co to jest fbw

[...] 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie. A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż się do sensownej diety i obserwuj jak się będzie ciało zmieniać. A na zmiany w treningach będzie jeszcze czas bo to dopiero początek. Micha, trening i [...]

[...] się w sztangę i pozmieniam kilka ćwiczeń ! Co to negatywy ? Bo domyslam sie ze nazwałes tak jakies cwiczenie . Bo z tym stazem samej fazy negatywnej nie masz co cwiczyc , jest to zbedne . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na [...]

Spoko chłopaki. Każdy ma własne zdanie. Cocta - rozwój klatki szedł bardzo powoli, ale te 70kg z ostatniego treningu to jest "coś więcej". W końcu jakiś krok do przodu. Poza tym klatka wygląda lepiej niż wcześniej odkąd trenuję ją dwa razy w tygodniu. Teraz wiem, że zmarnowałem wiele miesięcy na FBW. Mogłem przez ten czas osiągnąć więcej, ale cóż. [...]

[...] siłowni siedzi na maszynach, zamiast ćwiczyć ze sztangą i hantlami - na wszystko przyjdzie czas. Ty rób swoje. Pamiętaj też o właściwej technice ćwiczeń - najważniejsze nie jest to czy wyciśniesz 150 kg na klatę i szarpniesz 200 kg w martwym ciągu, ale to, czy zrobisz to dobrze i nie rozwalisz sobie stawów i nie pozrywasz mięśni. Technika to [...]

[...] mi w sumie 10 minut i później jeszcze zrobiłam 10 minut interwałów na wioślarzu: 2 minuty na maksa i 1 spokojna Byłam meeeega zadowolona z tego ostatniego elementu, bo to jest to, co lubię najbardziej %-) Początkowo podeszłam ambitnie do sprawy i chciałam zrobić 10 takich obwodów, ale już po pierwszym wiedziałam, że to kiepski pomysł. ALE! [...]

[...] chyba bardzo podobne. Poza tym alternatywny klimat nie musi być jakiś bardzo schematyczny i ujednolicony, żeby wszyscy myśleli tak samo, mieli te same cele itd. Dla mnie to jest alternatywa, że wiele osób może przedstawiać swój punkt widzenia, swoje pomysły itd. Jest to alternatywa wobec "jedynie słusznych i poprawnych metod, opinii, [...]

[...] nie będę zdany tylko na łaskę supermarketów. Aż dziw mnie czasem bierze, czemu słodyczy i chipsów są całe pułki, a zdrowej żywności - jeden mały koszyczek. Podsumowując, jestem zadowolony z dzisiejszego dnia. Mam problemy z brzuchem od niedzieli, jakiś taki nabity jest, poza tym mam problemy z porządnym wys*aniem się . Może to wina braku [...]

[...] na ok 15 powtorzen Co do brzucha, zasada glowna: robiac 3 cwiczenia zawsze uwzgledniaj, dol, bok, gore, w tej kolejnosci ustawiajac cwiczenia. Pomysł ze zwiekszaniem ilosci jest dobry, zwiekszaj o 5 powtorzen i rob to co drugi trening, ustal tez sobie odpoczynek miedzy cwiczeniami i ten tez skracaj systematycznie na zmiane ze zwikszaniem ilosci [...]

@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było @buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę [...]

[...] Jak się zdecydujesz na trzy zestawy-może tu być ewentualnie wąski wycisk hantli młotkowo. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Dwa wyciskania na barki to raczej nie jest najlepsze rozwiązanie. Jeżeli się zdecydujesz na zestaw C może umieść tutaj podciąganie !sztangielek! wzdłuż tułowia. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]

Jezeli celem jest redukcja tkanki tluszczowej, to plan FBW moze okazac sie duzo lepszym wyborem niz system dzielony. Wtedy wchodzisz na trening, dostarczasz miensiom sodlinego bodzca w postaci ćwiczeń wielostawowych, korzystasz z samych podstaw, co jest bardzo dobrym rozwiazaniem, aby maksymalnie podtrzymac wypracowane miesnie. Tym bardziej, ze w [...]

[...] coś pójdzie klata napisze jak efekty gdy go skończe... a dieta cuż...starałem sie jeść często i dużo(średnio 4-5 posiłków dziennie) a z mięsa to kanapki szynką czasem jadłem, ale i tak niewierze że dieta jest najważniejsza na siłe,na mase owszem, ale siłe nie raczej ale pomocna to wiem... Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-08 23:06:35

[...] coś podobnego dla osób które pojawiają sie pierwszy raz na forum, czyli taki manual w pigułce który w jednym zawierałby linki (bo to info w zasadzie na forum i w dziale juz jest) do liczenia makro, zasad komponowania diety, do gotowych planów na start etc. Tak paczę na pierwszego posta w podwieszonym temacie "Wasze propozycje do BIBLIOTECZKI [...]

[...] od siebie to dwie rzeczy.Mianowicie w posiłku po treningowym raczej wybrałbym białko o jak najmniejszej zawartości tłuszczu oraz jak najbardziej lekko strawne.Odpowiedź jest jedna PIERŚ Z KURCZAKA i to najlepiej gdyby była gotowana lub grilowana, gdyż musisz zadbać o jak najszybszy transport tych składników odżywczych do mięśni.Staraj się [...]

Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

[...] albo sam ułóż Budżet nieograniczony, ale też nie stać mnie na steki itp. Wiele razy sam zabierałem się do rozpisania diety, ale nie chcę już powielać błędów... Jak to jest z tym całym katabolizmem nocnym, pamiętam, że niektórzy budzili się w środku nocy i jedli coś, ale dla mnie to już przesada. Katabolizm owszem istnieje, ale nocnego nie [...]

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

[...] 1h na siłowni. Każdy abwód miał 11 ćwiczeń każde po ~ powtórzeń. 11ćw. x 16 powtórzeń x 4 obwody = 704. 704 najogóliniej nazwijmy to wykonanych ruchów. W przypadku FBW jest to 10 ćwiczeń. Wyszło 27 serii, każda po 16 powtórzeń = 432 "ruchów" Oznacza to że FBW robić się będzie ~2 razy szybciej. Różnica główna między ACT a FBW jaką [...]

[...] tylko mówię jak reaguje moje ciało na takie akcji bo ogólnie coraz bardziej mnie to jara wiedziałem na co się pisze bo już wcześniej startowałem i powiem wam że ogólnie to jest zaj**ista sprawa robić takie coś dla siebie ! :-) Co do treningu nie ma się co rozpisywać Trening w mojej kuzni także większość na wolnych ciężarach , raczej nazwał bym [...]