Czy napisał by mi ktoś jak ma wygladać trening z poniedziałek wtorek i środe, jakie ćwiczenia ile powtórzeń? Bardzo proszę , zalezy mi na tym niezmiernie. Z góry dziękuję :) • PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. [...]
Witam. Jakiś czas temu stwierdziłem, że chciałbym na serio zacząć ćwiczyć na siłowni. Zaopatrzyłem się w trochę sprzętu ( w ankiecie podane jaki). Teraz udało mi się znaleźć więcej wolnego czasu i mam zamiar na dobre zacząć treningi. Do tej pory raz na jakiś czas "pomachałem" sztangą, podciągałem się na drążku. Bądź co bądź moje wyniki [...]
Siema. Na silownie wrocilem miesiąc temu po 7 miesiacach przerwy. Wlasnie przeskoczylem z FBW+bieganie na split+bieganie. Od stycznia planuje trochę odświeżyć sobie MT. I teraz nie bardzo wiem jak to pogodzic. Bylem juz na jednym treningu taja we wtorek po poniedzialkowej silowni i bylo w miarę spoko,ale na drugi dzień klatkę mialem zakatowaną [...]
Nooo to witam po raz kolejny. Dziękuje za poprzednie rady ,które okazały się bardzo skuteczne i przydatne. Jedyna zastrzeżenia mam niestety do siebie. Otóż nie dotrzymałem danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki [...]
Witam zapraszam do relacji mojego testu, to jest pierwszy moj test wiec przepraszam za pewne niejasnosci, w kazdym badz razie ustosunkuje sie do kazdych uwag. Staz treningowy, 6 lat zapasy, 3 lata plywanie, silownia 3 lata. waga-72 kg, obwody podam po zakonczeniu testu gdyz nie ma co sie chwalic, dodam rowniez zdjecia z poczatku, przebiegu i [...]
Witam! Jestem aktualnie na redukcji, jadę tym treningiem co 2 dzień, jest to zmodyfikowany trening traktora71 otoż. 1. przysiad 15-5-10 2. Martwy ciag na prostych 15-5-10 3. wyciskanie na lawce 15-5-10 4. wioslowanie 15-5-10 5. wyciskanie w staniu 15-5-10 6. podciaganie na drazku nachwyt 2s + 2s podchwyt - zapas 1-2 powtorzenia. Każda serie [...]
Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]
Witam tak mi sie nudzi i sobie kombinuje na sfd, szukam nowych info itp. Ostatnio trenuje tren na cale cialo, ze wzgledu na przebyla kontuzje( mam nadzieje) jest on okrojony, ale dziala elegancko, mi sie ogolnie takimi tren dobrze trenuje - na cale cialo - FBW chyba sie zwie:P. nooo trening zajmuje mi 40 min wiec malo, a nie mam zbyt duzo czasu, [...]
Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny. A: Uda: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Rozpiętki na poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam, chciałbym przedstawić Wam moją sytuacje, liczę na jakieś opinie, wskazówki w tym temacie. otóż: Wiek 23 wzrost 169 waga 71-72kg staż 6 lat w tym 3 tak na porządnie. Obecnie jestem na redukcji. Od listopada dokładnie. Zjechałem z 76kg do 71-72kg, Obwody nie ruszyły ani grama, siła też nie zmalała, a oto przede wszystkim mi chodziło. [...]
[...] po skończonym treningu biegać około 30minut, plus do tego we wtorki pływać około 1-1,5h i trochę sauny. Dieta oczywiście będzie (więcej białka, mniej węgli, małymi posiłkami co 3h) Mam pytanie: czy 3 razy w tygodniu fbw plus 1raz basen to nie za dużo? na basen mogę chodzić tylko we wtorki lub piątki, jak rozpisac to wszystko żeby było dobrze?
Witam :) Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. [...]
Prosze o pomoc mam 34 lata wazylem 9stycznia 2013 103kg.Od tego czasu przez pierwszy miesiac schudlem 10kg a do dzis jeszcze 8kg.Za późno trafilem na to forum aby dowiedziec sie tylu dobrych rzeczy na temat dobrego odchudzania.Moim sposobem bylo obciecie kalori do 1500 odstawienie slodyczy, napoi gazowanych i sokow obiad dzielilem na 2 czesci [...]
Witam. Mam do dyspozycji takie produkty: - kreatyna olimp mega caps 300 kapsułek(4 kasułki to 5g kreatyny mono) - xpanda xtreme pump - xpanda post - białko Dymatize Elite Whey Protein Izolat Dodam, że biegam co drugi dzień 3-4 razy w tyg, FBW cwicze 2-3 razy w tyg, w dni, w ktore nie biegam. Czyli 1 dzień w tyg. mam wolny od aktywnosci. Moj cel to [...]
WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]
[...] sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg Dieta : 2800 kcal + to co spale Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trudno to określić ponieważ ćwiczę w domu, robię natomiast max. 8 [...]
Witam. Zamierzam powrócić na siłownie, a właściwie zacząć ćwiczyć na poważnie bo ćwiczyłem może 3,5miesiąca podczas ostatniej zimy. Proszę o sprawdzenie mojego planu i gdy będzie to potrzebne o jego korektę. Dodam ze ostatni miesiąc ćwiczyłem (rozgrzewkowo, starym planem-Zwykłe FBW krążące po necie. tylko ze mniejszym cieżarem i po 10powtórzeń) [...]
[...] 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? 2. Klatka tylko albo prosta albo skos,czy moge i to i to? 3. Co sie stanie jak bede robil na bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu? Sorry za brak profesjonalnych nazw itd;-) I ew za chaotyczny post,pisze z telefonu ;-)
Dane : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]
Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
