co to jest fbw

[...] zawsze byłem chudy jak patyk, przytyłem te 10kg ,ale to nadal mało 70kg na 181cm wzrostu. Tkankę tłuszczową obliczyłem ,za pomocą jakiejś regułki z fitatu chyba. Możliwe ,że jest to nieco zakłamane ze względu na moje dość spore uda, choć nie są one zalane tłuszczem bo mają swój kształt i twardość. Co do podciągania to z tym mam nadal kłopoty [...]

[...] Myślę że taki jak napisałem będzie ok. Puki co taki cały czas wykonuję. Chociaż w piątek dodał bym jeszcze raz klatkę. A MC ? kiedy dodać i czy w ogóle dodawać? Czy to dobre ćwiczenie? i na co konkretnie? Jeszcze moje pytanie jest takie, co robić we wtorek i w czwartek kiedy mam wolne od treningu? Dzięki serdecznie za pomoc. Pozdrawiam

[...] @Asams- to był mój pierwszy dzień FBW, więc chciałem ogarnąć ćwiczenia itd;) @Venc- co do sztangi- zaprzyjaźniam się z filmikami na YT, więc myślę,że moja technika nie jest fatalna. Cały czas się uczę;) Dzisiejszy trening był wyczerpujący. Tylko tak można to określić. Moje młode boskie ciało na pewno dostało kopniaka:D Mam mały dylemat- czy [...]

[...] po treningu lub wieczorem. Na ochrone stawow polecaja Animal Flex, ale sam z tym nie mam doswiadczenia. Do biegania wazne sa dobre buty, z bardzo dobra amortyzacja. Bieganie jest dosyc kontuzjogenne, a jesli wazysz wiecej niz 90kg to zastanowilbym sie czy warto biegac dluzsze dystanse. Rowerek nie obciaza stawow pod warunkiem ze jest dobrze [...]

[...] rózne na raz jesli to samo to z 1 hantlem podawanym z reki do reki po serii) zobacz co na ciebie działa i rada na teraz i na przyszłosc wg mojego doswiadczenia, staraj sie myslec "out of the Box" tzn nie koniecznie musisz trzymac sie jakis ram treningowych bo tak trzeba, nic nigdy nie jest złe ani tez wybitnie dobre dziekuje za uwage

[...] wytycznymi. Trening FBW nadal 3x w tygodniu po około godzinę. Odczuwam problemy z barkiem i wszystko wskazuje na to, że to wina rotatora. Jak się dłużej porozgrzewam, jest lepiej. Czy coś zmieniać? Jak Wy to widzicie? Martwi mnie jedynie "bandzioch" - tam najwolniej cokolwiek schodzi i boję się, że żeby go dociąć porządnie, to reszta ciała [...]

nogi sa za bardzo rozwiniete w stosunku do klaty To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba, jesli rezygnujesz z nog to nie cwicz wcale,masz 20lat wiec powinienes wiedziec dlaczego sa najwazniejsza partia miesniowa. poszerzyc klate z 85 tak na 90-95 To nie jest poszerzenie klatki tylko plecy idgrywaja tutaj glowna role. Planu [...]

[...] g ww, minimum fatu i wtedy bilansu pilnuj najlepiej w okolicach zera jak bardzo chcesz to możesz spróbować dłuższy okres czasu na niskich ww - np te 2 tyg - i zakończyć większym i dłuższym ładowaniem imo nie ma co za dużo kombinować, ckd jest popularne i sprawdzone, na sfd też sporo o nim informacji, więc to chyba będzie najrozsądniejszy wybór

nie zawsze sie da,każdy to wie,że to trudne do realizacji. każdy jest inny i inaczej zareaguje,ale ja na twoim miejscu bym zmienił,ja tak zrobiłem,ze splita na fbw(z forum). miałem podobne problemy,ale problemem był trening,był g**** warty. poczytaj więcej o treningu,zacznij nim cwiczyć i zobaczysz po kilku tyg co się dzieje...

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo [...]

HST jest dobre na odblok, jak stana postepy. Ja sie ladnie na typowym FBW zblokowalem. Po 1 szym HST mimo, ze to trening masowy +10kg do zyciowek w podstawowych cwiczeniach. Do tego co bylo przed HST, to + 20kg. Wiec spokojnie mozesz sobie wrzucic, jak na zwyklym FBW przestaniesz isc do przodu.

[...] do treningów i ograniczyć powielanie tych samych, podstawowych pytań proponuję podejść to tematu metodycznie i skorzystać z poniższego wzorca; kolejność kroków nie jest przypadkowa- owocnej lektury. 1) Zacząć trzeba od obiektywnej samooceny sylwetki. W 95% przypadków można samemu ocenić, czy mamy nadwagę, jesteśmy „w normie” czy też [...]

a to dobrze robic w jednym zestawie 2 cwiczenia na plecy, kiedy priorytetem jest klata? wiem, ze to cwiczenia wielostawowe i zadne nie jest na jedna partie, tak ma byc. pytam tylko bo sam zaczynam fbw na redukcje i interesuje mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga [...]

A co do samego planu, to dobry jest czy za ciężki? Ćwiczenia byłby tak rozplanowane: Pon. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION Sr. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU + Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion Pt. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Co o tym sądzicie? Jeszcze potem przemyśle to [...]

[...] najlepiej na twoja regeneracje. staraj sie aby w fbw 3 razy w tyg pomiedzy treningami byl 1 dzien przerwy, nie rob dwoch treningow jeden po drugim. co do samego planu nie jest on powalajacy. proponuje cos takiego: A: przysiad 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie plasko 3s military press 3s uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC klasyczny 3s [...]

[...] coś dodawać. Póki co daj sobie spokój z dodatkowym treningiem, miesiąc treningu to "nic" jak sam napisałeś. Na dodanie FBW czy metody Lafaya przyjdzie czas. Takie jest moje zdanie. Na razie trenuj regularnie SW. Chcesz się wybijać wśród rówieśników to dawaj z siebie wszystko na treningach. Dobrze się odżywiaj i wysypiaj. Powinieneś [...]

[...] z treningami (np pon, śr, piątek trening, a wtorek i czwartek samo kółeczko) ? Mam też pytanko co do paru ćwiczeń. 1. Unoszenie ramion ze sztanga (biceps), czy w ramach fbw jest sens zrobić np 4 serie jednego dnia na biceps tego właśnie ćwiczenia 2 x wąsko, 2 x szeroko (mam lekka dysproporcje głowy długiej do krótkiej) ? 2. Unoszenia hantli [...]

Witaj! Co do treningu, który podałeś czy celowo ćwiczenia na poszczególne partie są miksowane czy też dobierałeś losowo?? Podaj więcej szczegółów jeśli jest to celowe działanie, bo jeśli nie to troszkę trzeba tam będzie uporządkować to wszystko. Co do treningu ogólnego (czyli nazywanego tu FBW) Jak najbardziej możesz go zrobić ale jak dla mnie max [...]

@dudee, A jakie byłoby prawidłowe połączenie? Wstyd przyznać, ale nie jestem w stanie podać swoich wyników siłowych, bo dopiero zapoznaje się ze sprzętem i różnie bywało z doborem obciążenia.. No to tym bardziej trening FBW bylby dla Ciebie.Czemu Ci nie pasuje trenowanie na treningu tego samego? bo monotonia? Na dzielonym poprostu co tydzien [...]

[...] Spróbuj jakiejś progresji ciężarów z jednoczesną regresją ilości powtórzeń - oczywiście to tylko jedna z możliwości. No i po trzecie - pomysł z trenowaniem 5 razy w tygodniu jest zupełnie poroniony. Jest mnóstwo sposobów na pobudzenie mięśni to wzrostu. Na jednych działa proste dążenie do zwiększenia siły i używanych w treningu ciężarów a to [...]