Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

Trening:
m. klatki piersiowej
rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15
wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 55+20/65+22,5/75+25/85+27,5 x8+8
wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12
rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/10 x15
brama linki 3szt/5szt x15

biceps
zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 10+10/12,5+12,5/15+15 x10+10
zginanie przedramion na modlitewniku 6szt/7szt/8szt x15


Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

M. grzbietu
podciąganie na drążku 5x8
wiosłowanie sztangą 60x12/70x10/90x8/100x6
ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/50/55 x15
wiosłowanie hantlą jednorącz 15/17,5/20 x12

aeroby 35min

Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

No widzę, że znów działasz konkretnie i tak trzymać idealnie z kreatynką wychodzi 15g dziennie jak dla mnie optymalnie.
Akcja pelną parą

trening z piątku
4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10
przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10
przyklęki 15x20x2
2głowe-maszyna 6szt x15x3

aeroby 45min

Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 50g owsianych 40g białka
5. 50g ciemne pieczywo + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

w sobotę miały być rotacyjnie barki ale tak źle się czułem że nie dałem rady :(
powoli kończy się CreaMag b6 więc po tym na razie będzie bez kreatynowo :)

dziś pierwszy dzień wiosny, w końcu :D coraz bliżej wakacji i ciepłych dni :D

trening na dziś... -m.klatki piersiowej + łapy (2ss)

dieta :
1. 70g pieczywa pełnoziarnistego + 200g kurczaka +5ml oliwy z oliwek

Suplementacja ulega zmianie gdyż tak jak pisałem skończyła się kreatyna :)
moje odczucia? - jedna z najlepszych kreatyn jakie brałem, zarówno siła, obwody jak i wytrzymałość na "+" :)

od dziś wyglądać będzie to tak :

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

edytuję resztę po powrocie :)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-21 10:10:00

Nie edytujesz!!!!
Bo Ci wkleiłem poscik .

Oszukujesz nas!
Niby bez kreatynowo a tu cytocell 1,5 porcji i co?
7g kreatynki będzie jak dobrze kojarzę

Trochę mi się ta oliwa w diecie nie podoba
Daj 10 gram rano i 10 przed snem

Marcinie ah Ty:P
cytocella nie liczę:P

Trening :
1/m. klatki piersiowej
rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/30 x10
wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12
rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/12i4szt x12+12
łapy
francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc + - zginanie przedramion na modlitewniku
27,5i6szt x12+15/30i7szt x10+15/32,5i8szt x8+15
wyprosty przedramienia z linką + zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 6szt+7,5+7,5 x15+10+10/7szt+10+10 x15+10+10/8szt+12,5+12,5 x15+10+10

aeroby - 20min interwały

dieta :
1. 70g pieczywa pełnoziarnistego + 200g kurczaka +5ml oliwy z oliwek
2. 50g owsianych 40g białka
3. 100g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
dalej zobaczymy :)

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

a co takiego masz na myśli mówiąc że oliwa Ci się nie podoba?:P

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-21 17:45:07

Może Kubixa unika tłuszczy bo nie wie, że są niezbędne w diecie.

U mnie też ułatwia wypróżnianie

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-21 19:02:04

Nie unikam, ale nie powinno się łączyć tłuszczy z węglami w każdym posiłku, a poza tym tłuszcze długo się trawią, więc w przed treningowym nie powinno być ich wcale
Więc ja radziłbym dać oliwę rano i przed snem w większych ilościach.