[...] - 60g + brokuły Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 4) deser (16:30) * twaróg półtłusty - 125g * banan mały Bananów powinnaś unikać. Jeśli już naprawdę masz na nie wielkie parcie, to zjedz natychmiast po treningu siłowym jako [...]
7:00 100 gram płatkow owsianych z bananami i mlekiem 9:00 sałatka z łososia w puszcze makaronu 4 jaj pomidorów na deser jabłko i pomarancz 12:00 paczka ryzu 150 gram piersi z kury i wazywa na patelnie 15:00 puplety z piersi indyka w sosie pomidorowym z ziemniakami i miseria 16:30 trening 18:30 piers z kurczaka z warzywami i pół paczki ryzu 21 [...]
[...] siłownię, bo w domu, to zawsze można za 5 minut, za chwile, później, bo coś jeszcze trzeba zrobić. Dieta jest konieczna - bogata odżywczo, z uwzględnieniem wyliczonego zapotrzebowania. Czekoladkę jako deser, można sobie nawet codziennie. Jedną, małą, dobrej jakości. Bo dieta ma być smaczna, dopasowana, zbilansowana. Wtedy można się jej trzymać.
[...] 4a Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus.....1 set na koniec z waga zredukowana o polowe i jedziesz do zajechania posladow 4b Wyciskanie barkow siedzac 4x10...plus taki sam set na deser az lapy odpadna Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 2a Podciag neturalny 4 x [...]
przepis: :-) jogurtowy deser chia z lodami jagodowymi Składniki: - jogurt typu greckiego - 250 g. - białko w proszku - 60.g. - ziarna chia - 3 łyżki - mrożone jagody lub inne owoce - 120 g. - awokado - 100 g. Przygotowanie: 1. jogurt miksujemy/dokładnie mieszamy z białkiem i chia 2. powstałą masę przekładamy do szklanek i wstawiamy na minimum [...]
[...] po 4-5 serii, więcej ruchów polecam. ramiona - różnicuj powtórzenia, nie ma sensu lecieć wszystko 12/10/8. daj francuza leżąc jako pierwsze, 3x4-6, potem poręcze 3x8-10 i na deser pompki w podporze 3x12-15 np. w bicepsie spróbuj sztangi na zakres 6-8 a pozostałe ćwiczenia na 12-15 zakres. klatka, serie w ćwiczeniach: 5,4,3. plecy mogą być, ale [...]
[...] jeść na śniadanie: serek wiejski + warzywp, ewentualnie kanapki Co lubisz jeść na obiad : makarony lub sałatki Co jako przekąskę : słodycze, słone przekąski, owoce Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : raczej wszystko ok, kiedyś problemy [...]
[...] chleba żytniego + pomodior II śniadanie 9:00 jogurt pitny "zabicie głodu": 10:30 jabłko obiad 14:00 zupa kalafiorowa nóżka z kurczaka + jedna gałka ziemniaków + buraczki deser: 17:00 owoc granatu kolacja 20:00 (planowana) jajecznica z dwóch jajek + bułka kajzerka to co dzisiaj zjadłam/zjem, wrzucam w taki sposób, postaram się jak najszybciej [...]
[...] lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami po chińsku made by me, zupa z soczewicy, naleśniki z serem białym, Co jako przekąskę : pestki dyni i słonecznika, owoce Co jako deser : lody, owoce, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: hmmm sporadycznie basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i chleb Co lubisz jeść na obiad : mięcho i zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kocham słodycze... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: obecnie rehabilituję kręgosłup, który jak się okazało jest krzywy. Garbię się jak cholera. [...]
[...] się bez niego obejść . Co złego jest w musli? (jem naturalne z orzechami i rodzynkami) 2.Jabłko zostaje, do każdego posiłku ma być owoc, to nie sałatka, tylko taki "deser" na koniec 3. Za dużo białka? kurde... To są składniki na ten przepis: http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html 4.Orzechy arachidowe to jedyne [...]
[...] jest smaczna i łagodna), jaglaną, ryż biały i brązowy, ziemniaki. Owoców się nie bój. Możesz dodawać do posiłku typu kasza/ryż + mięso jakiś mały owoc jako dodatek/deser. Co z kręgosłupem? Może warto przejść się do fizjo na przegląd? P.S. Ty nie musisz chudnąć a poprawić skład swojego ciała, dobudować mięśni etc. Poza tym kwestia tego [...]
[...] (pół roku temu) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : zupy, makarony Co jako przekąskę : jabłka Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] i mam cheat day , ale bez żadnych szaleństw , np schabowe z frytkami z piekarnika , i nie mam na LC chęci jedzenia czegoś śmieciowego , kupiłem sobie moje ulubione lody na deser po tych schaboszczakach i nawet ich nie ruszyłem %-) zresztą wpc od ALLN są na tyle słodkie że 1 raz dziennie po treningu zaspokajają mój głód na słodycze. moją dietę [...]
[...] patelni z tuńczykiem, kukurydzą i oliwkami, na obiad szczawiowa, na kolacje kluski leniwe polane sosem z odżywki białkowej i posypane startą czekoladą :-P na przekąski wpadł deser w stylu 3-bita i ciasto inspirowane banoffee, z którego jestem naprawdę dumna więc będę się chwalić :-P pomijam fakt, że jak je robiłam to zabrudziłam połowę kuchni XD [...]
[...] pieczarkowym, ziemniaki, fasolka szparagowa Kolacja: z tego co było napisane w przepisie to prawidłowo nazywa sie to galette z serem :-PP Dodatkowo rolada biszkoptowa na deser :-) /SFD/2021/3/17/e94e1a845ad14f2ea9ad21940606372a.jpg /SFD/2021/3/17/434d28ab95544a9bbda804c8a4427eca.jpg /SFD/2021/3/17/b31a1baa737549eb8c3a4fe6521cc94e.jpg [...]