co to jest fbw

[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: gainer do uzupełnienia diety i rozpoczynam cykl na mono vitalmaxa

[...] trening dla początkujących nikt się nie wypowiedział, więc postanowiłem wrzucić swój plan tutaj, może ktoś się pokusi o sugestie i jakieś porady co do niego. Celem treningu jest redukcja. Chce pozbyć się jakiś 4-5kg fatu. Obecnie byłem na miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. Staż przed [...]

[...] wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow zdrowotnych,chcialabym zaczac cwiczyc wlasnie od [...]

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu :) Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : [...]

[...] UDA: 47 cm OBWÓD BIODER: 84 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66 cm OBWÓD TALI: 56 cm OBWÓD RAMION: 86 cm ****CEL************************************************* Moim celem jest aktualnie budowa masy mięśniowej i wymodelowanie sylwetki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY: niedoczynność tarczycy CZY REGULARNIE [...]

Witam, ćwiczę z 3,5 roku. od gdzieś tak 1,5-2 miechów nie mam w ogóle pomysłu na trening. Większość czasu ćwiczyłem splitem 3-4 razy w tygodniu, z efektów jestem tak w 70% zadowolony. Zacząłem trochę więcej czytać o innych treningach, push/pull, góra/dół - ogólnie takich gdzie trenujemy daną partię częściej niż raz w tygodniu, ma to oczywiście [...]

[...] Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory ćwiczyłem [...]

[...] na siłowni i uczęszczam do klasy sportowej (gramy w koszykówkę). Łącznie mam 10 wfów tygodniowo, w co wliczam też dwa dwugodzinne i intensywne SKSy. Intensywność innych wfów jest generalnie różna, ale czasem też mogą dać po dupie. Owe SKSy mam w poniedziałek i czwartek, w międzyczasie codziennie również wfy. Tutaj pojawia się problem, bo myślę, [...]

[...] szkieletora takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady mogą zaszkodzić. Te ćwiczenia wymagają już pewnego doświadczenia i dobrze przygotowanych mięśni m.in. brzucha który jest stabilizatorem tułowia. Jest wiele dobrych artów jak np. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html który mówi że najlepiej zacząć od [...]

[...] ) i chciał bym to troche wymodelować. Nie chcę z drugiej strony stracić obwodów w łapce i klacie które i tak sa małe. biceps 33 klata cos kolo 95. Pytanie czy ten trening jest ok ? wyrzeźbie i zrzuce tłuszcz a na wymiarach zbytnio nie strace ? do tego poniższa dieta. Dieta : śniadanie 1 - około 1 h po przebudzeniu ( z rana nie chce mi się [...]

[...] antygrzybiczej i mam kilka pytań, ponieważ nie potrafię zrezygnować z niektórych potraw/posiłków z racji przyzwyczajenia oraz stylu życia. Podstawą diety antygrzybiczej jest wyeliminowanie skrobi prostej, węglowodanów oraz mleka i jego pochodnych. Mleko oraz jego pochodne wyeliminowałem całkowicie, z bólem serca przestałem jadać sery ale np [...]

[...] 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:) a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami wybrałem ten http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 4x w tygodniu bd nim [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wg potrzeb, kreatyna, omega3, D3+K2, Vitaminall, kofeina przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecny przykładowy dzień w załączeniu Dieta Rozpocząłem w lipcu 2017 roku od 113kg (kalorie [...]

Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają [...]

Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] straciłem szybkość, kondycję itd. Chcę zrzucić tłuszcz możliwie nisko , utrzymać jak najwięcej mięsa i zacząć spokojnie i powoli budować czystą masę. Trening Póki co jestem jeszcze na Splicie z każdą partią raz w tygodniu ogólnie mój trening nie wygląda tak samo. Przykładowo na biceps zazwyczaj jest tu przedział 6-12 powtórzeń ale czasem [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

[...] nietolerancja laktozy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez ostatnie 5lat nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low-carb, 1,5-2g/kg białka, do 150g ww, reszta tłuszcze Więc po kilkuletnich problemach ze zdrowiem(i [...]

[...] bez użycia maszyn ponieważ z tego, co wiem są one bardziej korzystne na początkowym etapie. Zrobiłem wyjątek dla pleców (nie lubię wiosłowania a na drążek nachwytem jestem jeszcze stanowczo za słaby) oraz tricepsa (również głównie dlatego, że po prostu lubię ten wyciąg). Po zakończonym treningu przez 25-30 minut korzystam z bieżni. [...]

[...] W moim treningu na siłowni nie znajdzie się nigdy martwy ciąg ani przysiady. Są to zbyt niebezpieczne ćwiczenia i nie zamierzam nigdy ich wykonywać, ponieważ zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Proszę, nie próbujcie mnie przekonywać tylko doradźcie. Czy moge w tym np planie zamienić przysiady np na prostowanie nóg na maszynie, lub coś co [...]