co to jest fbw

Witam Przez jakis czas trenowalem Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj [...]

[...] brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy to nie będzie czasem lepsze rozwiązanie dla początkującego? Zastanawiałem się nad kupnem kreatyny, gainera. Zapotrzebowanie wyszło mi na ok 4tys kcal. Tylko chyba najpierw jedzenie ogarnę, bo widzę, że bez tego ciężko o przyrost. Co do przysiadu to jest tylko suwnica Smitha, nie mam możliwości robic ze sztangą.

[...] silke bedzie to moje pierwsze zetkniecie z nia wiec nie wiem jak to bedzie. Do tej pory cwiczylem w domu treningiem domatora by mawashi. ulozylem taki plan wydaje mi sie ze jest to poprawny FBW: -przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -wysiskanie sztangi sprzed glowy 2s -uginanie [...]

[...] tkwi w tym iż przez te 4 miechy ćwiczeń wyciskanie na klate podniosło się tylko o 15kg. Na początku 40kg nawet nie szło, teraz idzie jedno powtórzenie na 55kg. Myślę, że to jest za mało kg jak na taki staż treningowy. Moja rozpiska jest taka: ...KLIK... Moja dieta nie jest nie wiadomo jak bogata, lecz można powiedzieć, że jest wystarczająca. [...]

Siema, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Zacząłem od 86KG (gdzieś od października). Najpierw wszystko kontrolowałem i waga spadła dobrze. Od jakiegoś czasu nie trzymam diety wcale. Dzisiaj stanąłem na wagę i ważę 69kg! Trochę mnie to zaskoczyło bo nie ukrywam nie wydawało mi się żę waga spadła aż tak bardzo. Tym bardziej że nie wyglądam na [...]

[...] biegania(pogoda była głównym moim powodem) no i tak po miesiącu ćwiczeń (bez biegów z dietą na mase) zacząłem biegać i co ? Nogi mnie strasznie na***lają i nie wiem czego to jest wina... jestem za ciężki ? 75 kg... czy może mam przesilone nogi ? ćwicze FBW 3 razy w tygodniu+2 razy w tygodniu boks+basen 1h... czekam na opinie, bo nie wiem co się [...]

[...] 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że ekstremum powinno wynosić 3g na 1kg ciała. I teraz pytanie: co mam zrobić? Mam zjadać to 225g B czy zamienić te kcal na energię z tłuszczy i ww? pozdrawiam P.S mam nadzieję, że jest zrozumiałe :D jakby co to mogę wkleić dietę jeśli byłaby potrzebna wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem.

Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w [...]

[...] bedzie git. Dochodzac do sedna, waga mi powoli spada ale żona mówi że widzi zmiany ze robie sie większy, cycki mam wieksze niż mialem itd :D ja również zauważam że jest lepiej. Czy dalej trzymac te 3000kcal i poczekać miesiąc jak to będzie dalej wyglądać czy zwiększyć kcal ? A moze mam happy hour początkujących i tluszcz maleje a [...]

[...] 6). Planuję wrzucić jakiś spalacz w lipcu i w tym celu już stworzyłem temat : http://www.sfd.pl/Jakiś_spalacz.-t596990.html#post4 I oczekuję waszej pomocy w doborze treningu typowo pod zrzucenie bf-u. Dietka też jest już w opracowaniu bo stosuję narazie taką "na oko" ale spełniającą 10WŻ. Co polecacie HST FBW czy co ? Za odp. sogi :)

Witam wzystkich. Trenuje FBW od 3 miesięcy,przy klatce robie 3 serie po 10 powtórzeń. Co tydzień dokładam 2,5 kg. Spalenie jest wtedy gdy łącznie w 3 seriach nie przekroczy się 25 powtórzeń.( Obniżam o 3 dokładki i znowu próbuje dojść do 30) A jak to jest z tą progresją linową przy treningu bicepsów? Skoro są tylko dwie serie? Zaciąłem się przy [...]

[...] moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ? Przysiad 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sprzed głowy 5x5 3x10 uginanie [...]

[...] przy przysiadach, ból pojawia w tym miejscu : https://image.prntscr.com/image/tv-s3Q5oSt6JDwSfH60Kjw.png Nasila się przy przysiadzie z nadgarstkami skierowanym w góre natomiast troszke mniejszy ból jest przy wygietych nadgarstkach przez co nie moge wykonywac ćwiczenia poprawnie. Jakieś rady? Co to może być? Nigdy nie miałem złamanej ręki.

[...] tego mięśnia/ścięgna nie potrafiac bez bolu wyprostować nóg, próbowałem to dziś rozchodzic ale nic sie nie dzieje.. wiecie co to może być i jak to skutecznie wyleczyć ? Ból jest nie do wytrzymamia, chodzę jak kaczka. Ból czuje po zewnetrznej stronie mięśni Dwuglowych. Bol jest moim zdaniem podobny do tego, który pojawia sie w sciegnach ramion [...]

Witam,mam 16lat 180cm wzrostu i 74kg.Ćwicze jakieś 6miesięcy,ale nie było to zawsze dopięte,ponieważ często kulała dieta.Teraz chce ciągnąć to na poważnie,ale nie jestem pewien treningów.Z tego co wszyscy piszą i sam też przetestowałem,najlepszy jest fbw.Moim celem jest masa.Czy według Was ten plan(sam robiłem) będzie dobry?Moze jakies [...]

Tak się zastanawiam co do treningu Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html czy to nie jest zbyt forsujący trening ?? Ogólne zasady głoszą, że Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii [...]

[...] Ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. 2 miesiące taki niby przygotowawczy FBW, a 3 miesiące split. Masa w górę trochę poszła - przez te 3 miesiące ok. 6 kg ale ostatnio jakiś zastój jest. Myślę nad zmianą planu co o tym sądzicie? Trening A. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5aa41ed3a78c093f.html Trening B. [...]

[...] tygodnie dokladnie to w sumie 2 bo ten tydzien bylem chory . Do sedna pierwsze treningi byly ok miesnie sie pompowaly twardly , a teraz po treningu nic kompletnie nic czy to jest ze miesnie sie przyzwyczaily do wysilku czy co ? biceps mi sie rzadko pompowal ale tricpes etc bylo ładnie za to nogi wgl mnie nie oblaly ani nic , a teraz mam tak ze [...]

[...] poprawilem swoja diete. Stosowalem wczesniej wzor na zapotrzebowanie kaloryczne 24*waga*wsp ale wszyslo mi 2170. Stosowalem ta kalorycznosc przez 2 tyg. Gdy zauwazylem ze jest cos nie tak i wgl nie chudne uzylem kalkulatora TDEE ktory wyliczyl mi 2800kcal. Czy zapotrzebowanie na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie zaszkodzi mi taki [...]

Muszę stwierdzić, że po zakończeniu pierwszego FBW (HST) jestem z tego treningu strasznie zadowolony tylko że jest pewien problem xD przed tem nie robilem żadnego splita masowego ani nic, tylko poprostu HST to jest mój pierwszy trening masowy i chciałem się zapytać, czy przeplatanie HST ze splitem było by dobre ? tzn. 2mc HST - SD - 2mc split [...]