dieta sila

1. WIEK: 23 2. WAGA: 125 3. WZROST: ok 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: +130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz kilka 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: siła, siła, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 m-cy 11. POZIOM [...]

Witam, Chciałbym podzielić się moją przygodą z dieta proteinową (tzw. dietą Ducana). Nie chcę mówić czy jest ona dobra czy tez nie, na końcu każdy odpowie sobie sam na to pytanie. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat. Dwa lata temu ważyłem ok 100kg przy wzroście 184cm. Zawsze byłem "większy" i "silniejszy" od rówieśników. Jednak te 100kg to była [...]

[...] TYDZ 9 24.03.2015 Nie liczyłam miski, w sumie mało co zjadłam, przez ból brzucha. Cokolwiek zjadłam, od razu bolało. DT 52 ŚRODA TYDZ 9 25.03.2015 miska wg założeń, dieta wg zaleceń Obliques DZIEŃ 1 - jem śledzia jako tłustą rybę, - w koktajlach jagody, - jogurt naturalny do sałatek - mam mleko kokosowe zamiast mleczka, to jest chyba [...]

Dieta jak w zegarku;-) Ok, już wszystko wiem ;-] DT 56 NIEDZIALA TYDZ 9 29.03.2015 Miska - trzymana Najlepsze jest to, że nawet nie odczuwam specjalnie głodu, czy tych spadków energii. Jedynie podczas treningu, trochę kręciło mi się w głowie. A wydaje mi się, że raczej spada, zobaczymy jutro.;-) 3a. Wypady chodzone 4x15 15*cc/ 14*cc/ 13*cc/ [...]

Zrobiłem cykl na tej krecie i jestem zadowolony z efektu, który mi dala bez trzymania diety. Na masie 1 kg+, w łapie 0,5cm, siła tez poszła dość trochę. Teraz już wiem ze bez dobrego odżywiania nie ma dobrych efektów. Zapamiętajcie to sobie dieta podstawa w robieniu masy!

ja w DT 4caps. rano,4 po treningu. W nie treningowe 4 rano.efekty: masa plus 7 kg,oczywiscie była dieta,łapa plus 2 cm.,a siła to raczej srednio.polecam na pierwszy raz!

JohnGlock: Dieta opiera sie na codziennym 2g bialka i 5g wegli na 1 kg masy ciala, tluszcze minimalizuje z jedzenia ale lykam omege-3 i oliwke z oliwek. Wazylem 90kg przy wzroscie 194cm i wlasnie zakonczylem cykl z ta kreta. Waga bez zmian.Sila moze troszke podskoczyla ale mysle ze tyle tez bez kreatyny tez zrobilbym, zadnego zalania woda nie [...]

świetna sprawa, brałem z dekstrozą z olimpu, glutaminą t-6 i dibencozide z treca. dieta niezbyt ułożona, starałem się oscylować w okolicach 180g białka i 320g węgli dziennie. 2 kapsułki przed śniadaniem, 4 po treningu (+ 40g dekstrozy i 10 kaps glutaminy), 2 wieczorem, po śniadaniu i obiedzie dibencozide. masa może zbytnio nie poszła, bo ze 3 kg, [...]

skończyłem cykl kreatyny, poszła siła zaczełem pracowac owiele wiekszych cieżarach niż przed a stosóje jeszcze białko Pure Whey isolates 95%, Carbo,noi dieta w miare czymam noi 5 razy w tygodniu jestem na siłce:) Więc polecam tą kreatyne.

ja tak jak poprzednik tez musze pochwalic ta kreatyne mam juz jakis staz na silowni bralem wiele kreatyn,ale najlepsze efekty dala mi ta.Po 6 tyg cyklu waga wzrosla o 5kg i sila ok 8-10kg oczywiscie dieta przedewswzystkim.polecam

Melduję, że niespodziewanie znalazłam się w Toruniu i siedzę tu od poniedziałku. Dieta kijowa bardzo, bo różne dramaty życiowe plus koleżanka chciała świętować zakup mieszkania, a to prawie jedyna taka okazja w życiu. Wiem, wiem, wymówki. Przynajmniej nie będę udawać, że to ojoj niska przemiana materii ;) Zadzwoniła też mama, że 24.07 jest [...]

W niedzielę rano poszliśmy na placyk, trochę poćwiczyłam jakieś podciąganie, pompki w podporze, brzuch na drążkach. Łukasz pokazał mi technikę dipów i oczywiście moja siła jest mizerna, ale zacznę sobie robić po parę negatywów i zobaczymy. Potem jeszcze poskakałam w ramach treningu plio. Dzisiaj lekkie 8 km z rana. Potem jeszcze będzie joga. [...]

Dzień 1 DT Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę %-) : - to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko - straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła - jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją %-) ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić [...]

No widzisz, to do tego wystarczy FBW, względnie HST z solidną dietą i pójdzie pięknie siła. Szybkość to ciężko, byś musiał dużo dynamicznych ćwiczeń włączyć, a sprawność to kwestia ilości godzin na treningach. :-)

29.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*64\5*64\5*64(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*52\5*52\5*52(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*53\5*48\5*48 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 [...]

04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]

11.07.2012r Trening: Piłka nożna - turniej na orliku. 3 mecze po 15 minut każdy. 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*69\5*69\5*69(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*54\5*54\5*54(+1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43(ostatnio nie dałem rady) Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym [...]

Gdzie zarzut? daj wytchnąć chwilkę, nie każdy ma "codziennie DT" :-P Będzie w środę dopiero ;-) Też mi się wydaje ze zaciski lepsze: bo cichsze i szybsze ;-) A mi właśnie kuzyn tłumaczył inaczej, że z tymi zaciskami to się pierdzielić musiał jak nie wiem, a ja mam dobrze bo sobie zakręcam i po kłopocie. Killu fajna pelerynka :-D Dzięki dzięki [...]

PODSUMOWANIE PAŹDZIERNIK (koniec trzeciego m-ca redukcji) Waga: 92.7kg Trochę lepiej niż założenia na październik. W pierwszych dwóch tygodniach dość mocna stagnacja za to w drugiej połowie znaczący postęp. Stagnację przedyskutowałem z Faftaq i dał dwie sensowne rady: (1) waga nie spada liniowo i nie należy panikować po jednym, dwóch tygodniach i [...]

23/11 (DNT z mocnym bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2269 kcal/182B/95T/174W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 [...]