co to jest fbw

[...] strasznie skoczyło do góry. pytanie nr2 od tygodnia mam przeszywający ból jąder, wydaje mi się ze bardziej lewego (jeżeli ma to znaczenie) przeszywający to znaczy, ze jest niesamowity ból przez 10-15 sekund, następnie przechodzi całkowicie i pojawia się po 5-15 min i tak cały czas w kółko. Jak się najem ibupromu to przechodzi, ale tak nie [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki z klatki 5.Biceps metodą ''21'' 6.Wyciskanie Francuskie w siadzie zakres powtórzeń 8-5-2 nie wykonuje żadnych ćwiczeń po za siłownią moim celem jest pozbycie się tłuszczu którego najwięcej znajduje się na brzuchu i klacie rączki i nogi mam chude Płeć :M Wiek :18 Waga :80 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja Staż [...]

witam, mam problem z kolanami. jestem bramkarzem w piłce nożnej, a na siłowni cwicze od kilku miesięcy. od kiedy miałem ok. 8-9 lat broniłem na twardych nawierzchniach czy halach, najczęsciej w krótkich spodenkach, bez zadnych ochraniaczy.. pozniej w wieku 15 lat miałem kontuzje lewego kolana, ktorej dobrze nie zaleczyłem (za wczesnie wrocilem na [...]

[...] do ćwiczeń do pokoju bo na strychu mam ponad 30 stopni... Tym samym nie będę z powodu jednego ćwiczenia letał w te i we wte z obciązeniem jak d****:/ Moja prośba do Was jest następująca, jak utrudnić sobie podciąganie żeby nie potrzebować obciążenia?? Robię FBW i zależy na podciąganie, nie mam mowy o tym abym się pozbył tego ćwiczenia. Bez [...]

[...] trochę kg (jakieś 8-10kg) Spełniam swoje cele, które sobie zakładam. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale chciałem się skupić na firmie - nie mam postury mięsniaka, ale nie jestem też najchudszy. Jestem endomorfikiem Myślałem, że od stycznia zrobię tak: > dieta na 2200 kcal macro: tłuszcze: 1g / białko 1g / węgle: reszta > CEL:co tydzień 0,5 kg [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg klasyczny martwy ciąg - 110kg wyciskanie na ławce leżąc - 70kg A o to i jest plan który w większości znalazłem w internecie i wzorowałem się na nim. W rubryce ćwiczenia, to dla każdego ćwiczenia jest tyle samo powtórzeń i serii. Zapomniałem [...]

[...] razy --> 60 kg (normalna seria) MC 30 kg --> 50 kg (pewnie mogę więcej, nie robiłem maxa bo się boje o kręgosłup Przy raczej kiepskiej diecie (2000-2500 kcal, przy czym jest to jak na razie max jaki mogę w siebie wepchnąć - startowałem z 1500 kcal ) I jak oceniacie postępy? Pomyśleć, że na splicie nie było absolutnie ŻADNEGO efektu.. Tutaj [...]

[...] godziny 19:00 Posiłek 5 (potreningowy) - serek wiejski 200g - 162kcal/22b/6t/5ww - oliwa z oliwek 30g - 265kcal/0b/30t/0ww - Rzodkiewka/pomidor Suma dobowa 1782kcal/119b/85t/133ww Poradźcie co dorzucić a do odjąć bo im więcej czytam tym głupszy jestem. Wydaje mi się że posiłek 4 i 5 jest ok gorzej z 1 i 3. Dzięki za wszystkie sugestie i uwagi.

[...] piłem po treningu. Chciałbym móc kupić odżywkę która pomoże mi utrzymać diete bez zbednych kilku rodzai po treningu przed treningiem, czy na noc. Chyba że moja sytuacja jest patowa i nie ma wyjscia. rownież mam pytanie czy o tak później porze (22-23) jeść jeszcze na noc po treningu posiłek pełnowartościowy czy juz tylko tak jak mam w diecie [...]

[...] mealów:-D w minione wakacje po 3 miesiecznej redukcji mialem fajnie widoczna krate, zaczynałem z wagą jakieś 83 kg z tego co pamiętam, obecnie ważę 96kg. Niestety troszkę jestem już zalany, bf w okolicach strzelam 19-20%. Od tego tygodnia wrzucam dietę, jest fajnie ustawiona przez kumpla trenera, juz drugi raz korzystam z jego pomocy. Jest to [...]

Trenuje 4 miesiące tym samym planem i chciałbym uzyskać pomoc co mógłbym jeszcze zmienić w swoim planie treningowym Mój plan treningowy(3dni w tygodniu) jest to połączenie treningu FBW z objętościowym(przynajmniej tak uważam) 1. Wspięcia na palce stojąc(łydki) 4x20 2. Przysiady 4x10-12 , Wykroki z hantlami 4x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] powiedzcie mi co moge zrobić zeby redukcja była jeszcze bardziej intensywna, żebym sie pozbył tłuszczu jak najszybciej i zaczął budować mase. czy spalanie w takim tempie jest ok?(mam wrażenie że teraz stanąłem bo z wagi nic nie spada i w pasie wciąż tyle samo) rozumiem że może chce zbyt szybko ale jestem bardzo zmotywowanym laikiem gotowym na [...]

Witam. Piszę w dziale dla początkujących, mimo mojego ponad 5 letniego staży z powodu iż jest to mój pierwszy trening fbw. Mam na myśli HST. Oto co wyczytałem w temacie PePoNeNta: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego [...]

Witam, Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce [...]

witam. W klubie którym mam zamiar trenować jest taki rozkład trningów: http://www.gamenessteam.pl/treningi.html Chciał bym mma/boks trenować 3 dni w tyg. a na siłce 2 dni fbw żeby podtrzymać ta sylwetke którą mam i pracować nad siła. Dwa dni na regeneracje ..sobota/ niedziela. Zależy mi na dobrej stójce + trochę parteru .jak widać tam na stronie [...]

[...] brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasami przed snem/ po treningu białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chciał bym prosić o radę co zjeść na 2 posiłek, ew. co pozmieniać w reszcie. Chciałbym dodać że [...]

[...] teraz cwiczyc,ja mysle ze powinien to byc plan na wiecej parti(gorna klata,tyl barkow,kaptury i czas zaczac robic znowu bica i trica) np split czy hst(chodz w przypadku hst jest to plan glownie na mase a na sile tez mi zalezy)co wy myslicie? z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila+masa Staż [...]

Witam Po prawie rocznej przerwie chce wrócić na siłownie i zacząć od ostrej redukcji żeby zwalic cały tłuszcz. Ułożyłem plan, prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok czy może trzeba coś zmienić. Czy może lepszym pomysłem byłoby FBW? Co do aerobów to chce robic to 6x w tyg, DT 40min rowerka po treningu a w DNT 60minut rowerka Dzień I Klata WL 4x8 [...]

[...] się troche bardziej do warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi / godzina, godzina z hakiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: miałem zamiar kupić białko Stosowane wcześniej diety: nic

[...] zalezy mi na sile masa moze sobie stac. Chcialbym robic teraz planem 5x5 tylko nie pasuje mi ten co znalazlem tutaj i chcialbym go nieco zmodyfikowac i zapytac o rade czy jest git. Mianowicie: A przysiad 5x5 wycisk klatka wioslowanie pompki porecz +lydki/brzuch B przysiad 5x5 wycisk w staniu mc drazek podchwyt 5s max? +brzuch/kaptur Chcialbym [...]