co to fbw

A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]

Na twoim miejscu ten plan zamienił bym na FBW A i B , trochę go zmodyfikował i tak ćwiczył . Pierwsze pytanie średnio rozumie .ale zrób tak że od tych kalorii co masz zacznij dodawać 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz [...]

źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]

Co do treningu to może być jak na sam poczatek, potem możesz FBW zrobić. Dieta podstawa, bez niej nie będzie efektów, poszukaj 10 wskazówek żywieni+owych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki na lepsze.

Bierz więcej w przysiadzie czy mc... Potem jakieś FBW sobie zrób, masz duzo tego typu planów na forum, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę. Co do wycisknia na klate to trudno powiedzieć.

no ok, z oliwą to już wiem, ale co do tych ćwiczeń to jak w końcu ? ten plan fbw od traktora o wiele lepszy ?

Cortez - ogarnij najprostszy trening FBW. Co do biegania i reszty rzeczy pod test - wszystko dogłębnie wyjaśnione, prościej się nie da - TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Poświęć pół godziny, przemyśl - mnie to kosztowało WIELE MIESIĘCY CIĘŻKIEJ pracy, ty masz na tacy! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-28 12:56:04

no dobrze, ale jednak chciałbym używać takiej metody która pozwoliła by mi, na ćwiczenie w największym nacisku na klatkę piersiową a nie ogółem. Gdyż ćwicząc FBW ćwiczę także, nogi a to mi jest nie potrzebne na razie gdyż nogi mam silne jak na wiek oraz intensywność uprawiania sportu. Mam także pytanie co do treningu można znaleźć kogoś kto pomógł [...]

witaj, aby byly postepy musisz sobie skonstruowac jakis sensowny plan treningowy, najlepsza opcja by byl treninga calegociala na zasadach full body wokrkout Jakiś tam plan fbw ułożony przez mnie mam,napewno nie chodzę bezczynnie i robię pierwsze lepsze ćwiczenie które przyjdzie mi do głowy. to wklej ten plan treningowy do oceny, zobaczymy jak [...]

Poszukaj może FBW z podziałem na A i B, bardzo podobny trening. A łydki i brzuch możesz na przemian na koniec treningu dodać. Ah no i co do obciążeń, skoro do klatki co serie możesz zmieniać to i do martwego też powinieneś. Zmieniony przez - Mortristan w dniu 2011-11-15 15:57:47

NIe chce fbw juz robilem i raczej sredni postep byl.Chcialbym zrobic zwyklego splita.CO w nim poprawic?A jezeli bym mial dobra diete to by nie bylo efektów?

[...] i odpowiednim stazem, dla kogos poczatkujacego cos takiego nie zda egzaminu-organizm nie jest przyzwyczajony do takich obciazen, nabawic sie mozna przetrenowania co najwyzej. Wiem co pisze-sam tak kiedys cwiczylem, bez wiekszych rezultatow i dopiero zmniejszenie ilosci serii dalo pozadane efekty,przerzucenie sie na fbw zamiast splita...

Dobra to ostatnie pytanie Moja dieta po korecie(dodałem białka i węgli złożonych troche), odjąłem oliwe po treningu. I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron [...]

Oczywiście ,żeby nie było agresji nie atakuje kogoś kto ćwiczy systemem FBW pushami czy splitem ,bo każdy robi to co mu odpowiada.Kiedyś słyszałem ,że są różne drogi do osiągnięcia celu i w 100% się z tym zgadzam. Należy tylko znaleść swoją ;)

nie czytałem, rzuciłem tylko okiem, jest lipa. 1. jakie masz problemy, że nie możesz robić nóg? 2. skoro nie masz ciężaru, to lepiej wykorzystaj własne ciało 3. harmonogram 100 pompek bez sensu zupełnie 4. rób fbw - tylko najpierw powiedz co z tymi nogami 5. jak sprawa diety? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-02 17:43:49

Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]

[...] się trzymaj. Zobaczysz jak to będzie szło, a i tak pewnie trzeba będzie jakieś poprawki prędzej czy później wprowadzić do diety, Co do treningu to jeśli pozostaniesz przy fbw to można po prostu w tych podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość serii. Albo możesz też zmniejszyć nieco ilość powtórzeń, choć na redukcji zbyt nisko bym nie schodził z [...]

Dzieki traktor71 za zainteresowanie. Troche przybliże te moje dwa lata, otóż zaczynałem całkowicie amatorsko, bez żadnego pojęcia o treningu i odżywianiu, więc pierwszy rok można zaliczyć raczej do zapoznania się ze wszystkim. Kolejny rok to już bardziej profesjonalne podejście, ale tutaj też ćwiczyłem bardzo ogólnie, główny priorytet to redukcja. [...]

Trening może pozostać fbw jeśli jest na nim progres. Pytanie tylko po co Ci suplementy skoro nie masz dopiętej diety. Może właśnie dlatego postępy są średnie ( choć 5kg w 3 miesiace ) to dobry wynik. Suplementy nie pomogą przy niedopiętej diecie bo nie wiesz co suplementować i w jakiej ilości. Skąd wiesz, że jesteś na plusie jak jesz [...]

No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ? Jesli na 4 dni to tylko split. Fbw moze być zbyt dużym obciążeniem.