[...] we Front squat b: 30 Front squat 60 KB swing 24kg 90 Lunges We froncie poszła 100kg, ale że ostatnio coś w lędźwiach się odzywało to uznałem, że nie będę się szarpał na więcej WOD zajął 8min. Przedramiona w swingach odpadają, normalnie kettla to trzymałem siłą woli%-) Dieta: https://dl.dropbox.com/s/496yetpqhd73wro/dieta_2014-03-12.png
1. Trenuj całe ciało na jednej sesji treningowej . wszystko od początku , wybierasz prostą opcję bo twój poziom wytrenowania jest ZEROWY ! "Zażywane suplementy: dostępna kreatyna " - zostaw sobie to na półce i dopiero jak wejdziesz na sensowne obroty skorzystasz . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty [...]
[...] odzywki itp nie sa tu tu przyczyna stagnacji, znam wielu ludzi ktorzy bez zadnych "wspomagaczy" dochodza do naprawde duzych ciezarow.Wystarczy dobry trening dieta i systematycznosc.Twoj staz to 1,5roku a ty juz wypisales co brales jest to bezsesnowne na poziomie poczatkujacego brac co kolwiek zanim nie rozwiniesz swojej sily na [...]
[...] ok. Nie wiem czy to możliwe, ale na świętach wielkanocnych poszło mi ok. 2 kg w dół. Zauważyłem, że wystarczy mi pare dni, że nie dam rady utrzymać diety i waga od razu leci... W sumie dieta jak nie dieta nie mam jakiejś restrykcji i wypisanej co jak i o której jem bardziej na oko i z tego co wyczytałem na portalu w dietach innych forumowiczów
wiek : 17lat staż na siłce : 2tydzień od 16.05.2009 Przed dietą przeważały słodycze i napoje typu coca cola, lecz słodycze nie jem już 4tyg. a mineralną pije od 1tyg, ale gazowaną bo niegazowana w ogóle mi nie podchodzi. Skład spalacza http://www.sts-sports.pl/uploads/images/products/diet_energy/matabolic_activator_dawkowanie.jpg Jeśli chodzi o [...]
Rozpisz diete to sie pomysli. dobradieta.pl/tabele.php <--np. tu masz wartosci b/t/w. Poza tym.. 1. Odżywka białkowa - to chyba na masę ? Mi zależy aby spaść sporo kg bo trenuję piłkę i nie chce być tak bardzo przypakowany zależy mi na ładnej budowie żeby się rozebrać w towarzystwie koleżanek na plaży (hehehe) ale ważniejsza dla mnie jest siła [...]
Reszty ankiety nie wypelnialem poniewaz dieta jest nie zaplanowana jeszcze chyba ze chcesz zobaczyc terazniejsza, prarametry obwodow i tluszczu nie zapisuje i nie sprawdzam a cwicze naturalnie bez dopingu. Co do suplementow to uzywam teraz kreatyne i czasem jacked3d preworkout. Kariera z silownia zaczela sie 4 lata temu ale to nie bylo na powaznie [...]
Przede wszystkim aeroby, duża siła woli oraz dieta wysoko białkowa. Już te trzy elemęty dają efekt, lecz gdy nie jest on wystarczający to weź l-karnitynę lub cla! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] po 30,5 barki: przed 103 po 110 przedramie: 25 cały czas Siła: na klatke +5kg MC i siad po +10kg Ogólnie bardziej zadwowolony jestem ze Splita, ale na wynik mogły wpłynąc lepsza dieta i uzupełnianie jej gainerem i białkiem... Wtedy to mój pas też poszedł ostro w góre. Kolejność oczywiście była odwrotna : najpierrw FBW potem Split Pozdr
[...] potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do 7g/kg itd Pamietaj dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa [...]
[...] potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do 7g/kg itd Pamietaj dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa [...]
Dieta: brak - J/W masa =siła siła = masa a bez odpowiedniej ilości makro składników masy nie będzie . wracasz po przerwie zaczynasz od początku . "Staż treningowy na siłowni: kiedyś trenowałem przez rok ale miałem 1,5 roku przerwy " zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
[...] cyklu za mna , na chwile obecna bije 2 razy w tygodniu po 2 cm testa alpha pharma i 400 mg nandrolonu z malaya , mam tez nowy provi takze z malaya daje stale po 25mg na noc ,dieta 3,3,1 , zaczal sie trzeci tydzien odkad podbilem dawke testa i libido wzroslo elegancko , ogolnie organizm ladnie sie przystosowal do bomby nic zlego sie nie dzieje , [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8tyg deka e4d 1-12tyg prop e2d 8. TRENING: sila mssa 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] zaskoczony ze wzgledu na to ze nie zwiekszyłęm aerobów, a także nie spada mi siła-wręcz jest progres, ale podejrzewam to z uwagi na dużą przerwe. Suma sumarum, rozumiem, że dieta sama w sobie, ze względu na produkty, ich rozłożenie oraz różnorodność jest ok? (warzywa sie zmieniaja jak pisałem, owoce w potreningowym także, ryże, kasze i raz [...]
Dobra dieta + trening = nawet wzrost siły przy spadku wagi (mięśnie stoją w miejscu i powoli rośnie ich siła, a tkanka tłuszczowa zaspakaja potrzeby energetyczne). Ja przy 185cm/104kg miałem rekord na klatkę 85kg, bezpośrednio po rocznej redukcji (podczas której coś ćwiczyłem) było to spokojne 90kg, więc spadło mi 25kg wagi a wzrosła (lekko) siła.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa i siła. Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, ale zaczynam od następnego tygodnia Zapasy po ponad półrocznej przerwie (wczesniej 4 lata trenowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klasycznie [...]