Dieta zbilansowana na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Trening siłowy, FBW będzie ok: [...]
Jedz dużo produktów z wysoką zawartością błonnika ! polecam otręby wszystkie rodzaje ! kłać się spać nie mniej niż 3 h po jedzeniu ! Moze dołóż bieganie , jakies aeroby ! I jedz kilka średnich posiłów co 2-3 godziny ,nie ze dupne sniadanie obiad i kolacje! Pij dużo wody mineralnej niegaz.! jeśli siłownia to polecam trening FBW ! pozdrówki i [...]
Spalacz jest zbędny na 100%, sprzedaj lepiej. Ty potrzebujesz zdrowo i odpowiednio jesc i NIC więcej, nie ma dużo do reduckji a raczej zrobiłbym rekompozycje tylko musisz odpowiednio jeść. Odwiedź dział Odzywianie, tam pomogą, poczytaj najpierw posty podwieszone. Co do treningu to nie potrzeba ci żadnych skomplikowanych, w dzielone też raczej nie [...]
Trening FBW+dział odżywianie, aczkolwiek po prostu nie wp*****laj dużo na noc. A ta twoja dieta jest z dupy, mleko zamień na chude, jogurt smakowy na naturalny, i po co ci ta czekolada? Poczytaj sobie, włóż coś od siebie w to, nikt za ciebie tego nie zrobi. Te cini minis też bez sensu, generalnie poczytaj o odżywianiu i wtedy ułóż coś to będzie [...]
trening rób jaki ci pasuje ,osobiście fbw to dla mnie trg dla początkujących lub ew tych co nie maja czasu
przy Twoim stażu nie brałbym się za kreatyne - za wcześnie a co do treningu to jak spaiter radzi ACT lub FBW
CR7ello "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem " tu nie chodzi o max tylko o " obciążenie robocze " PODAJ . "Ostatnio przerabiany plan: FBW a teraz mam własny " pokaż plan , co z nim nie tak było , jak progres ? Jak zepsuł się komuś samochód to podjeżdżasz całym do mechanika [...]
Wydaj mi się że powinieneś zacząć od lżejszej wersji. Przeczytaj dokładnie jeszcze raz od początku. co do barków to w fbw tylko i wyłącznie ćwiczenia podstawowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-16 16:50:51
Poprostu sie podciagaj, w koncu zaliczysz progres ja w miesiac z 4 powt lacznie w 3 seriach doszedlem do 11-12, a to co robilem to zwykle FBW gdzie na koniec wrzucalem podciaganie do oporu. Na poczatku bylo to 2/1/1, ale szybko sila idzie w przod, Nie kombinuj, nie zastepuj podciagania niczym innym tylko spinaj sie i machaj kolejne powt.
To jest bardzo dużo. Na rzeźbe robisz 4 dni w tygodniu trening siłowy a najbardziej bym ci polecał FBW. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe a w nietreningowe HIIT. Albo co moge polecić bo sam przeszedłem E4. Zastanów sie nad tym.
ale co ty byś chciał robić nogi i mc takim samym ciężarek jak klatkę? Jeśli zależy Ci na silę to polecam FBW 5x5 Poza tym ANKIETA!
Taki wiek i juz suple... nie szkoda Ci kasy? :/ 1. olej split 2. FBW 3. wiecej jedz. 4. wiecej spij. 5. pij duzo wody. 6. rozpisz jak to robiles wczesniej, zakladam ze wyciskales zle technicznie przez co nic nie szlo. problem 90% ludzi.
Narzeczona chce wrócić do formy po porodzie, na razie robi trening obwodowy + cardio, ale niedługo chce nawiązać współpracę z trenerka online dieta +trening .Ja wracam po dłuższej przerwie trening siłowy FBW. Biorę już kreatyne, a dietę wspomagam białkiem ;) dokładnie jak kolega napisał mi zależy na pobudzeniu i pompie, jej tylko na pobudzeniu [...]
Acha to po fbw co proponujecie?
Czy chce to niewiem, na razie czytam i sie zastanawiam co robic. Ostatnie miesiace były wyjatkowo słabe, a do tego 3 miesieczna przerwa wakacyjna, zatem nalezy wziasc sie do intensywnej pracy. Dodam jeszcze ze w tygnodiu bede mial basen + 3x sztuki walki. Poświecic na trening 3 czy 4 dni? FBW czy Split? Jak uwazacie!?
Zacząłem trenować od marca z celem redukcji wagi. Udało mi się zredukować 16 kg. Obecna waga 82 kg, wzrost 176 cm, 34 lata. Staram się trzymać dietę, trenuję 3xtydzień FBW. Obecnym celem jest wytrenowanie brzucha, założyłem sobie cel do końca roku. Co do suplementów to piję tylko białko po treningu.
nie chce ćwiczyć fbw bo jakoś mi to nie pasuje. a co źle robię? poniedziałek klatka środa barki triceps piątek plecy biceps a w miedzy czasie trochę brzuszków i coś na nogi. źle tak?
Da sie w taki sposób ustawić trening, bez problemu, fbw w tym przypadku odada calkowicie - po co marnować czas, z malym polem manewru, skoro można modelowac trening pod bieżące potrzeby, układając prostego splita. Trening 3x w tygodniu, gdzie każdy dzień zaczynasz od danego cw na klatke, w twoim przypadku wl/na skosie dodatnim/pompki na poręczach, [...]
W FBW 5x5 MC jest bardzo ważne i raczej nie ma zamiennika. Ew. ćwiczenia to unoszenie z opadu lub dzień dobry co z dużym ciężarem jest bardzo kontuzjogenne.
Zależy ile będzie trwała, możesz zacząć od splitu, kończyć na FBW. Oba treningi będą dobre. Jeśli np będzie trwała z 4-6 miechów to możesz robić 3 tym i 3 tym, co zdecyduejsz bedzie dobre ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
