy z was tak przynajmniej twierdzi. a u mnie wczoraj dzień cheatowania - weszło +5 tys. kcal bo na okrągło głodny [...]

DT 09-10-2014r. Dieta: 3938 kcal, białko 253,6g, ww 433 g TRENING: plecy + grzbiet + nogi-tył uda MC - walka z techniką, ściągam łopaty, klata w przód, niżej na nogach, łeb nie zadarty tylko w przód i jechana. chyba nie było źle. jest w filmiku, ciężary śmieszne ale prostowniki czuję i czułem podczas opuszczania i to znacznie. nie pomagał za [...]

28-10-2014 r. DT DIETA: 265,2 g białko, 420 g ww - 4096,3 kcal TRENING: Przysiad ze sztangą - rozgrzewka 70-120, zasadnicze 130-135-100, jakoś moc mnie opuściła. nie ma żadnego postępu od początku miesiąca. na okrągło kręcę się w przedziale 130-140 i tyle. filmik 120x5. strasznie ciezko mi sie to robiło pomimo iż to nie waży na barkach aż tak [...]

DT 30-10-2014r. Dieta: 4410 kcal, białko 263 g; ww 500 g Trening: MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 [...]