co to fbw

a i jeszcze jedno masa to raczej 60% MC robisz FBW 3x w tygodniu w odstepach co 2 dni powtórzenia od 8-12, ale sugerowałbym na mase zrobić trening dzielony

3x gainer po ile? Czy chodzi o 3 porcje dowolnej wielkości? Porada z serii "jak jesz pierogi, to atakuj białkiem". Nie split, nie jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Objętość można robić również na FBW. Zważając, że ciężary są małe, to można robić dużą objętość na podstawowych ruchach i szlifować technikę. Nie ma konieczności atakowania [...]

Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]

oo nie, nie ma mowy o takim planie pierwsze co rzuca się w oczy to zły rozkład partii, no i te 16 serii na bico i reszte a na plecki 8 hehe poszukaj skróconego fbw i poczytaj podwieszone

Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu to najlepsza opcja po treningu fbw. Bez względu na podział. Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba.

Do 2 i 5 posiłku dodam tłuszcze i sądzę, że powinno być dobrze. Czytałem o tej metodzie 5x5 i póki co odpada to u mnie, bo ćwiczę w domu i mam tylko 50kg obciążenia póki co i w najbliższym czasie będę zamawiał więcej. Jakiś inny trening możecie polecić? Czy dalej standardowe FBW? Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-02-26 16:34:37 Zmieniony [...]

To co robiłeś 6 razy w tygodniu to całkiem bez sensu Przeczytaj ten art o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i zgłoś się z planem do sprawdzenia Pzdr

Podsumowując,Dieta w załączniku,oczywiście wszędzie dodaje warzywa oprócz posiłku potreningowego,więc z warzywami dojdzie do 3350-3400 kcal.Tylko zastanawia mnie jedno,uciąć z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje [...]

I po co ci to, najpierw dieta. Stakiem się zajmiesz później, dużo później. Człowieku, wiem, że to kusi, rozumiem, ale zrozum. Najpierw dobra dieta. Postaraj się, żeby nie trzeba było dodawać białka z prochu, bo przy tej wadze i wzroście to spokojnie taką dietę ułożysz. Jak już będziesz mieć większy staż, to zacznij od monohydratu kreatyny ( czyli [...]

Z Twoim stażem fbw ale bez względu co wybierzesz to jak dieta nie będzie dobra i przestrzegana to z masą będzie słabo.

Właśnie zależało by mi na planie FBW, więc jak możecie to proszę o plan podobny w budowie do tego co podałem lub o korekty mojego planu.

pudziano1 "Właśnie zależało by mi na planie FBW, więc jak możecie to proszę o plan podobny w budowie do tego co podałem..." super! wlasnie taki zasugerowalem :)

Bardziej myślałem, że np mogą być ułożone ćwiczenia na zasadzie góra klatki, dół klatki itd. Ale chyba po prostu zmienię to jedno ćwiczenie tak to i polecę tym schematem co tam jest, bo ćwiczenia raczej spoko się wydają. A co do częstotliwości/ilości treningu to lepiej zostawić tak jak jest czy jeśli się będę odpowiednio regenerował to mogę robić [...]

Chodzi o to, że zestaw tych kilkunastu ćwiczen wykonujesz jedno po drugim. Wykonanie tych 11 ćwiczen po kolei po jednej serii każde = 1 obwód. Na początek proponuję Ci zacząc od 2 obwodów i co 2 tygodnie dodawać jeden. Czyli 1-2 tyg - robisz 2 obwody, 3-4 tydzien robisz 3 obwody, 5-6 tydzien robisz 4 obwody. Po szóstym tygodniu robisz sobie [...]

To niech najpierw się zdecyduje czy robi Lafaya czy FBW, jak Lafaya to czasu przerw bym nie zmieniał tylko słuchał się tego co jest napisane, bo inaczej jaki to ma sens. Robisz masę to robisz mniej powtórzeń, szybciej przechodzisz poziomy, trzaskach parę obwodów i dalej ;) robisz swoje.

rób fbw które napisał kacper, choć uważam że bez 2 ostatnich ćwiczeń będą lepsze efekty niż z nimi co do diety to dział odżywianie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-06 20:54:35

czemu wybrales akurat taki plan? chodzi mi o to ze trenujesz kazda partie 1x w tygodniu, co prawdopodobnie do niczego Cie nie doprowadzi proponuje poczytac o splicie, partia 2x tygodniowo, moze jakies FBW, HST?

fbw to trening gdzie na jednej sesji cwiczysz całe cialo, po kolei wszystki partie miesniowe zazwyczaj wykonuje sie go 3x tygodniowo co zapewnia ciąglosc treningu

> ps. takie życie nie miało by sensu znajdź sposób na swój > organizm hehe choć w sumie już znalazłeś - 1 dzień pychotek, > tydzień harówy Nie dzien tylko jeden wieczor. W ten dzien co pojadlem wieczorem mialem 2h trening (domowy trening FBW + 45min orbitreka). I problemem jest, ze ja musze redukowac a nie zachowac status QUO. Co do [...]

Leter Ty nie masz w czym rzeźbic bo ważysz tylko 58kg Ty musisz najpierw dużo jesc jesc żeby przybrac na masie mięśnoiwej co do diety odwiedz dział odżywianie a trening to nie taki jaki Ty podałeś czyli dzialony (SPLIT) a FBW z 4-6 podstawowych ćwiczeń