Sobota/Niedziela-05-06.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na [...]
Piątek-18.11-Masa tydzień 8 Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać. Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają. Dwójki za to ładnie przetyrałem %-) Zresztą na nich się bardziej [...]
Dzień 8 "Mężczyźni kochają walkę, a testosteron prowadzi do wojen. Jesteśmy biologicznie i genetycznie zaprogramowani na walkę. Tak nas stworzyła natura - mamy oczy z przodu, więc oceniamy odległość do ofiary, mamy zęby, więc polujemy. Polujemy również na siebie. Niestety..." Dieta: placek owsiany + orzechy schabik + omega3 cycek + [...]
ja na mostku 8tyg ,silka lajtowa,dieta tez z mniejsza iloscia wegli i waga spadla 4kg i sie tym nieprzejmuje sila minimalnie w dol i to jest dobre czuje sie wypoczety i od jutra znowu bomba + dieta masowa ,trening tez w kierunku masy i najwiekszy plus jest tego ze zaczynam z duzo wyzszego pulapu(waga,obwody,sila) niz na poczatku bedzie dobrze nie [...]
Czee :-) 09.06.2013 DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność bieg 55 minut, ok. 6km Suplementy body max plus, l-karnityna Miska czysta Dziś się czegoś nowego nauczyłam :-) Poszłam biegać i zmasakrowałam się strasznie. Podczas biegu zastanawiałam się dlaczego jest tak ciężko.... No tak, już wiem że jak jest prawie 30 st C i bezwietrznie to się [...]
[...] : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie posiadam , nie potrafię jej stworzyć ... ;/ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatynka + Dexter <dexter musi wspolgrac z dieta,lecz tu znowu nasówa się to, że jej nie mam :P
[...] przerzucić się na np. FBW czy HST.Co do diety to uważam,że to tak nie do końca wszystko zależy od niej a trening to tylko bodziec bo wszystko jakby steruje się dietą,tak dieta to podstawa ale co z tego,że ktoś będzie miał dietę masową ale trening na np.wytrzymałość...i co mięśnie będą mu rosły???wydaje mi się,że nie.FBW to trening [...]
Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]
Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
w następny piątek wstrzymuje venoma i xt a zaczynam MOJą REWOLUCJE: H-Drol + Epithin-E po posiłku(rannym) z ESSENTIALE FORTE 1-2 po 2 tabs. 3-6 po 3 tabs. ZMA olimp cały czas przed snem Animal Flex ADAM Multi-Vitamin for Men Soya Protein Czosnek,Omega3/6/9 tydzień przed końcem - Creakic Hardcore,Novadexa XT,ALRI RESTORE O D B L O K: Clomid [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero progresu .Za duzo ostatnio na głowie i jakoś treningi i dieta poszły na dalszy tor . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=xIuPyJHWJa4 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie [...]
witam,,,,,heh aleś ty namieszał to tak od początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła [...]
[...] w kolejnym cyklu, który będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. Czy zamknąć to w 2 cyklach - siła(fbw pod sw lub kulturystyczne, z supli double impact lub iron pump itp, dieta kulturystyczna 2g białka, 1-2 g tłuszczy reszta węgle złożone z ryżu, owsianych itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, [...]
[...] w kolejnym cyklu, który będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. Czy zamknąć to w 2 cyklach - siła(fbw pod sw lub kulturystyczne, z supli double impact lub iron pump itp, dieta kulturystyczna 2g białka, 1-2 g tłuszczy reszta węgle złożone z ryżu, owsianych itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, [...]
[...] 3s20p 9kg Rozciaganie W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na poczatku. Czuje ze sila poszla w gore przy barkach z czego jestem zadowolony. 3 tydzien zakonczony we wtorek kolejny tydzien rusza dieta trzymana w granicac 3000kcal - 3300kcal Waga up w tym roku 2kg do przodu :]cel - do maja 75kg Pozdrawiam