co to jest fbw

[...] Ja z 63 kg, czyli takiej górnej normy, ale zalana byłam dość mocno (szczególnie uda i brzuch). Ćwiczyliśmy 5 razy w tygodniu po 2,5h, dieta bardzo restrykcyjna. A że jestem osobą upartą, to wytrwałam. Z czasem dieta zrobiła się bardziej elastyczna, ale mocne treningi zostały. Finalnie mąż schudł do 90kg i trzyma, a u mnie poleciało... do [...]

[...] kasza gryczana/jęczemienna + mięso lub jajka Na kolację jajecznica z mięsem z kurczaka Myślę, że nie ma co obcinać odrazu węglowodanów, bo nie za dobrze mi z tym będzie, jestem juz przyzwyczajony do pompy po jedzeniu przez te węglowodany Zawsze trenowałem splitem, teraz będę trenował FBW 3 razy w tygodniu, mam nadzieję poprawić siłę gdyż [...]

[...] Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW natknąłem się na metodę 15-10-5 i dla tego też postanowiłem skorzystać z 1 ze 2-ch [...]

[...] Uprawiane inne sporty : tenis stołowy ( amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia głównie wolne ciężary Dieta : jest na początek +500 kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki i kwasy omega 3 Ostatnio przerabiany plan: na początku mojej przygody FBW [...]

[...] oliwek 10ml B:25g T:10g 212 kcal lub tuńczyk w oleju 120g B:32g T:11g 228 kcal PODSUMOWANIE: ok.192gB, ok.477gW, ok.96gT, ok.3131 kcal UWAGI: Wydaje mi się, że w tej diecie jest za mało węglowodanów i za dużo tłuszczy? Co radzicie? Czy kalorii jest wystarczająco dużo? Jaki posiłek moge jeść na śniadanie oprócz płatek owsianych, mleka i jaj? Może [...]

[...] dodałem jedna serie wiecej jak ten plan przewiduje i na klatke w treningu lekkim o co mi chodzi w tym planie, poprawa barków i poprawa sily w przysiadach co do nóg, wiem ze jest malo cwiczen, nie chce ich powiekszac a jedynie budowac sile maksymalna, podzielilem trening na dzien gdy trenuje czworki i dwójki więc sie to nie gryzie... Prosze [...]

[...] sylwetką. Wąskie ramiona to cecha, która charakteryzuje ektomorfika. Ponadto można zaobserwować bardzo drobne kości a sam ektomorfik najlepie wie, ze jego metabolizm jest bardzo szybki. Jak więc zbudować dobrej jakości mase mięśniową mając takie warunki. Oczywiście nie jest to łatwe ale nie możemy sę zniechęcać, trzeba znać tylko kilka [...]

[...] Moje dywagacje głównie opierają się na 4 najsilniejszych hormonach anabolicznych: insulinie, HGH, IGF-1, testosteronie. Przeważnie będąc na masie z 5-8g ww/kg codziennie, jesteśmy skazani na ostrożne komponowanie posiłków i wybieranie produktów bogatych w skrobie, by możliwie ograniczyć wysoki wyrzut glukozy do krwi, w efekcie zminimalizować [...]

[...] szerokim chwytem Klata-WL Kaptury-szrugsy Biceps-młotki Triceps-prostowanie ramienia w opadzie tułowia Łydki-wspięcia Na duże partię 3serie, na małe 2 (i nie wiem czy nie jest to za mało, ponieważ wcześniej ćwiczyłem na duże4s, a na małe 3s, lecz czytałem ze niby lepsza pierwsza opcja, ale coś czuje że to za mało, co o tym myślicie?? Mogę [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie nie, tylko inhalator jeżeli ciężko mi się oddycha, czasami coś na alergię, ale na razie jestem w miarę wyciszona, więc nic czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, spinning Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pes [...]

[...] -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od września domowa siłownia nie lubię tłoku sprzęt jest prócz modlitewnika Dieta : Obecnie jeszcze redukcja do 7 lutego obecnie ok 2,2-2,4k kcal z tym że w DT BTW 200/90/200 DNT 200/150/30 Przeciwskazania medyczne : nie mogę [...]

[...] tzn.udawało mi się zrobić już 10 pełnych nachwytem z 10kg ciężarkiem przy pasie, wraz z progresem przysiadach polepszył mi się wyskok itp.) bo np. klatka która nie jest dla mnie jakimś priorytetem to jednak nie "poszła" prawie wcale. Trening mój miałby wyglądać tak: Poniedziałek: trening A Wtorek: koszykówka na wf-ie (1,5h) Środa: x [...]

Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]

[...] Aeroby robiłem na bieżni, tempo stałe 12km/h Interwały także z racji pogody na bieżni w tempie 1 minuty 10km/h, a następnie minuty 18km/h- moja kondycja jest na wysokim poziomie więc mogłem sobie na to pozwolić. Trening siłowy wyglądał tak (FBW): Nogi: Przysiady ze sztangą x4 Plecy: Podciąganie na drążku x4 Klata: Ławeczka [...]

[...] w jakieś danie. Byłby on używany tylko raz w tygodniu jako suplement do jednego posiłku, więc myślę że uzupełniałby on posiłek przed treningowy w aminokwasy. W sobotę jestem ciągle w domu więc przed treningowy to nie problem. Jeśli uważacie że nie jest to zły pomysł, nie obrażę się jakbyście również polecili mi jakiś produkt. (; [...]

[...] bedzie to dobre rozwiazanie ). Ponadto dodam iz ostatnimi czasu odpuscilem brzuch dlatego na nim chce rowniez sie skupic po kazdym treningu. Moim celem w poniższym treningu jest rowoj siły i zaskoczenie miesni z kazdym terningiem w celu ich poprawnego rozwoju. A teraz plan ktory poddaje wam do oceny i z gory dziekuje za pomoc wszystkich [...]

[...] chyba nie można nazwać dietą, ale jednak robię to regularnie, mianowicie: rano: 100g płatków owsianych, 3 jajka - z tego placek na patelni + jakiś dodatek w zależności co jest w domostwie, czasem jogurt naturalny + banan, czasem, jakiś dżem, jabłko, czy smarowana czekolada. w szkole: kilka bułek czasem ciemnych z ziarnem czasem zwykłe białe [...]

[...] wyglądają na mikroskopijne, ale wydaje mi się, że urosły mocno (wszystkie spodnie sprzed pół roku są na mnie jak legginsy %) ) Wydaje mi się, że najbardziej kuleje klata (jest niewidoczna), mam też małe plecy i barki NA KONIEC: Generalnie progres jest - przytyłem, nie jestem już chudy, ale martwi mnie niska progresja siłowa (na przysiad [...]

[...] przerwy) Suplementy Białko SFD Cele Optymistycznie: Pas 85cm BF 15% Waga nie mniej niż 78kg Absolutne minimum: Pas max 90cm BF max 18% Termin 15.07-01.09.2012r Co dalej? Zobaczymy Fotki wrzuce jutro ! Licze na Wasze wsparcie i wielu odwiedzajacych. Kazda rada jest dla mnie cenna :) START :) Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-18 00:51:49

Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]