Musisz zacząć ćwiczyć całe ciało. A6W sobie daruj - to bardzo kiepski program. Co do twojego planu to proponuje jakieś całościowe typu FBW, jeden zestaw 5-7 ćwiczeń, skupiaj się na podstawowych.
Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko.
Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]
Plan tragedia... -1 ćwiczenie na nogi i to na dodatek na łydki? -Brak przysiadu i MC -2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą [...]
jesli chcesz wiedziec to w splicie masowym na male partie robisz 8 serii, na duze 12. takie sa zalecenia, dla jednych to bedzie za duzo, dla innych za malo. ale od tego powinno sie zaczac. odpowiedzialem na pytanie. twoje zycie-rob co chcesz ale naprawde moglbys poczytac o fbw. nie samym splitem zyje czlowiek
makiaveli to co dobre dla mnie, niekoniecznie będzie dobre dla Ciebie Tymbardziej, że różni nas w zasadzie wszystko co może różnić Trening b.podobny do treningu przykładowego w moim artykule o FBW. Dieta izokaloryczna. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 13:01:41
No własnie z tym jest problem bo FBW stało sie już monotonne i nie przynosi tyle efektów co na początku a więc bedę musiał przejść na SPLIT. Wogóle to miałem określony czas cykli na 2 miesiące ale chyba lepiej wyjde jak bede je zmieniał co 6 tygodni.
Dziękuję za odpowiedź, doceniam to że mi pomagasz. Co do rampy: Na pierwszym treningu robię 30x8, 40x8 itd. , czy na pierwszym treningu 30x8, i dopiero na drugim 40x8? I co do ćwiczeń: Mam ćwiczyć na 2 zestawach FBW? Czy zostać przy podstawach?
Na początek zacznij od treningu w planie dla początkujących. Przez pierwsze miesiące organizm reaguje na proste bodźce, zareaguje również na mocne bodźce ale z tą różnicą że później nie reaguje już na nic. FBW póki co odpuść, zrób obwodówkę dla początkujących. Świetnie, że masz przygotowanie sportowe bo będzie to bardzo pomocne w rozwoju sylwetki [...]
juz to pisalem milion razy ja ukladasz FBW to robisz to tak: po 1 cwiczeniu na aprtie w danym dniu, w twoim wypadku raz to jest silowo najlepiej rampa malo powtorzen a raz izolacyjnie pelny padek miesniowy kazda seria, palenie miesni itd. Strefa obowiazkowa: czteroglowe ud (przysiady z silowych, izolacyjne syzyfki prostowaia) dwugłowe ud i cala [...]
artur_1991 tragedia! a gdzie przysiad!?gdzie mc!? przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory [...]
Trening najprawdopodobniej ten:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mogę chodzić na siłownie ale skoro mam bieżnie i rowerek to chciałem schudnąć i dopiero wtedy wrócić na siłownie (po miesiącu treningu FBW postanowiłem trochę schudnąc, miałem dietę na masę) Co do suplementów: [...]
Jesli lecisz cały czas splitem to pomysl o FBW ciekawa alternatywa . A co do Twojego połączenia zwróć uwage że tricpes dośc intenywnie pracuje przy barkach i klacie wiec niejako trenujesz go 4 razy w tyg :dwa razy z barkami i klata i dwa razy z plecami .Moze tutaj jest błąd tricepsy dostaja za dużo. Dlatego poleciłem taki podział wtedy tricpes [...]
robie FBW a co do techniki to sie staram ale trenujac samemu w domu ciezko stwierdzic czy w 100% sie to udaje masa wyklucza rzezbe ?? chyba nie jezeli buduje sie glownie mase miesniowa bez zbednych tluszczy
Szczerze to już sam się we wsystkim pogubiłem. Traktor czemu push & pull jest nieszczesne? zła metoda? Najchętniej skończyłbym już z tymi FBW, a czy HST byłoby dobre na moim etapie?Jeśli nie to co byście zrobili na moim miejscu...:(
To co rozpisales to nie jest dieta, po diete do innego dzialu musisz ja ulozyc. Co do planu treningowego wez sie za FBW masz w postach podwieszonych, jesli po tym treningu razem z dieta nie bd efektow to nie wiem co juz poradzic.
Czy obowiązkowo musi być to trening fbw czy może byc właśnie ten split i ile powtórzeń 12-15 do tego zwiększać ciężar co tydzień czy jak? Co do diety musze jesc jakieś 2700kcal 400 wegli 120 białka , 100 tłuszczu czy to nie za dużo wegli i tluszczu?
[...] i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z nieco większą objętością na każdym treningu. Bo w przypadku 4 dni musisz robić treningi dzień po dniu i fbw może się średnio sprawdzić.
Staż ciężko określić, bo kiedyś siłownia to był dodatek do gry zespołowej a teraz bardziej poważnie. Wymiary wg mnie mierne, zresztą to nie ma tu wielkiego znaczenia. Wiem, że wygląd to kwestia diety(trzymam ją, bo nie chce się zalewać, czyste mięsko to cel), ale na 8-12powt lepiej u mnie wygląda hipertrofia. Martwego nie robię bo jakoś zupełnie [...]
Może warto spróbować czegoś nowego ? Ciężary zaniedbane, szczególnie w siadzie... Ja jednak obstawiałbym FBW 2 zestawy, ale zrobisz jak uważasz Poczytaj to co podałem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
