co to fbw

Wczoraj zamiast dwóch ostatnich posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. [...]

Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]

17.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 80kg x12 0131, 55kg x22 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 160kg x6, 120kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 80kg x11 0041, 60kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + back off 80kg + *** x10, 60kg + *** x15 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 120kg x11, 95kg x15 6) [...]

ROK DZIENNIKA %-) krótkie podsumowanie Jakie były założenia? Przyszłam na forum jak większość z zamiarem schudnięcia. Ostatecznie zdecydowałam się na rekompozycję. Przez rok jadłam koło 2100 kcal, oczywiście z większymi lub mniejszymi wpadkami, ale raczej mnieszymi  lepiej czuje się przy nieco wyższych tłuszczach (80g), w momecie gdy zmniejszłam [...]

northwestpassage, dziękuję za opinię :) Jeszcze przed dłuższą przerwą ćwiczyłam z podziałem na dół i górę i nie narzekałam. Pod wpływem lektury forum tym razem zdecydowałam się na FBW i muszę przyznać, że takie "większe" ćwiczenia mi pasują- dużo bardziej czuję po nich, że coś na tej siłowni faktycznie zrobiłam |-) Dodatkową zaletą jest to, że gdy [...]

Dzisiaj znowu 1. Cardio rano 3,77km / 35:43 / 9:28/km, HR niewiarygodny po pas HR mi się nie połączył 2. domowe FBW 55minut co ciekawe czuję domsy w plecach, prawdopodobnie po wczorajszym podciąganiu, bo reszta była dosyć lajtowa a dzisiaj po treningu wgrałem sobie do zegarka custom ROM, który ma kilka zalet w stosunku do stockowego: - jest [...]

Siema,dawno u Ciebie nie byłem ;-). Widzę,że zrobiłeś progres. Dlaczego nie trenujesz 5/3/1? Aktualnie będę zaczynał 9 cykl FBW 5/3/1(z t-nation) i powiem,że ciężary rosną i ilość powtórzeń także-im dłużej trenuje tym planem,tym częściej przekraczam założoną ilość powt w Ostatniej Serii@@-). Chwalę ten system w całości :-D Słowem krytyki(jeśli [...]

Kasia:-D Najpierw fizjo, żebyś sobie krzywdy nie zrobiła. Nie wiesz, co Ci jest, nie wiesz, jak możesz ćwiczyć, trener na siłce też tego nie wie, bo on nie jest fizjo. Dieta. Po mojemu - za dużo białka - max 120, za mało węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej [...]

DNT Miska Makro jeszcze trzymane wg starej rozpiski, od jutra ruszam z mniejszą ilością białka a więcej tłuszczów. Dzisiaj jeszcze wyjątkowo wpadł serek 0%, bo już od dłuższego czasu zalegał w lodówce i termin się kończył :P Więcej nie będę już kupować takich rzeczy. Załączam zdjęcia jedzenia, na początek śniadanie - omlet białkowy przełożony fit [...]

TRENING Dzisiaj był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

[...] te inverted row (nazwane na niskim drążku bo gdzieś w czeluściach netu znalazłam taką nazwę na to ćwiczenie :P). Więc w takim razie muszę zamienić TRXa na coś innego :) Niby wszystko fbw, ale jednak porozkładane, bo w A nogi i barki, w B plecy klata tric bic, no i trzeci co sobie sama dorzuciłam :) To można hip thrust połączyć z uginaniem nóg?

a ona z kolei on NIkki, która ma baaardzo długi staż. w efekcie wyszły Wam trochę kombinacje alpejskie. Bo z tego, co zrozumiałam, to dzięń A I B jest od Twojej trenerki po naszej modyfikacja, a fbw od Pauli, tak? Zgadza się :) Ja sobie dorzuciłam trzeci bo uznałam że te dwa w tygodniu to za mało :P

Od jutra wracam do gry. Idę na siłownię w śr, czw i pt. To złe rozwiązanie, ale powiedziałbym bardziej, że najlepsze z złych. Mogę sobie pozwolić na 3 treningi FBW pod rząd, bo operuję na tyle lekkimi wciąż ciężarami, że nie powinno mi to mocno zaszkodzić. Potem niestety aż dwa dni chude, ale... no cóż. Co mnie nie zabije to mnie wzmocni :-} W [...]

wybacz ...ale jakoś mnie sie cos nie zgadza /-)_ SS, Grey skull, 5/3/1 , ...wszystkie te programy są zbudowane bardzo podobnie , mówimy o FBW !!! 1 siad 2, lawa , press 2 MARTWY ciekawe dlaczego ? .... %-) ps, to nie hejt czy jakieś widzimisię , tak sa zbudowane podstawowe programy FBW , nie ja je ukladalem tylko Ludziie co zjedli na tym [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:30) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (09:20) 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:20) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (16:20) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (16:40) 06. [...]

wszystko spoko ale kazdy trening na wysokich powt to juz jest smieszne, dawniej kazdy robil 8-12 piramidke, w pewnym momencie byla moda na sfd na fbw, teraz wysokie pwotorzenia, za 3-4 miechy przestana dzialac to ciekawe co wtedy %-)

Okey, nie bazował TYLKO na fbw, ale głównie na nim. I wszędzie pisze, że najlepszy plan powinien opierać się na samych podstawach, bez zbędnych izolacji. I chyba nie powiesz, że jak raz na jakiś czas doda 3 serie rozpiętek i szrugsów, to tylko dzięki temu tak urósł? A co do jego aktywności poza siłownią - to przecież od biegania czy jazdy na [...]

Na kazdym forum mozna znalesc kilkanascie osob ktore twierdza ze nigdy nic nie wbijały a wszystko zasługa diety albo super genetyki i ciezkiej pracy tylko ze ja i pewnie wiekszosc z was w prawdziwym zyciu takiej osoby nigdy nie spotkała. Trzeba to wszystko traktowac z dystansem i nie wierzyc we wszystko co dana osoba napisze. A ty Antos nie [...]

No dobra, z dupy porównanie, ale chodziło mi tylko o to co Cv napisał. Jak z kimś nie trenujesz to nigdy nie będziesz miał pewności jak ćwiczy. A czy nie kuje dupy - tymbardziej :-) Chyba nie ma sensu dalej ciągnąć tego tematu, tymbardziej że ja też sądzę że na fbw się nie rośnie };-)