co to jest fbw

[...] miec z czego jak wycisniesz sok z gałazki to juz po wszystkim, nabierz masy i wtedy mozesz myslec, masa i siła to przyjaciele ida w parze, pozatym dawanie przy twoim stazu cwiczen na biceps np jest bezsensu te partie pracuja w cwiczneiach wielostawowych. patrzac na twoj fundament to zrób soebie jeden zestaw planu opartego o system FBW 4-6 cwiczen

Ułożyłeś dobry program, kolejność w jakiej ustawiłeś grupy mięśniowe jest wręcz idealna. wyjdz z tad, czlowieku ty nie rozumiesz co sie do ciebie mowi, doczytaj na temat nog na temat FBW to moze w koncu przyjmiesz fakty do wiadomosci. Brak mi slow do ciebie.

To proszę bąć tak miły i powiedz co jest źle z tą kolejnościa bo nie wiem ;) Splitem jechałem przez rok także FBW już mogę robić

[...] %-) Twój organizm przy redukcji ( ujemnym bilansie kaloryczny, w diecie ) nie będzie miał na tyle energii aby Twoja siła rosła. Co do suplementów, spalacz wcale nie jest Ci potrzebny. Dobrze zbilansowana dieta, przy odpowiednim odżywianiu doprowadzi Cie do celu. Oczywiście cardio/interwały ( spalasz więcej kcal ) niż w przypadku [...]

[...] możesz sobie odpuścić bieganie akurat w tym jednym dniu, czy nawet dwóch ćwicząc 2x partie na tydzień. Ok, kwestia gustu, w każdym bądź razie jak po swoim FBW staczam się ze schodów pod prysznic, jeśli ktoś jest w stanie później jeszcze biegać to znaczy, że się opierniczał z ciężarami. :) Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-02-13 10:24:51

Nie zgadzam się z Brockiem. Może nie jestem bardzo doświadczony jeżeli chodzi o siłownie, ale sam trenuje 2-3 razy w tygodniu mma i do tego robię 2-3 treningi FBW i bez większych problemów daje sobie z tym radę. Co do sylwetki, to mogę z ręką na sercu potwierdzić, że trenując sw jest stosunkowo trudno zrobić większą masę. No chyba, że masz [...]

Zgadzam się z Tobą to nie jest żaden plan tylko jego szkic. Nie tworzyłem jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie [...]

W hst dochodzi sie do maksów ale nie co trening na maksa. Jesli bedziesz robić takie postepy co trening to nie zaczynaj hst tylko zrob FBW, hst nie jest dla poczatkujacych. Poza tym tu progresja co trening ma byc o 5% lub co dwa o 10%

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Wszystko jest nie tak - począwszy od kolejności ćwiczeń na ich doborze kończąc. Poczytaj tematy podwieszone odnośnie FBW i albo skopiuj albo podpasuj coś pod siebie. przeczytaj też o tym: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zastanów się nad wszystkim i napisz co wybrałeś. Co do obciążeń to nigdy nie ma ani za [...]

[...] np. oliwa z oliwek. Odwiedź dział Odżywianie i Odchudzanie oraz Kuchnia i poczytaj posty, szczególnie podwieszone bo trochę brakuje może pomysłów na tą dietę, dobór produktów też niekoniecznie jest odpowiedni. Tak jeść same jajka na kolacje też średni pomysł, chyba, że lubisz ale bardziej to wygląda jak brak pomysłu co by tam można było wrzucić.

[...] plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie 5-10km I tak w kółko. Co o tym myślisz? Jeżeli chodzi o dietę to mam świadomość tego, że jest zbyt nisko kaloryczna i muszę zrobić jakiś reverse. Tak na prawdę powinienem jeszcze zostać na etapie redukcji prawda??? Do jakiego poziomu kalorii powinienem wrócić [...]

Zrobilem USG lekarz stwierdzil ze wszystko jest na swoim miejscu... Zalecil miesiac bez treningu i powinno przejsc gdyz jest to jego zdaniem nadwyrezenie-przemeczenie miesnia. Fakt ostatnio klatke katowalem ostro co prawda to fbw i 1cw tylko n klatke 3-4serie ale jak by nie bylo w ciagu 5tygodni 17razy przetrenowalem kletke kazda ostatnia seria [...]

[...] że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak szybko leci waga to możesz mieć pewność że to prawie sama wodą i tłuszcz będzie, btw 3500 kcal to nie jest wcale dużo a nawet rzekł bym, że mało z punktu osoby ćwiczącej na siłowni. Zmień na razie proporcje makro a jak przez następne 2-3 tygodnie nic nie pójdzie to dodawaj [...]

[...] na kazdego działa taki zakres powtórzeń ale zazwyczaj daje się właśnie zakresy 12-6. Co do przerw to wynosi ona tyle ile czas na ustabilizowanie oddechu, u większości osób jest to 1,5 do 3 min. W zależności od stopnia zaawansowania możesz zmniejszać/zwiększać objętość/intensywność treningu ale na początku nie poleca się planów dzilonych z [...]

Plan sam w sobie jest zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem [...]

[...] http://potreningu.pl/diety obliczysz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien mozezsz sobie takze wypisac diete,zapisywac poslili tworzyc wlasne szablony posilkow co jest barzdo przydatne, jest to fajna sprawa bo jest tam wiele prodoktow na liscie i nie ma problemu z podliczeniem ile sie powinno zjesc. Kiedys jak cwiczylem tez nie [...]

Przy Twoim stażu raczej polecałbym FBW, a jeżeli splita to takiego gdzie każda partia trenowana jest 2x/tydzien. Co Ty na to?

[...] krótszy i drugi dłuższyy i troche obciążenia, ułozyłem sobie FBW ze sprzetem tym co mam na wsyztski partie mięsni i jets ok, cąły czas kusi mnie zeby isc na siłownie bo jest tam m.in. BIEZNIA (bardzo lubie na niej biegac bo w sql mamy ) no i wiadomo prasa do nóg o wiele wygodniejsze od przysiadów no i sporo sprzętu. A suple wziąłem nie [...]

[...] klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc rzezbic. Nog nie ma - odpada 50% ciala (soryy, skoro problem jest realny to nie wolno ci wogole machac obciazeniem na stojaca dopuki lekarz nie da werdyktu. Wbrew przypuszczeniom uginanie sztangi tak samo zniszczy ci kolano co wspiecia [...]