co to jest fbw

[...] znowu no i stwierdziłem, że błędów się nie urzekłem ponieważ 6 miesięcy jeden plan treningowy to wydaje mi się trochę długo. Teraz gdzieś przeczytałem, że 4 miesiące to jest optymalnie - choć wiadomo wszystko zależy :). Niemniej jednak uważam, że optymalne dla mnie to 4-5 miesięcy - ostatnie dwa już nie były takie wydajne. Drugim moim błędem [...]

[...] ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę układał mi znajomy dietetyk. Rozpisze jak dotychczas mniej więcej wyglądał [...]

Postanowiłem zabrać się za siebie, czytam to forum i jest to kopalnia wiedzy ale niektóre posty wykluczają się nawzajem więc powoli trochę głupieje. Może zacznę tak, doświadczenia na siłowni nie mam prawie żadnego, były okresy że próbowałem podchodzić do tego i po pewnym czasie się wypalałem. Prosiłem instruktora na siłowni o dobranie planu i [...]

[...] większość życia byłem "misiowaty", bo mnie dobrze karmili :D Na szczęście od kilku lat zacząłem uprawiać więcej sportu, bo nie wiem jak by to się skończyło (i tak teraz nie jest dobrze). Moja sylwetka jest bardzo podobna do tej (po lewej) http://1.s.dziennik.pl/pliki/972000/972331.jpg Od razu mówię, że pojęć związanych z kulturystyką nie znam [...]

[...] ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i dzień 2 w poniedziałek. Proszę o konstruktywną ocenę mojego planu i napisanie mi w nim co jest złe, co poprawić. Jeśli ktoś zdecyduje że plan JEST DO D*** to niech uzasadni swoją decyzję. zależy mi głównie na sile/masie. Dzień 1 Nogi • Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok 10-12 powtórzeń 3 seria ciężart tak żebym mógł wycisnąć maks 8 powtórzeń(ale czasami ciężar jest taki,że wyciskam np. 5) 4 seria obciążenie max- ok. 1-3 powtórzenia W sumie podobnie kształtuje się ilość powtórzeń co do reszty ćwiczeń. No na małe partie troszkę mniej [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko gainer kreta bcaa omega 3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] zamiennie co trening. Zawsze pod koniec treningu na którym wykonywałem martwy ciąg dawałem szrugsy na dobicie. Lubię jednak plany krótkie, acz treściwe (w tej kwestii jestem podobny do kilobba). Trochę poszperałem na amerykańskich forach i znalazłem niezłe ćwiczenie. Deadlift Shrug Zacząłem robić martwy ciąg ze szrugsami. Lubię szrugsy, [...]

Siema na siłowni ćwiczę od 3 lat. Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku [...]

Hej. Chcę zapytać czy poczyniłem dobre założenia. Mam 21 lat, około 170cm wzrostu i dobijam do 90kg, zalany jestem. 1.Bieganie wydaje mi się nudne, pozbawione rywalizacji. Wpadłem więc na pomysł, by zapisać się do jakiegoś klubu piłkarskiego. Wybrałem coś z klasy b, dół tabeli. W piłce nożnej już pojawiają się elementy rywalizacji, poprawię [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]

[...] nie dostarcza trenowałem tak 2 miesiące mimo efektów waga na + obwody też nie satysfakcjonowało mnie to, Split dostarcza mi to co lubię czyli radości podczas treningu, a to jest dla mnie bardzo ważne. No więc czas na sam plan. KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]

Witam ! No więc postanowiłem w końcu założyć tzw dziennik. Zbierałem się i zbierałem no i jest! Coś o sobie ... Na imię mam Kuba, lat 16, wzrost 186 (pomiar sprzed tygodnia), obecna waga to ok. 90 kg (+/- 1 kg). W czerwcu poprzedniego roku na wadze wyskoczyła liczba 100 więc postanowiłem coś z sobą zrobić. W wakacje dużo ruchu wystarczyło i waga [...]

[...] dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie , hooby jakim jest dla mnie teraz siłownia , na której temat chciałbym pogłębiać wiedzę i rozwijać się w tym kierunku. Na poważnie na siłowni ćwiczę dopiero od miesiąca z haczykiem , [...]

[...] dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Czy ten trening jest dobry na mase??? Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac obciazenia chodz i tak to robie:) I jeszcze mam pytanie dotyczace kretyny Mega Caps z Olimpu: [...]

[...] więcej ułożyć sobie trening. Robiłem klatkę i biceps+triceps w poniedziałek i czwartek, plecy i barki we wtorek i piątek, nogi w środę. Przez cały czas tak nie było ale to jest wersja najbardziej aktualna ale jedno było stałe żeby rozdzielić mięśnie na dwie grupy i ćwiczyć je po 2 razy w tygodni. Musze przyznać że taki styl mi bardzo [...]

[...] efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę tłuszczyku głównie na dolnej części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności [...]

[...] mój bilans ostatnimi czasy był bardzo mocno dodatni, tym trudniej będzie teraz gwałtownie zmniejszyć bilans do poziomu normalnego, czyt. 2550kcal. Przyjęty aktualny bilans jest na poziomie 0, po pewnym okresie chciałbym zacząć odejmować węglowodany bądź tłuszcze. Załączam zrzut diety z potreningu.pl w pliku. Kilka wyliczeń: Zapotrzebowanie [...]