Niby plan FBW a spory nacisk na grzbiet ,nie ma nigdzie brzucha a pamiętaj że warto dać coś na wewnetrzne bo to fundament każdego ćwiczenia jak chodzi o zdrowie . Może lepiej zrób plan Ai B i skup się na głównych wielostawach i rób systemem ABA BAB ABA BAB . Trening treningiem ale najważniejsza jest dieta i regeneracja odpowiednia . To że [...]
nawet nie patrzę na trening bo oczy krawią - zacznij najpierw od podstawy czyli DIETY 185cm i 65kg wagi (!!!!) - shock, storm super sprawa ale co ci z tego jak widać że dieta u Ciebie LEŻY jak bilans kaloryczny będzie na + wtedy dalsza dyskusja będzie miała sens - wniosek - zainwestuj w jedzenie - dopiero potem w suplementy chcesz dobry trening? [...]
Masz male pojęcie o treningu. Zaczne od początku. 1. To co rozpisałeś jest stanowczo przeładowane. 2. Plan to kompletna katastrofa. Proponuje coś takiego, Przysiad ze sztangą 3s (Nogi) Wiosłowanie w opadzie 3s (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka) Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki) Pompki na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion [...]
Nie, dodajesz 1 obwód co tydzień i jak dojdziesz do 6 obwodów zgłaszasz się tutaj i układasz FBW klasyczne z pomocą uzytkowników(czyt. układasz a ktoś sprawdza) To jest trening wprowadzający taki żeby przystosować organizm do wysiłku i zobaczyć jak jesteś wytrzymały.
witaj. faktycznie na start lepiej wykorzystac trening typu FBW, ktory bedzie angazowal cale cialo, jak i bazowal na postawach wielostawowych nogi plecy klata barki ramiona taka kolejnosc zachowaj co do bialka jest to kwestia zalezna od diety;-)
[...] na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę barki i triceps a gdzie biceps, plecy i nogi bo na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji treningowej polega fbw, lepiej zastosuj sobie któryś z gotowych planów tutaj z drobnymi korektami według własnego uznania: [...]
Tak tylko czy jak zastosuje dietę redukcyjną (z tego co się orientuje to dostarczanie mniej kalorii niż potrzebuje organizm)to czy dam rade wykonywać FBW + treningi karate tzn czy nie braknie mi energii??
Dobra podsumuje! Viren nie mówię, że tak trzeba robić! Jeżeli komuś wytrzymują stawy i ma energie na trening N+P w jednym dniu to ja nie widzę przeciwwskazań. Często widziałem połączenie tych partii w treningach także w splicie. Nie ma o co się spierać gdybym uważał, że mój trening jest idealny to nie wylądowałby w tym poście. Ćwiczyłem FBW [...]
1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]
1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]
pierwsza sprawa to ankieta w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie, a co do act uważam że nie ma sensu jeden zestaw FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach ale poczekaj na innych co powiedza
[...] Martwią mnie te obwody, od 04.12 jem około 180g, potem 200g węglowodanów, do 65g tłuszczy. Teraz nie wiem co robić, od 19.12 wróciłam do regularnych treningów- narazie 2 fbw i 4 x power walk po bieżni, od tego tygodnia będą 3-4 siłowe na zasadzie obdwodów i 2x power walk, 1 x zajęcia fitness tabata. Samopoczucie wyraźnie się poprawiło, mam [...]
uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle
ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]
czytales o FBW lub ACT? a co do diety to: dział odzywianie i w powieszonych jest wszystko by zrobic diete, nawet CI sprawdza.. masz weekend to poswiec na to czas ;)
Axel_PL ok. wiec przeczytaj,to co napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory [...]
słabo to wygląda ;( 3 serie na klatke a na biceps 7... poczytaj o FBW i ułoz trening do sprawdzenia, ja obecnie cwicze i sobie cenie ;) jesli chodzi o wydolnosc to moim zdaniem mozesz zrobic tak jak ja na małe partie max 30 sek przerwy miedzy seriami, na duze max 1 minuta. Jesli chodzi o podciaganie to polecam metody z tego filmiku [...]
Na sam początek ankieta: Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]
Wiek 15 i idziesz do liceum? o.O ja też idę do liceum, lecz mam 16 lat. Ale to nic. Od razu, na wstępie powiem ci tak, że bez diety nie ma szans na zdobycie masy, a to jest ewidentnie twoim celem. Na prawdę nie wiem po co ci ta odżywka bez diety? A jeśli chodzi o trening, skrócone FBW będzie dla ciebie idealne. I nie myśl, że w 2 miesiące zrobisz [...]
Robilem FBW przez miesiac, teraz robie 2 miesiace split 4ro dniowy, po 2 miesiącach zmienie znowu na cos nowego - nie chce zbyt długo robić jednego treningu. Szczerze to nie mierzyłem tego %obciążenia, wydaje mi sie ze o bedzie jakies 40 - 60%. W kazdym razie serie robie tak, ze maxymalnie moze robilbym +2 powtorzenia w tych seriach, a przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
