deser

[...] jeść na obiad : kurczak/indyk pieczony/ryba + kasze/ziemniaki gotowane + warzywa gotowane, surówki Co jako przekąskę : maślanka, kefir, orzechy, jabłka, owoce leśne Co jako deser : grzybki białkowe, odżywka białkowa z mlekiem, twarożki na słodko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ogólnie całkiem dobry, jedyny wyjątek – nie do końca [...]

[...] mięso z kurczaka/indyka (najlepiej pierś), ewentualnie polędwica wieprzowa z ryżem/kaszą/ziemniakami; zupy Co jako przekąskę : owoce, warzywa, (i niestety słodycze) Co jako deser : najchętniej lody, może być też owoc, warzywo, jogurt Ograniczenia żywieniowe : nie toleruję żadnych grzybów, z rybami również mam problem (no...nie przepadam...), [...]

[...] kategorii po 1 produkcie. W dni treningowe do ostatniego posiłku dodaję 250kcal. Mogą być to zwiększone węglowodany, lub węgle + tłuszcze, lub zamiast tego mogę zjeść mały deser tj. np. mały kawałek ciasta, lub połowę czekolady itd. Z tego co liczę, w ciągu dnia wychodzi mi jakieś 1650kcal. w tym B - 100g. T - 60g. W - 180g. te wartości to tak [...]

[...] i ryżem (odopowiednia kolejnosc), gulasze, curry, dania makaronowe Co jako przekąskę : marchewka swieza, pokrojona, orzechy, nasionka, twarozek graaani itp Co jako deser : coś z musem jabłkowym (domowej roboty), ciastko z nasion mojej roboty (choc wolałabym zjeść je bezkarnie rano) Ograniczenia żywieniowe : żadne (chyba, że dotyczy [...]

[...] formy aktywności: spacery, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, pieczywo razowe i nabiał Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : wszystko co smażone, wzdymające, ostre smaki, kawa i czarna herbata, surowe owoce z wyjątkiem tych mało "kwasowatych" Stan zdrowia: [...]

[...] papryki), tofu, pomidor, pestki/orzechy Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami, ryż z warzywami + kotelt sojowy / tofu / kotlet warzywny, gnocci, zupy-krem Co jako deser : owoce, nie jem słodyczy (może raz w miesiący gorzka czekolada), czasem jakieś słone przekąski (odzwyczajam się, ale jest cięzko) Ograniczenia żywieniowe: dieta [...]

[...] 3x trening siłowy, 3 x cardio (bieganie, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] rolki (ile się da) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoce, orzechy, wcześniej słodycze Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: średni czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]

[...] i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 kcal). PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami [...]

[...] nordic walking Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki/ryż, zupy, makarony Co jako przekąskę : coś słodkiego, żółty ser Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : alergia na strączkowe, niektóre owoce, surową marchew Stan zdrowia: oprócz alergii, dokucza mi ból ręki (prawdopodobnie od [...]

[...] nie umiem sobie odmówić). Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby, warzywa, kasze, makaron razowy, ryż. Co jako przekąskę : kawa z mlekiem (nałóg niskociśnieniowca) Co jako deser : twaróg z miodem, owocki, gorzka czekolada. Ograniczenia żywieniowe : nie lubię podrobów (chyba że wątróbka, wątróbka jest super), bakłażana oraz marchewki z [...]

[...] lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa Co jako przekąskę : wcześniej były to slodycze, odkąd weszłam na właściwą kaloryczność jest ich o 90% mniej. Owoc, jogurt Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : źle toleruję kapustne, groch itp (gazy) Stan zdrowia: - czy regularnie miesiączkujesz: jeszcze 2 miesiące temu ok, od czasu zmiany [...]

[...] z warzywami, koktajl mleczno-owocowy, płatki (musli, otręby) z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięso z warzywami Co jako przekąskę : jogurt, serek, owoc Co jako deser : raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aerobowy, np. taki, jaki zaproponowany w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięsa z kaszami Co jako przekąskę : czipsy Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry (morfologia wychodzi bardzo dobra, cholesterol w normie) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] od kilku dni ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (z mąką lub bez), jogurt naturalny, warzywa Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser: lubie wszystko co słodkie, staram sie ograniczać Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa i jadam je bardzo rzadko Stan zdrowia: PCOS i insuinooporność czy [...]

[...] 20 min marszu :) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami, wszelkiego rodzaju makarony Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry; skolioza, zerwane ACL w lewym kolanie czy regularnie miesiączkujesz: mniej więcej czy bierzesz tabletki [...]

[...] 2-3 Kanapki z serem żółtym / jajecznice / Twarożek Co lubisz jeść na obiad : Makaron z sosem / zupy / pizza / hamburgery Co jako przekąskę : chipsy / lody Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobry czy regularnie miesiączkujesz: Tak, zaczęłam 2 dni temu od nowa antykoncepcje w postaci plastrów czy bierzesz [...]

[...] jajka, boczek, domowe musli, owoc Co lubisz jeść na obiad : mięcho, kasza, warzywa Co jako przekąskę : nie jadałam, ale orzechy włoskie ostatnio weszły mi w nawyk Co jako deser : nie jadam wcale Ograniczenia żywieniowe : brak; nie umiem żyć bez kawy, a przynajmniej tak mi się wydaje Stan zdrowia: OK z małymi uszczerbkami czy regularnie [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : wszystko. Rzadko jem ziemniaki, częściej brązowy ryż lub makaron. Co jako przekąskę : zazwyczaj albo serek wiejski; owoc; jogurt owocowy Co jako deser : słodycze czasem częściej; czasem rzadziej; paluszki i chipsy zazwyczaj wieczorami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe/owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kotletem schabowym Co jako przekąskę : jogurt owocowy Co jako deser : pudding serduszko Co lubisz jeść: płatki owsiane lub zwykłe zalane mlekiem, warzywa gotowane lub surowe, piersi z kurczaka/indyka, ryż, jogurt naturalny lub owocowe, [...]