co to jest fbw

Witam wszystkich użytkowników i gości forum SFD, a szczególnie powyższego działu. Forum czytam od dawnien dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem. Chciałbym założyć dziennik treningowy, w którym co jakis czas będę podawał różne inforamcje na temat mojego treningu. Liczę na wsparcie i pomoc oraz cenne uwagi. A więc zaczynamy. Kilka informacji [...]

[...] przyrząd typu atlas drążek Do tej pory nie stosowałem specjalnej diety jednak staram się jeść produkty z dużą zawartością białka i ograniczam słodycze do minimum. Moim celem jest delikatne zwiększenie masy (do 85-88kg) i wyrobienie rzeźby. Co do siły, rekord w wyciskaniu sztangi to 80kg. plan: Poniedziałek i piątek- klatka 3 serie wyciskanie [...]

[...] dobrałem ciężary. Do tego dochodzą aeroby w postaci bieżni i basenu po 40 min. Jednak od przyszłego tygodnia będzie to 40 min bieżni po każdym treningu. Moim priorytetem jest pozbycie się fatu (w granicach 22%). Ważę obecnie 90 kg, redukcja idzie dobrze, jednak efekty mnie nie zadowoliły i postanowiłem wspomóc moją redukcje o spalacze: Meta [...]

[...] tempem dla kondycji nie redukcji) Biegam w systemie co dwa dni Pon - Czw - Nie - Sr.............. Czyli czasem wypada 2 razy czasem 3 w tyg Jak pisałem bieganie nie jest długie i wycieczajace, pozatym bilans kaloryczny mam raczej na plus (nie trzymam diety ale po latach treningow umiem intuicyjnie to utrzymywac) 1. Przed kazdym bieganiem [...]

[...] trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku szerokim nachwytem Klata -4s Rozpiętki na trxach Nogi -4s przysiady na jednej nodze wspomagając sie trx [...]

[...] do 8%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, już stosuję BCAA i WPC oraz spalacz Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum [...]

witam czasmi sobie pocwiczywałem na siłcde itp. teraz postanowiłem sie wziąć pozadnie mam 175cm i 79kg. moj plan jest taki : najpierw ATC , pottem FBW , w miedzyczasie weider. dieta : zdrowe białko i wegle , minimum tluszczy. (jogurciki , kura , m,czerwone , ryz , kuskus , warzywa , twarog chudy , baana , musli itp.) potem bym chciał dorzucic [...]

Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]

[...] 2200kcal. Kupilem bcaa w celu zredukowania ewentualnych spadkow na suchej masie. 3 treningi + 20 minut aero po nich w tym tygodniu pozwolily na zrzucenie ok 1kg. Moim celem jest dopalenie resztek tłuszczu w jak najwiekszym stopniu abym mógł zacząć jak najszybciej masówkę. Proszę o rady. Oto co stworzyłem opierając się na poradnik tworzenia fbw i [...]

[...] poczytałem trochę i wydaje się najsensowniejszy w moim przypadku. Zależy mi na odbudowie tego co już kiedyś wypracowałem + redukcja, z większym naciskiem na redukcję. Dieta jest ułożona i wprowadzona w życie. Mam prośbę o ocenę i ewentualną radę co do planu. Chcę ćwiczyć jak kiedyś 4 dni w tygodniu, Pon, Wt, Czw i Pt. Po ćwiczeniach siłowych [...]

[...] miałem konkretne skurcze w łydki oraz dwójki. Biorę standardowo witaminy plus ekstra neomag skurcz. Do tego po treningu nóg czy siatkówce roluje się zawsze.Celem moim jest nabranie atletycznej sylwetki redukcja . Siłownia wiadomo priorytet ale siatkówki też nie chcę odpuszczać.Może ktoś ma jakiś pomysł na plan Czy Push Pull Legs może [...]

Siema. Przenoszę dziennik z ****** z racji tego, że jednak sfd.pl jest moim zdaniem po prostu lepszym forum i tyle. Może wstawię zdjęcia, żeby pokazać postęp od początku. Tak wyglądałem, jak zaczynałem ćwiczyć: http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_ahqqnnx.jpg Tak w grudniu, tj. po ok 8 miesiącach ćwiczeń. http://s10.ifotos.pl/img/7jpg_ahqqnne.jpg To już [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Ułożyłem dietę wg. wskazań, których pełno tu na forum, ale jako że to jedna z pierwszych diet, chciałbym by ktoś starszy stażem mi ją sprawdził. Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Aktywność: FBW i ABS + ćw. kondycyjne Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 [...]

Witam jestem nowy na tym forum. Mam na imię Adam i 18 lat (rocznikowo 19). Założyłem tutaj konto bo potrzebuje fachowej pomocy. Otóż tak w skrócie przedstawię moją historie: Jakieś 2 lata temu ważyłem 66 kg byłem bardzo chudy i wysoki ok. 180 typowy ektomorfik . Chciałem przytyć bardzo kupiłem sobie 5 kg gainera i piłem go jak mi się podobało nie [...]

FBW -jest treningiem ,ze robimy serie czy obieg?Tzn. np. klatka 10xpowtorzen 2min przerwy i znowu 10x powtorzen czy przechodzimy do nastepnego cwiczenia ??Po przeczytaniu tego calkowicie sie pogubilem( to w cudzyslowach) i nie wiem czy dobrze robie:/Czy po 2 miesiacach FBW mozna rozpoczac split? "Plan przez rozstaw intensywności,jest bardzo [...]

[...] codziennie. Zdjęcie z badań to 3 dzień powrotu do sarmow. Zostało jeszcze trochę bpc więc zaraz zużyje. Teraz widzę, że się wkreca Mk 677 bo pompa na treningu znowu jest olbrzymia. Jestem po redukcji I teraz wracam do kalorii, myślałem że brak libido był spowodowany redukcją, ale jednak chyba to przez któryś z tych środków tak podziałał. [...]

[...] Michał. Bywałem już tutaj kiedyś a teraz wracam bo zacząłem znowu ćwiczyć i mam nadzieje, że szybko stąd nie uciekne :) Ćwiczę w domu, mam trochę sprzętu, który dla mnie jest wystarczający. Zacząłem tradycyjnie od FBW. No i tutaj mamy pierwszy problem. Postanowiłem wrzucić po raz pierwszy do swojego treningu martwy ciąg, który sam w sobie [...]

Wcześniej trenowałem 8 miesięcy i teraz po przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam [...]

ANKIETA 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 176 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3x fbw + cardio 30min 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: [...]

1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]