co to jest fbw

uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy [...]

witam ile ciągnąc fbw ciągne jak na razie zaczynam 3 tydzień by ronin10 2 plany 3x tydzień dieta jest + ewentualnie uzupełnienia jak na razie postęp tylko w sile nóg w przysiadach a masy 0 do diety też biore mono olimpu 13 dzieńkiedy są widovzne efekty w masie po fbw staż 13 meisiecy jak dotąd same splity albo to na co miałem ochotę ale od [...]

[...] w systemie 3 zmianowym i poprostu nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna nie jestem jakis gruby troszke tluszczyku na brzuchu jest ale mysle ze jest w normie Chodzi mi o to czy przy jedzeniu np jak mam 1 zmiany sniadanie ok 4:20 roznie jakies kromale [...]

[...] będę dokupywał obciążenie. Za miesiąc również będę miał do dyspozycji drążek. Od przyszłego tygodnia planuje rozpocząć trening FBW. Ułożyłem taki oto plan. Myślę, że jestem w stanie nim ćwiczyć przez jakies 3miesiące. Proszę o ocenę i pokazanie gdzie popełniłem blędy oraz jak te bledy poprawić Nogi: - Wykroczne 3s 12 10 8 - Syzyfki 3s 12 [...]

Mój staż "domatora" to ok. 6 miesięcy. Potem ok. 3 miesiecy przerwy. Od 5 tyg. jestem na treningu FBW. Dieta przestrzegana (zdarzały się wyjątki), efekty odczuwalne i widoczne. Przyrost i siły i cm. Uaktualniłem profil. Jeszcze 1-2 tyg. pociągnę FBW i chciałbym zmienić trening na Split (w innym dziale ogarnę). Zamierzam kupić: 1. Olimp Gold Omega [...]

Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]

[...] wychodziło mi, że powinienem jeść około 2600-2700 kcal ale z czasem gdy waga spadała odcinałem kolejne kcal, zatrzymałem się na zapotrzebowaniu 2400-2500. Moim celem nie jest budowanie jakiejś atletycznej sylwetki czy robienie wielkiej masy. Chciałem po prostu wyglądać nieco atrakcyjniej oraz poprawić siłę i samopoczucie. Planowałem zrobić [...]

[...] 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -----25 serii----- Jestem Ektomorfikiem, ciężko jest mi nabrać masy. wg kalkulatora BF mam 15% tłuszczu na zdjęciu wyraźnie widać, że jestem bardzo chudy. Prawy biceps 30cm Lewy 29cm, Na pompie 31,5cm i 30cm jakoś. :) [...]

Witam. Ankieta jest wypełniona, myślę, że odpowiedziałem w sposób zadowalający na pytania w niej zawarte. Obecnym planem ćwiczę około 2-3 miesiące (z drobnymi modyfikacjami na początku), oto i on: Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x [...]

[...] przysiadow i pompek. prawdopodobnie nie bede mial drazka niestety a chcialem robic cwiczenia na wszystkie partie. wymyslilem na szybko taki niby o to plan ale nie wiem czy jest dobry. znawcow treningu domowego prosze o porady i ew. poprawy no to na poczatek rozgrzewka, trucht w miejscu, pajacycki, wymachy itd. standard no i plan, ogolnie to [...]

[...] 11 kg. Nie powiem że samych mięśni, bo na chwilę obecną ważę 91 kg przy ok. 20-25% BF. Ten dziennik chcę zacząć od redukcji, z nieco innym podejściem niż poprzednio. Celem jest zrzucenie 7-9 kg w około 3-4 miesiące a potem budowa masy. Co do diety - nie chcę liczyć kalorii. Jest to świetny sposób na kontrolowanie jadłospisu, ale czasem dość [...]

Hej, Obecnie jestem w 2 tygodniu cyklu kreatynowego, który potrwa jeszcze 10 tygodni. Po skończonym cyklu chce zrobić tydzien przerwy a następnie 2 tygodnie "rozruszania". Cykl SAA zacząłbym najwcześniej za 3 miesiące. Ćwiczyłem dość ostro w latach 2005-2008, w tym czasie moja sylwetka znacznie się polepszyła. Obecnie waże nadczo 94kg i chciałbym [...]

Witam, po 4 tygodniach robienia fbw zamierzam przejść na splita. Moim celem jest masa (do końca września mam zamiar wejść na 75kg). Mój staż na siłce to 2 miechy. Plan zrobiłem zgodnie z postem Michaila i atlasem ćwiczeń, ale wolę się jeszcze upewnić czy wszystko jest aby na pewno dobrze :) PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC 1)wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] czy powinny to być izolowane wiec skorzystam z tego (choć i tak uważam ze większość to złożone). Kolejność powinna być od nawiekszej partii do najmniejszej? W poradniku jest napisane w przykładzie więcej niż jedno ćwiczenie to na partie do tez tak zrobiłem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 kg (troche tluszczyku) Wzrost: [...]

[...] (ok.400 mg ed, inaczej usnę, - wit. D3 (ok. 25 µg ed, z wyliczeń wychodziło że bardzo mało mam tej witaminy w diecie dlatego postanowiłem suplementować) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam wszystkich, W pierwszej kolejności chciałbym podziękować tym osobom które wcześniej [...]

[...] 4. Dynamic rows 5. Push press (zastanawiałem się czy nie robić high pull, ale to chyba psuje barki) 6. Prostowanie rąk przy wyciągu 7. Uginanie rąk z gryfem łamanym Czy plan jest dobry? Jeśli nie proszę o poprawki. Mój rozkład treningów: PN: karate WT: siłka ŚR: wolne CZ: karate PT: siłka SB: karate ND: wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

[...] formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy masy tłuszczowej ? bo tak widzę swoje priorytety na siłowni , sprawa wygląda tak , że jestem po sporej redukcji ( 25 kg ) i jestem [...]

[...] splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc daje SOG'i! A i podkreślam tylko trening 2 razy w tygodniu wchodzi w grę. Jeśli jest jakiś inny trening oprócz FBW i SPLITU dzieki któremu łatwiej będzie zbudowac masę mieśniową to oczywiście proszę pisac. Priorytetem jest klatka! No i oczywiście masa [...]

[...] konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy oraz zapytać się o ewentualne zmiany w nim. Celem jest przymasowanie. Wiek 16 lat. Mój staż na siłowni to 4 miesiące ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK -KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI [...]

Witam! Tytułem wstępu napiszę, że jest to mój pierwszy post na forum, aczkolwiek od jakiegoś czasu staram się śledzić i wyłapywać najciekawsze rzeczy cały czas ucząc się. Ale przejdę do tematu :) Mianowicie od trzech miesięcy "redukuję się" na siłowni stosując przy tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt [...]